老人健康养生 身体衰老的7个误区

日常生活中，我们需要注意老年人的生活方式，有效地进行调节身体，以免造成身心健康受到影响，平时也要注意合理的进行保健，而且要注意健康养生，平时需要注意身体衰老的一些误区，避免人体受到影响，老年人健康养生身体衰老的 7 个误区。老人健康养生身体衰老的 7 个误区误区一：随着年龄的增长，你将失去智力在 85 岁以上的美国人中，近半数患有老年痴呆症。但人们完全可以通过一些预防措施，降低在老年失去智力的可能。首先从饮食开始。多项研究显示，那些食用高脂、高饱和脂肪和高胆固醇食品的人患老年痴呆的风险至少增加两倍。而食用全麦食品、水果、蔬菜、瓜子和坚果则大有裨益，因为它们提供纤维和抗氧化剂，能保持动脉畅通无阻，为大脑输送充足的血液。误区二：你不需要有和年轻人一样多的睡眠老人并不是特殊材料制成的，与年轻人一样，你需要同样多的睡眠来休息，恢复精力。年纪大的人每天需要 7-9小时的睡眠时间，只是老年人往往难以入睡和安眠罢了。因此研究人员建议，如果你也存在睡眠问题，要去看医生，寻求帮助。误区三：老了锻炼为时已晚越来越多的证据显示，锻炼对老年人健康的影响与对年轻人的一样。一项研究显示，死亡率与每周燃烧的卡路里数成反比。健身可以降低你的血压和胆固醇，增加你的耐力，使你睡得更好。误区四：老了就得放弃跑步除非多年的跑步运动损伤了你的膝盖和关节，否则，你就应该继续甩开双臂，迈开双腿去上路。虽然这是高冲击力的活动，但只要你以一种对身体有益的方式跑动，就不需要放弃。美国菲尔莱狄更斯大学运动专家菲舍尔说，老人应该时刻注意自己的身体，发现不对劲就要赶紧改变锻炼方式或频率。比如，在患上慢性关节炎之前，就把每周五六次的跑步减为三四次。误区五：老了就会驼背如果你骨骼强壮，就不会驼背。驼背多由骨质疏松引起，因此你可以通过吃富含钙质的食物、走路锻炼等方法来预防骨质疏松症，从而达到预防驼背的目的。误区六：你将与肌肉说再见美国健身协会的数据显示，人在 20 岁之后，大多会每年失去约 200 多克肌肉，但通过力量训练可以补救。力量训练的一大益处是形成肌肉块，有助于减肥，这种好处并不会因年龄增长而改变。误区七：体重增加不可避免大多数女性在绝经期期间体重会增加 4.5 公斤。但这并不是说体重增加不可避免，争取每天锻炼 40-60 分钟，做到每次燃烧 300-400 卡的热量，就可以帮助你保持迷人身材。有很多的老年人会出现痴呆的现象，但是不是人老就会造成痴呆。平时大家需要注意合理进行保价，一定要注意自己的身体调养方法，而且要注意避免体重增加，平时应该注意全面的进行调养，而且，也要注意增强自身的抵抗能力，避免造成身心受到危害。