5个症状告诉你身体免疫力在下降了

容易患病的朋友通常都有身体免疫力低下的问题，特别是老年人，身体器官的功能衰退本身就让老人容易患病，如果身体免疫力下降，就更容易被疾病所困扰，那么，我们如何才能发现自己免疫力在下降呢？【开始爱吃甜食】糖果、巧克力等甜食不离嘴，不仅容易蛀牙，更糟糕的是会影响免疫力。美国《临床营养》杂志发表的一项研究指出，摄入 100 克糖（相当于约 3 罐汽水的含糖量），就会显著影响白细胞的杀菌能力长达 5 小时。因此，如果你开始喜欢吃甜食，就该注意免疫力了。【总忘记喝水】感冒时医生通常会建议病人多喝水来帮助人体排除毒素，也就是说，如果喝水量不足，就会影响免疫功能。衡量喝水充足的一个指标是尿液为淡黄色，太黄表示喝水不够，太透明表示喝水过量。需要提醒的是，喝完咖啡和茶应该再喝一杯白开水，因为咖啡和茶有利尿作用，会加速人体排水。【体重迅速上升】体重超标、肥胖不仅不利于心脏、大脑以及其他器官的健康，同样不利于免疫系统。研究发现，很多罹患猪流感的人，往往体重指数（BMI）超过 40。多余的体重会诱发激素失调和炎症，这都会削弱免疫系统功能。【鼻子易发干】虽然流鼻涕不雅观，但它是人体抵抗感冒、流感的一个措施，鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体。如果鼻腔一直干燥，反而有利于病毒由此入侵人体。【总觉得紧张】乍看这一点貌似和身体的生理健康没有很多联系但是，学习工作压力大，精神紧张，容易让免疫系统“崩溃”。美国心理协会一项报告指出，上班族在完成一项重大任务后容易感冒，这是由于长期压力令免疫系统反应变得迟钝。纽约大学临床微生物学和免疫学主任菲利普·埃诺表示，感冒加上紧张，会火上浇油，加重症状。这也就是人们常感到的“一旦放心下来了就开始觉得身上的不舒服”。增加免疫力是让你百病不缠身的最基础条件。增强体质人们第一个想到的肯定就是运动。可是平常忙于工作无暇进行体育锻炼怎么办呢?各位不用担心，大厨艺小编下面来告诉你如何用吃的来增强自己的免疫力!【杏仁】杏仁我们都知道分为南北杏仁两种，也就是我们俗称的甜杏仁和苦杏仁。而这两种杏仁对人体都有不同的作用效果。甜杏仁的适量食用不仅可以有效控制人体内胆固醇的含量，还能显著降低心脏病和多种慢性病的发病危险。素食者食用甜杏仁可以及时补充蛋白质、微量元素和维生素，例如铁、锌及维生素 E。甜杏仁中所含的脂肪是健康人士所必需的，是一种对心脏有益的高不饱和脂肪。而苦杏仁多为入药使用，还可作为原料加入蛋糕、曲奇和菜肴中，具有润肺、止咳、滑肠等功效，对干咳无痰、肺虚久咳等症有一定的缓解作用。但需要注意的是苦杏仁多为药用，内含少量毒素所以一天的食用量一定不要太多，婴儿也要禁食苦杏仁。可以用高温热开水冲泡，以去毒性。【柑橘类水果】免疫力下降所缺少的微量元素人们第一个就会想到维生素 C，相比食用一些含有维生素 C 的药品泡腾片不如直接食用一些柑橘类水果，这些水果不仅可以提供你缺少的维生素 C，它丰富的微量元素还可以帮你提神醒脑，缓解疲劳等等。【牛奶制品】奶制品可以提供人体所需的钙元素，蛋白质、维他命和矿物质。这些元素是对抗骨质疏松症的关键。营养专家建议大家每天摄入 3 份量的低脂奶制品，同时配合承重活动训练，这样可以强健骨骼，提高免疫能力。而奶制品中，低脂酸奶是不含有碳水化合物的，可以协助减肥。每天一杯低脂酸奶有助于降低患感冒的机率，酸奶中的益生菌可以刺激免疫系统，抵抗感冒。另外，还含有维生素 D，在最近的研究发现，维生素 D 水平过低容易增加罹患感冒和流感的几率。【白蘑菇】白蘑菇也就是俗称的口蘑，白蘑菇的热量少，营养多，除基本的膳食纤维、蛋白质和多种维生素外，还含有叶酸、铁、钾、硒、铜、核黄素等。研究表明，与不吃蘑菇的人相比，常吃白蘑菇的人对大多数维生素和矿物质摄入量更高。此外，口蘑中还含有多种抗病毒成分，可以辅助治疗由病毒引起的疾病。其中的大量植物纤维有防止便秘、促进排毒、预防糖尿病及大肠癌、降低胆固醇含量的作用。同时白蘑菇中“抗癌之王”--硒的含量仅次于灵芝。【红薯】红薯当中含有丰富的抗氧化剂、植物化学物质（包括 β-胡...