老人延年益寿 防病保健要得当

老年人晚年身体素质不好，针对于外界的刺激患有疾病的概率是很大的，尤其是年轻的时候就有一些疾病的老年人，到了晚年之后不好好的保健身体，那么就会引发旧疾，所以在晚年的时候一定要注意预防疾病，我们下面就来看看如何预防疾病吧！高血压患者患冠心病的危险会增加 2 至 3 倍，吸烟者增加 3 至 4 倍，肥胖者增加 1.5 至 2 倍，高血糖者增加 3 至3.5 倍，约 80%的冠心病、心梗、脑梗的发生由吸烟、高血压、高血脂、高血糖引起，脑溢血的发生则主要由高血压和过量饮酒导致。要预防心脑血管病，应积极改变不良的生活方式：第一，戒烟限酒。不吸烟，科学戒烟，拒绝二手烟，适量饮酒，有益健康。第二，避免高脂肪高热量食物的摄入。减少大鱼大肉，坚持清淡、低盐的饮食习惯，减少烹调油用量，每人每天烹调油不超过 25 至 30 克，尽量少食用动物油;健康成人每天食盐摄入不超过 6 克，适当多吃蔬菜、水果、粗粮。有高血压的老人更要注意限盐。第三，远离“三高”：高血压、高血脂、高血糖。具体地说，血压应低于 130/80 毫米汞柱，总胆固醇低于 6.2毫摩尔/升，空腹血糖低于 6.1 毫摩尔/升。老年人要避免超重和肥胖。第四，适量运动。老年人可以选择快步走、游泳、跳舞和骑自行车等有氧运动。每次有氧运动不应少于 30 分钟，每周进行 3 至 5 次，以中等强度为好。贫血贫血是老年人的常见病，最新调查显示：本市 60 岁至 80 岁老年人的营养状况堪忧，约 62.4%的老人存在各种营养问题，且随着年龄增长，营养状况在逐步恶化，其中血红蛋白指标低于正常值的贫血问题最为突出。老年人贫血既有生理因素也有老年人生活习惯的原因。在生活方式上，有些老年人担心血压血脂血糖升高，日常食量过少，饮食过于清淡，优质蛋白摄入严重不足。还有的老人图省事，一天只做一顿饭，这在“空巢”老人中非常多见，这样的饮食结构单调，饭菜不新鲜，营养成分大打折扣。从生理上看，老年人易贫血首先是因为随着年龄的增长，造血系统与造血机能老化，骨髓造血功能逐渐衰退，红髓细胞在 60 岁后进一步减少，80 岁时仅为成年人的 29%。其次，老年人牙齿缺失、食欲降低、进食少或偏食造成维生素 B12 及铁的摄入不足导致营养不良性贫血。专家支招：如果老年人贫血，可以在医生指导下服用铁剂等药物并进行专业治疗，多吃含铁量高的食物，主要是瘦肉和蛋类等动物性食品。对于健康老年人来说，预防贫血首先是注意饮食多样化，不可过于清淡，每日饮食中都应有适量的肉、蛋、奶。日常要摄入足量的新鲜水果与蔬菜，以补充水溶性维生素和钾等无机离子。此外适当增加含铁较多的食物如猪肝、海带、紫菜、黑木耳、芹菜、菠菜、大枣、花生等。便秘老年人容易发生便秘，其主要原因是生理功能减退，平时活动减少，饮食和生活习惯未注意调整，加上老年人有可能因其他疾病服药过多或不当而引起。便秘很容易使老年人发生脑溢血，这是因为高血压脑动脉硬化又有便秘的老人，猛然用大力，会造成全身肌肉收缩、血管收缩、血压骤升，胸腔和腹腔压力增大，血液冲至脑内血管，静脉回流受阻，颅内压力剧增，于是血管破裂导致脑溢血。专家支招：老年性便秘的防治首先应提倡适当运动，增加腹肌和胃肠道平滑肌的收缩能力，可酌情做腹部按摩，由左上腹到左下腹轻轻推按。其次，主动多喝水。早晨起床后，可以喝杯蜂蜜水或者淡盐水。平时不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。建议老年人最好少量多次地喝水，喝水次数越多越好。每天饮用 1600 至 2000 毫升的白开水为宜。最后，要增加粗纤维的摄入。要养成良好的排便习惯，避免久坐久蹲，适时调整体位，改善肛门血液循环。顽固性便秘患者须在医生指导下进行药物治疗。