老年人自测：判断营养不良的2种方法

查查自己是否营养不良？随着生活水平的不断提高，不少人却因营养不良而健康欠佳，尤其是老年人更常见。学会自测营养状况对老人健康十分重要，以下两种方法可以尝试。1.从饮食方面看是否存在营养摄入不足。每天能否吃到肉类、鱼类或禽类,每周能否至少两次吃到豆类或蛋类;每天能否吃到半斤果蔬;每日是否喝 4 杯以上液体（水、茶、果汁或牛奶）。2.从体重变化及摄入量看是否存在营养不良。轻度营养不良，近 3 个月内体重丢失 5%或食物摄入为正常需要量的50%~75%;中度营养不良，近 2 个月内体重丢失 5%或前一周食物摄入为正常需要量 25%~50%;重度营养不良，近1 个月内体重丢失 5%,或体重指数（BMI）<18.5。例如，李大爷 65 岁，体重 54 公斤，近 1 月由于进食不佳而体重下降 5 公斤，身高 1.75 米，他的体重指数=54÷（1.75×1.75）=17.6。李大爷属于重度营养不良，应前往医院咨询。3.超重也是种营养不良。肥胖人往往偏好高脂、高热量食品，使体内某些营养过多，而某些身体必需营养又吸收太少。但很多人对肥胖的第一反应就是营养过剩，选用“饥饿法”减少营养吸收，控制肉食、鱼类、蛋白质摄入，让身体变瘦。这极易造成蛋白质缺乏，引起一系列蛋白质缺乏疾病，如动脉硬化、免疫力低、易疲劳等症状。时间久了，老年人身体既吸收不到每日必需的营养，又减不去体内过剩营养，不但减不了肥，还危害健康。以上为大家详细介绍了“中老年自测是否营养不良”，家有老人的你不妨现在就测试看看。