老人如何减肥呢 这些食物可帮你忙

一、老年人减肥怎么做呢1. 推荐老年人进行包含了负重肌力训练的组合运动。负重肌力训练是最好的避免肌肉减少和保持骨密度的运动方式。因此对于要减去过多内脏脂肪，保持肌肉含量的肥胖老人是首选的运动方式。负重练习是使肌肉膨大，通过重复地、快速地提起重物来训练;肌力练习是使肌肉更坚硬，通过重复地、缓慢而有控制的方式提起重物来训练。2.中低强度的有氧训练：步行，是适合老年人的有氧练习，有利于保持心脏、肺和血管良好的状态，增强骨骼密度和下肢肌肉力量。每天步行 30 分钟~1 小时，最佳的速度是有点深呼吸，轻度出汗，也可以使用计步器，在进行日常活动时记录每天的步数，应每天累计达到 10000 步。有关节炎的老人，可选择对髋膝关节没有压力的运动方式，例如游泳，或在游泳池内行走，每天 30 分钟，也是很好的有氧训练方式。3.柔韧性训练：能提高老人关节和韧带的运动幅度、灵活性和准确性，提高骨骼抗压和抗扭转的性能，特别适合有摔倒风险的老人。可以通过简单的方法来判断身体的柔韧性：身体站直，两腿并拢，俯下身，用手掌去碰地面，注意膝盖不要弯曲：若整个手掌能完全接触到地面，说明柔韧性极佳;若是手指能接触地面，说明柔韧性非常好;若是手指能接触到自己的脚背，说明柔韧性好。否则，柔韧性较差，需要锻炼.可以进行包含牵伸、弯曲、旋转练习的各种健身操和太极拳。二、老人减肥食物核桃：核桃富含 Ω-3 脂肪酸，可以保持长时间“饱感”。冬瓜皮：冬瓜皮可以和西瓜皮、黄瓜皮一起凉拌做成“鲜拌三皮”。西瓜皮 200 克，黄瓜皮 200 克，冬瓜皮 200克。将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛硬质外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。可经常食用，具有清热利湿、减肥之效。红小豆：每日两次红小豆粥，可作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。具体做法是：红小豆 30 克，粳米50 克。将红小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。柠檬水：美国加州大学研究发现，以柠檬水取代甜饮料的减肥者，每年平均多减肥 3 磅(约合 1。36 公斤)。亚麻籽：亚麻籽富含膳食纤维和健康油脂，有助于稳定血糖，因此，亚麻籽可以防止暴饮暴食。辣酱：澳大利亚一项以 36 名男女为对象的研究发现，吃辣的人，其体内导致脂肪堆积的胰岛素水平下降了 32%。鲑鱼：鲑鱼肉中富含维生素 D 和钙，正是这样的营养组合可以使女性在更年期之后体重增加更慢。三、老年合理排毒减肥方法第一，减少膳食中总热量的摄入中老年肥胖者，要长期坚持严格限制总热量过多摄入，可促进机体贮存的体脂燃烧，以达到排毒减肥的目的。采用较低热量的食谱，“三低”饮食(低脂肪、低胆固醇、低糖类)使产生热量负平衡以减轻体重。膳食脂肪的摄入量每日不超过 60 克(总脂肪量)。一般每日热量的摄入、男性每日总热量 1500N2000 卡路里(1 卡路里=4.184 千·焦耳)，女性 1200—1500 卡路里(1 卡路里=4.184 千·焦耳)。一热量的摄入随年龄的增长而递减，40 一 49 岁减少 5%;50N59 岁，减少10%;60 一 69 岁，减少 2030%;70 岁以上，减少 30%第二，保证蛋白质的充分摄入中老年肥胖者在控制饮食的同时，要保证蛋白质的充分摄入量。这是由于中老年身体内合成代谢降低，分解代谢增强，对食物蛋白质的消化利用率下降，所以需要较多的蛋白质来补充组织蛋白的消耗。中老年人对蛋白质的需要量比青壮年时略高些。说，在控制饮食进行排毒减肥期间，迫使机体尽可能多地消耗脂肪时，机体的功能性组织和储备蛋白质也会被消耗掉。如果膳食中不注意供给充足的蛋白质，则机体抵抗力会下降，容易生病。因此，中老年肥胖在排毒减肥期间必须提高蛋白质的质量和数量，其中优质蛋白质应占 1/2。每日每公斤体重应摄入蛋白质 1 克，其中动物性优质蛋白质至少应占 50%。如果以素食为主，因植物性蛋白质利用率差，则每日每公斤体重摄入蛋白质的量应增至1.3 克左右。第三，摄入充足的维生素、纤维素中老年肥胖者由于肠壁肌肉的紧张性降低，消化道运动能力减弱，胃肠道消化能力也在减弱，并容易发生便秘。因此，需要摄入充足的维生素、...