老年人如何食疗补钙 缺钙的典型表现说明

一、老年人如何食疗补钙最科学脐橙柑橘这一类的水果一向都是维 C 含量特别丰富，但是这些水果当中如果说含钙量最高的还要属脐橙了，每个脐橙中含有的钙含量达到 60 毫克，五个脐橙的话就赶得上一杯牛奶了。芝麻小小芝麻，不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效，还能促进骨骼健康。28 克芝麻中就含有280 毫克钙质，几乎与一杯牛奶的含钙量相当。杏仁28 克杏仁中含有 80 毫克钙质，100 克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不仅可以降血糖，促进减肥，降低胆固醇，也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多，以防摄入过多热量和脂肪。燕麦片燕麦片是早餐中的明星，它富含膳食纤维、铁，能增加饱腹感，有利心脏健康。此外，燕麦还有丰富的钙，一小包 35 克的速食燕麦片含钙高达 105 毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。西兰花西兰花被誉为蔬菜*，它的营养十分丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，在补钙上，它也当仁不让，一份熟西兰花含钙 180 毫克，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。二、补钙的日常注意问题汇总一注意最佳补钙时间是临睡前多数人吃钙片总是按照钙片说明书上的指示“饭后服用”。陈沁说，饭后补钙并不理想。说明书上所谓的“饭后服用”是为了避免钙片对胃黏膜的刺激。饭后服用钙片，钙质跟油类结合形成皂钙，会导致便秘；跟菜类结合形成草酸钙，容易形成结石，都不利于钙质的吸收。那么应该什么时候吃钙片呢？陈沁介绍，最佳补钙时间是在临睡前。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静作用，有助于睡眠。二注意不该光喝汤喝奶补钙很多孕妇都不知道补钙应该吃多少量。人类营养学上明确规定，孕早期每天需补钙 800 毫克，孕中期 1000-1200毫克，而孕晚期则需要 1200-1500 毫克，最大量 2000 毫克。每天的饭菜只能提供不到 400 毫克的钙质，一杯250ml 牛奶含钙约 300 毫克。有孕妇问能否每天喝两杯牛奶，陈沁摇头说：“还是一杯牛奶最好，奶有大量的乳糖，喝两杯奶（500 毫升），总热量摄入 270 千卡，超过孕妇所需的每天增加 200 千卡，孕妇会发胖，而且所需钙质仍然不够。”一般人认为骨头汤最补钙，故而光喝汤不吃肉。陈沁特别提醒：喝汤补钙远远不够！“骨钙质基本不溶于汤水，1公斤的骨头煲 3-4 个小时，1 公斤的骨头汤里只含有 20-50 毫克的钙，光喝汤远远不能补充钙质。”这意味着单纯靠饭菜、汤、奶远远不足认补充钙的需求，临床发现骨软化、骨量流失非常普遍，70%-80%的妈妈有或轻或重缺钙的表现（睡眠易醒、肌肉抽搐等），通过科学补钙这些症状消失。除了每天的饭菜和一杯牛奶之外，孕中期的孕妇每天可吃每片含钙量 200-300 毫克的钙片或者含钙 100-200 毫克的多维片，怀孕 28 周以后的孕妇则可以选择含钙量 500-600 毫克的钙片。三、补钙的自我家庭保健1、适量的晒太阳适量的晒太阳对于给身体中补充钙元素来说是非常有好处的，这主要就是因为人在晒太阳时候，阳光中的紫外线会促进身体中的钙元素合成，那么在这样的情况之下就会增加体内钙元素的吸收率，从而有效的帮助大家给身体补充钙元素。但大家在晒太阳的时候一定要注意控制好时间长度，如果长时间晒太阳，容易让自己的肌肤变黑，每天控制十分钟左右就可以了。2、少吃盐还有就是大家在日常的生活中要注意少吃一些盐分含量比较高的食物，因为身体中的盐分越高，那么你在排尿的时候体内钙元素的排出量就会越多，从而严重影响大家身体中钙元素的吸收量。最正确的饮食方式应该是以多吃醋为主，因为醋有活化细胞，促进身体代谢的能力，因此大家在日常的生活中多注意吃点醋，对于身体的保养来说是非常有好处的。还有就是对于那些腹泻的人群来说，你们在平时的生活中要尽量减少吃杏仁，因为在它当中含有大量的油脂，如果你吃的太多的话，容易让你腹泻的情况加重，并...