老年人大脑老化如何预防 全球最全面的抗衰老秘诀

一、预防大脑老化 9 字经无论是健忘还是痴呆，都可以通过健康的生活方式进行干预。1.均衡饮食要增加脑的营养，多吃一些富含维生素 B、E、C 的食物以及富含矿物质、胆碱的食物，如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、鱼、蛋黄、卷心菜等。2.适度运动既可以保持腿脚的灵活性，还可以比较有效地防止脑的退化，使思维得以维持更好的敏捷性。3.避免过度喝酒、抽烟生活有规律。4.预防动脉硬化控制高血压、高血脂、糖尿病、肥胖等。5.小心别跌倒头部摔伤后发生脑挫裂伤、硬膜下出血或硬膜外出血等情况，极易导致痴呆。6.对事物保持高度的兴趣及好奇心所谓人老心不老是很有道理的。7.积极用脑维持必要的学习、交流、参与力所能及的公众活动。古训“活到老学到老”应当是我们每一个人都应当谨记于心。8.学会关心他人保持良好的人际关系，找到自己的生存价值。老年人固然需要更多的关怀，但如果能够做到适度给与他人关怀，则生活会因这种爱的互动而充满温暖。9.避免悲伤、消极老年朋友会因为健康状况的减退、经济能力的下降、独居、丧偶等问题陷入深深的心理折磨。碰到此种情况，应及时调整心态，积极面对，以和睦、宽松、愉快的心情对待周边的人和事。要避免大脑老化，中老年朋友要牢记这九字口诀：“勤用脑，心情好，营养足”。二、10 大方法预防老年人大脑老化随着人年龄的增长，身体的各项机能都在变化，大脑也是这样，会慢慢老化。但是我们其实可以通过一些日常生活中小小的改变，延缓老人大脑的老化，比如说学着跳跳广场舞呀，下下棋呀，平时看看书等等，就能够很好的防止大脑功能老化。现在我们就来看看有哪些方法吧!1.学着跳舞2003 年发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究表明，与从不跳舞的老人相比，每周跳舞 3~4 次的老人患上老年痴呆症的风险要低 75%。纽约蒙特非奥里医疗中心的老年医学专家认为，跳舞这种有氧运动能增加流向大脑的血液流量，从而改善大脑的连接功能。所以，即使没有舞蹈基础的老人也可以学着跳跳简单的舞蹈，如广场舞等。2.下棋下象棋、跳棋等游戏有助于保持大脑灵敏度。法国学者在 2013 年发现，参与棋盘游戏的人患上老年痴呆症的风险要比不玩棋盘游戏的人低 15%。这种效应能在为期 20 年的追踪调查中持续显现出来。3.适量阅读阅读对大脑功能有益，且只阅读较少书籍或文章，有助于你对每篇文字付出更多的关注度，能够起到更好的效果。美国得克萨斯大学达拉斯分校大脑健康研究中心主任桑德拉·邦德·查普曼博士认为，过量的信息会增加大脑负担，甚至导致大脑功能关闭，人们最好是每天阅读一两篇好文章，从深层意义上思索，而不是一口气读上 20 篇文章。4.做编织能让双手投入工作的活动(如编织、针织)是行之有效的减压方法，它们也有助于保持大脑年轻。2013 年针对全球约 3500 名编织者进行的一项研究显示，编织频率与认知功能之间存在正相关关系;人们的编织活动越频繁，认知功能就越强。5.玩视频游戏简单的视频游戏，可以很好地锻炼大脑。美国佛罗里达州立大学的研究者发现，在玩了益智视频游戏后，受试者在问题解决、空间技能和持久力测试中的得分都有所提高。比如俄罗斯方块这样简单的游戏，就能有效增加大脑灰质的数量。6.用手书写研究表明，当人用手写方式做笔记时，他们的学习效果会更好。这是因为手写这一动作会迫使人们在吸收信息时，对其进行更好的处理。7.打盹小睡能对大脑起到养精蓄锐的作用。德国研究者发现，仅用 6 分钟打个盹，记忆力就能明显提高。反之，存在睡眠问题(包括睡眠呼吸暂停和失眠)与老年痴呆症之间存在关联。虽然这些研究仍处于初级阶段，但每晚睡 7~8 小时，有助于你活得更长更健康。8.从事家务劳动最优数量的体力活动其实很容易达到。研究表明，洗碗、做饭、打扫卫生都可以计入日常活动的总和，它们与降低人们患上老年痴呆症的风险之间存在关联。总体力活动数量最少的人，患上老年痴呆症的可能性是体力活动数量最多的人的 2 倍。9.为日常任务增加难度无论是体力活动还是心理活动，你需要不断提高难度才能收到更好的效果。比如，不要满足于完成了简单的填字游戏，要学会*脑筋急转弯问题。同样的原理也适用于体...