老人怎么能够减肥 适合老人减肥方法

一、中老年人减肥的最佳方法1.温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有 2/3 的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为 15~40 分钟或更长。2.温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗 2000 千卡热量的体育锻炼，相当于打 2~3 小时的乒乓球。3.有氧运动的形式多种多样，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。4.强度要因人而异：20~30 岁，运动时心率应维持在 140 次/分左右，40~50 岁，运动时心率应维持在 120~135次/分，60 岁以上的人运动时，心率维持在 100~120 次/分即可。5.在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的 8 倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化。6.降低心脑血管疾病的发病率。从强身健体的意义上来说，温和锻炼的对象适合社会各阶层，更是中老年人减肥运动的最佳选择。二、老人减肥的五大误区陷阱 1 吃些小点心胖不了?体重管理中心营养师表示，一般来说，更年期后男性每天需要热量约为 1600 至 1800 大卡、女性为 1200 至1500 大卡左右，就可以维持基本的代谢需求。但是，银发族朋友届龄退休，有比较多自己的时间，可以享受美食和甜点，即使少少的 6 片苏打饼，热量也有200 大卡，约 3/4 碗白饭，当每天吃进去的总热量超过需要量，无形中便会增加体重，需减少摄取量或提高运动量才能帮助减重。陷阱 2 慢性病药不影响体重?降血糖的胰岛素，会使细胞吸收葡萄糖能力变好，并加速脂肪的增生;降血压的乙型阻断剂会降低新陈代谢而变胖;类固醇、抗组织胺、锂盐等药物可能会促进食欲;an 眠药也可能让人食欲大增。营养师建议，因服用慢性病药物增胖的患者，首先应饮食控制体重，再与门诊医师谘询，避免自行停药。陷阱 3 坚果核桃多吃多健康?坚果种子类含有丰富的好油脂、维生素 E 和纤维，具有预防心血管疾病的优点，但其实热量并不低，2 片核桃就有45 大卡，不宜过量摄取。此外，营养师提醒，磨粉的坚果饮更是热量陷阱，举例来说，核桃粉或亚麻仁粉等，每日摄取约 2 匙(为一份)就已足够，但是许多人为了口感和香味会多加 4 至 5 匙，吃太多，热量自然变高。陷阱 4 吃素一定瘦?许多素食加工品像是素火腿、素肉等，其实热量都不低，茹素者需注意油脂的摄取。营养部分，全素食者若以豆类为蛋白质来源，要记得搭配全穀类，来补充不足的氨基酸。陷阱 5 睡太多不会变胖?专家提醒，更年期过后男女性容易发生呼吸中止症、打鼾、睡眠障碍等问题，门诊曾有患者晚上梦游自己开冰箱找东西吃，而且专吃淀粉类，导致体型像吹气球一直变胖，最后是从解决睡眠障碍著手，重新恢复体重正常。一天最好睡足 7 小时。研究显示睡眠不足，人体对于瘦体素的敏感性不高，容易有飢饿感、想吃东西，或是身体明明吃饱了，大脑却没有办法下达“不要再吃了”的指令，导致不知不觉吃了太多的食物，造成减肥失败。三、中老年人减肥的八个注意事项运动时间每次运动时间控制在 30-40 分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。选择地点运动时最好结伴而行，不要独自一人跑到僻静处锻炼，以免发生意外时，无人救急。运动频率中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周 3-4 次为宜。健康检查在决定开始体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检，征询医生意见，以防身体内存的隐患在运动中发生意外。运动强度运动时心率为本人最高心率的 60-70%，约相当于 50-60%的最大摄氧量。一般 40 岁心率控制在 140 次/分。50岁 130 次/分。60 岁以上 120 次/分以内为宜。不能逞强老年人肌肉、骨骼都老化，宜选择全身性体育活动，包括各个关节和肌群的运动，避免莫一肢体器官负荷过重，造成肌...