老人福寿操帮您改善失眠养性

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2025-09-10 发布于陕西
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失眠、睡不好觉是很多老年人的苦恼。总吃 an 眠药毕竟不是长久之计，不如试试风行于日本的老人福寿操。如果你能在睡前做好 6 个动作，对改善老年人的睡眠会很有帮助。第一节活动脖颈：头向前倾，直到感觉肌肉有些抽紧，持续 10 秒钟。前后左右各做一次。第二节刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此反复 10 次。第三节扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续 10 秒钟。第四节压手掌：双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复 10 次。第五节舒展背椎：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续 10 秒钟，反方向再做一次。第六节弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复 10 次。

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