老人防失足练练太极拳

人到老年，反应迟钝，腿脚不灵便，很容易失去平衡而摔倒。一样的摔倒，年幼者即使跌得头破血流，鼻青脸肿，可能也不致“伤筋动骨”，但对一个年老者来说，就可能要“粉身碎骨”了。这并非危言耸听。据调查统计，大约 1/3 的 65 岁以上的老年人有跌倒的经历，而且跌倒的危险性随着年龄的增加而增高。与一般健康老人相比，那些生活在长期护理状态的老年人更易跌倒。10%～15%的跌倒可导致严重损伤，这些损伤中至少有 1/2 的骨折，还有约 1/4 的人，因跌伤严重，身体过度衰弱或伴有其他合并症，往往需要长期卧床，甚至以后都很难行动自如。因此，人到老年尤须防“失足”。最积极的办法是长期坚持打太极拳，此拳术对改善身体平衡大有好处。因为人体稳定平衡最主要的是靠肌肉收缩力和肌肉的协调能力，而这些能力通过练习太极拳都能得到提高。而且在太极拳的动作中，还经常有单腿支撑的动作，这还能锻炼老人单腿支撑的稳定性。因此，太极拳特别适合平衡能力较差、容易摔倒的老人练习。另外，老人自己也要多加小心，少去“人潮汹涌”的地方凑热闹；“倒退”行走锻炼时，必须长个“后眼睛”；留心鞋底不要打滑，穿防滑的鞋子，湿地更要防滑，冰天雪地少出门；戒掉长期服用an 眠药或镇静剂的习惯，以免昏昏然而摔倒。在有老人的家庭中，还要做好安全措施，如设置必要的扶手和抓杆。