半小时步行改善便秘有效果

很多人在生活中不想喝水，或者是喝水的习惯没有养成，对于老年人来说，因为本身肠胃蠕动就比较少，加上不喝水，运动的少，那么便秘疾病就很常见了，那么如何缓解便秘疾病呢?我们建议老年人不妨每天散步半个小时。很多老人由于消化能力降低、消化液分泌减少、进食过少、偏食精细加工过的食物、体育锻炼较少等原因而饱受便秘的困扰。此外，很多药物（如降血压的钙通道阻断剂、抗抑郁剂和其他针对神经、精神类的药物以及消炎止痛剂等）也会诱发和加重便秘。要解决便秘问题，养成良好的生活习惯是最关键的，平时有便意不可以“忍便不排”。此外，要注意以下 3 点：一是合理饮食，多吃粗纤维食物及具有润肠通便作用的食物，多喝水。二是多运动，步行时的抬腿动作直接或间接地影响骨盆耻骨联合肌及肛门括约肌的能力，最好每天能步行或慢跑 10～30 分钟。三要建立良好的排便习惯。早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后 20 分钟排便是最佳时间，从而建立良好的排便习惯和规律。建议经常便秘的老人，最好在医生的指导下治疗，不要乱服泻药，尤其是立刻能见效的泻药更要慎服，以免刺激胃肠道功能。如果是便秘的同时还有便血、体重很快下降等情况，更要及时就医。通过介绍，我们知道老年人如何改善便秘，其实老年人便秘最好不要用药物，最好是食疗的方法和运动的疗法，这两者如何搭配起来，效果会更好。