中年人肥胖要如何科学减肥 老年肥胖的减肥方法

一、老年人健康减肥的 4 个方法老年的肥胖对身体的危害也是极多的1、高血压肥胖是导致高血压发展的危险因素。一项对中、老年的调查显示，体质系数小于 20 者高血压患病率为 7.55%，体质系数 24—26 之间者高血压患病率为 20.26%，当体质系数大于 28 时，患病率达 36.89%。2、糖尿病肥胖症与糖尿病关系密切。我国 14 省、市 3l 万多人的调查表明，糖尿病在正常人群的发病率为 0.26%，超重者的发病率为 2.82%，是前者的 10 倍多。3、动脉粥样硬化及冠心病肥胖症者多有高甘油三酯血症，可造成动脉粥样硬化。据调查资料显示，体质系数小于 20 者冠心病患病率4.72%，体质系数 24—26 者，冠心病患病率 9.91%，体质系数大于 28 者，患病率高达 16.51%。4、脂肪肝肥胖可以引起肝脏的脂肪变性，导致肝脏肿大。因此老年肥胖问题一定要引起重视，那么老年人如何减肥?1、多参加运动，主要进行耐力性运动，譬如慢跑、自行车、步行、球类、舞蹈、体操、游泳等。在运动的时候，一定要记住不要过于剧烈，以免受伤，时间可以长一些，以消耗多余的能量，这种运动也叫作“有氧运动”。2、很多的肥胖老年人得饮食习惯都是不很好的，是要做到少吃煎炒炸得食物的，还有就是子啊吃饭的时候最好是做到细嚼慢咽的，慢慢的减慢你的进食速度，增加咀嚼的次数，然后有效的减少一些的摄食量。那么在低热量的摄取的前提下呢，还是要适当的增加早，午餐得比例的，尽量的是减少晚餐，多吃食纤维，如蔬菜、水果的食物。3、减少热量，多吃蛋类、蔬菜、水果。随着年龄的增大，身体组织出现萎缩，代谢速度也降低了，所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量，必然使热量出现人超，不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。4、提醒需要减肥的老年人及其家人，市面上的减肥产品、减肥方法数不胜数，每个老人的身体素质不一样，减肥的效果和方法也不一样。建议老人选择减肥产品时，一定要对其做充分了解，并尽可能地咨询医生。减肥方法也要选择有专业的减肥科学技术的机构。二、中年人如何健康科学减肥减少热量摄入。新陈代谢会随着年龄增加而减慢，中年时如果不减少热量的摄入，必然会导致体重增加。美国国家老龄化研究所数据显示，年过 50 岁的女性，如果不爱运动，每天摄入的热量最好不超过 1600 千卡，运动女性最好不超过1800 千卡，更活跃的女性上限为 2200 千卡。对男性而言，每日热量摄入相应为 2000 千卡、2400 千卡和 2800千卡。大多数热量应来自营养丰富和饱腹感更持久的食物，如粗粮、鸡蛋、蔬菜。钙摄入量加倍。随着年龄增大，人的骨密度降低。女性尤其如此，更年期后骨质流失加速，进而增加骨质疏松症和骨折风险。研究表明，补钙有助于减缓骨质疏松症的发生。除了钙片之外，饮食补钙也很关键，高钙食物包括奶制品(牛奶、酸奶、奶酪等)、豆制品(豆腐、腐竹等)、绿叶菜(芥菜、苋菜等)。注意补充水分。中老年人口渴感会有所减退，一旦饮水不足，就很容易导致身体脱水。因此，人到中年，虽然不那么口渴，但也要注意补充水分。一旦出现头痛或嗜睡等脱水早期症状，最好先喝一杯水，再躺一躺或服用止痛药。多摄入膳食纤维。从中年开始，人的消化系统功能下降，容易导致便秘和痔疮。饮食习惯的改变、喝水太少和服用某些药物都会加重病情。而注意饮食调节，摄入足够的膳食纤维，就有助于缓解和预防便秘，如多吃新鲜水果蔬菜及粗粮。三、中老年人肥胖该怎么健身减肥一、初级阶段 8 周：早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：(1)随集体扭大秧歌，跳 20～30 分钟。(2)放松走 600～1000 米回家。(3)大步走(慢速)600～1000 米到公园。以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7 为好。二、中级阶段 8 周：(1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐 3 组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。(2)放松舞蹈练习，做 5～10 分钟。(3)中老年健美迪斯科，跳 20 分钟。(4)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做 2 组，每组轻跳 200～300 次左右。...