老人入睡难 不妨捶捶背养性

人老了，睡眠质量会慢慢下降，甚至有许多老年人都深受失眠的困扰。近年来失眠的发病率仍在逐年递增，所以失眠问题也越来越引起人们的关注，大家都想找到一种简单可行的方法来预防失眠，其实捶背就可以治疗失眠的方法，催人入睡。中医学认为,捶背可以行气活血、舒筋通络。因为背部脊柱两旁共有 53 个穴位,这些穴位是联络脏腑的通路,捶打可以刺激调节脏腑的功能。老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张,此时如接受轻柔的捶背,不仅有利于肌肉放松,消除疲劳,还能预防慢性病及腰肌劳损的发生。捶背还可以刺激背部皮肤和皮下组织,再通过神经系统和经络传导,促进局部乃至全身的血液循环,增强内分泌与神经系统的功能,晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡,是医治失眠的良方之一。捶背通常有拍法和击法两种方法,可以自己捶打,站着和坐着都可以,也可由他人捶打,接受者可站可卧,捶背时均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打,后者用虚拳叩击,手法均宜轻不宜重,力求动作协调、节奏均匀,着力富有弹性。如此自上而下或自下而上轻拍轻叩,捶背的速度以每分钟 60～80 下为宜,以不痛为度。每日 1～2 次,每次捶背时间以 20 分钟为限。经过以上的介绍，您知道怎样帮助自己改善睡眠了吗?捶背听起来简单，对于老年人来说也有许多学问，因此，您一定要参照以上的介绍，掌握正确的捶背方法，这样才能让您快速入眠。