七个因素让老年人易缺钙

说到缺钙大家一定不陌生，对于中老年朋友们来说，如果身体缺钙就很易患上骨骼疾病，可是很多朋友很迷惑，因为在生活中自己出在关注日常补钙的问题了，怎么还是会出现缺钙的情况呢？人们每天从粪便中会排出 100～150 毫克钙，从小便中排出 160～500 毫克钙，出汗排出 100 毫克左右，也就是每天约损失 800 毫克的钙。所以，每天必须从食品中获得相应量的钙，如果摄入的钙少于消耗及排出的量，那么人就会缺钙。从全国及上海市的营养调查结果都表明，人群钙的摄入量普遍偏低，再加上不当的生活习惯，钙缺乏成为我国最常见的营养性疾病。具体原因是：含钙丰富的食品吃得太少根据大量的调查资料证实，我国还有许多人不喝牛奶，不吃奶制品。2002 年的营养调查数据表明，上海人每天平均摄入的奶类只有 100.3 克，其他富钙食品吃得也不多，他们每天从各种食物中实际摄人的钙只有 300～400 毫克，不到应摄人量 800～1000 毫克的一半，这是老人容易缺钙的主要原因。高脂肪膳食影响钙的吸收：现在大家吃得很好，但是许多人不知道科学膳食的方法，每天吃进的食用油达 35～40 多毫升，超过每天 25 毫升的适宜摄入量，不少人超过 30 毫升的上限。因脂肪中只含极少的钙，且高脂肪饮食中的脂肪酸会与消化道中的钙结合成不能被人体吸收的脂肪酸钙，使钙不能吸收，而排出的钙又比正常多，势必使人缺钙更明显。蔬菜的不正确吃法：现在许多老人都知道多吃蔬菜的好处，但吃的方法不对，蔬菜中含的钙虽较多，但是像菠菜、米苋、蕹菜、竹笋中含的草酸也很高，在烹饪过程中，草酸会与钙结合成为不能被人体吸收的草酸钙，浪费了食品中宝贵的钙。但是并不是说，大家不要吃蔬菜，更不是像有的人所说的那样：不要吃菠菜烧豆腐。菠菜是蔬菜中的佼佼者，富含维生素 A、维生素 C、B 族维生素和叶酸等，所以应该经常吃，但应做到“兴利除害”，关键在于正确的加工烹饪方法。菠菜等蔬菜中存在草酸是客观事实，它总归要与钙结合的，豆腐中含有较多的钙，菠菜烧豆腐的确会生成不能被人体吸收的草酸钙，但是，即使菠菜不与豆腐一起烧，那么这些草酸也会与肠道中其他食品中的钙结合，影响钙的吸收，如果消化道中没有足够的钙被结合，草酸会被吸收至血液，与血液中的钙结合成草酸钙，使血钙水平降低，人体为了保持恒定的血钙量，就要动用骨中的钙，加剧了骨头脱钙。同时，血液中的草酸钙含量太高会导致胆囊和泌尿道结石。因此，在吃含草酸高的食品前都要先除去草酸。除去草酸的方法很简单，只要把这些蔬菜先放在烧开的水中焯 1～2 分钟，让水溶性的草酸溶解于开水中，然后捞起蔬菜，再随你采用清炒、烧豆腐、炖汤或其他加丁方法都可。因为，这时的蔬菜里只有很少草酸了。由于蔬菜经过短时间焯烧后仍能保留大多数营养素，且能保持绿色蔬菜的天然色，使蔬菜既好看，又安全。吃得太咸：吃得咸的人，小便中钙排出量会明显增加，使人丧失更多的钙。出汗太多：出汗也会带出钙，出汗越多，排出的钙也越多。所以容易出汗的人更应注意补钙，特別是在夏天。缺维生素 D：人体除了每天吃进去足够量的钙外，还要保证钙能被吸收、并使钙在骨中沉着，只有这样才能有效地防止缺钙：钙吸收需有一定量的维生素 D。维生素 D 的来源主要有两个：一是吃含维生素 D 的食物或维生素 D 制剂;二是晒太阳，让皮肤在太阳光紫外线的作用下自行合成维生素 D。有的人“深居简出”，整天不见太阳，所以自身制造的维生素 D 太少，使已经摄入的少量钙还不能被充分利用。运动太少：运动能加速钙在骨头上的沉着，但不少老人不愿运动，使摄入的钙不能沉着于骨头上，这也是长期卧床的人更容易得骨质疏松症的原因。年龄和性别：人体内的钙储备大约在 35 岁时达到最高峰，35～40 岁以后骨中的钙开始逐渐丢失，40 岁以后骨中钙的交换速率会明显减慢，而呈“出多进少”的不平衡状态，即沉积于骨中的钙少，从骨中释放到骨外的钙多，致使骨骼中的钙越来越少。尤其是在妇女绝经期后，由于雌激素分泌减少，骨质中的钙丢失速度加快。到了 60 岁以后的男性，平均每 10 年会减少 4%的钙，而女性则常高于男性，有的可高达 10%...