详解老年女性的营养需求四季保健

由于老年人机体各系统器官的生理功能的不同，因此老年人对各种营养素的需要与青壮年也有所不同。1、热能：老年人的热量需要量随年龄增大而减少。如果 20～34 岁一般需要为每天 9623～10878 千焦耳时，则70～90 岁的人需要量为 7531～8360 千焦耳，这是因为老年人的基础代谢率降低和体力劳动减少的原因。因此营养专家的建议是 50～90 岁范围内，能量供给可比成人减少 10%，60～90 岁 20%，而 70 岁以后减少 30%。但热量的减少实际上往往伴随着食物总量的减少。而其它营养素的要求并不一定随年龄的增加而减少，所以应引起注意。2、蛋白质：老年人蛋白质的需要不低于成年人，由于分解代谢的增加而合成代谢逐渐减慢，负氮平衡较容易发生。因此，老年人的蛋白质供应量不低于成年人，特别是按公斤体重计算的时候如此。多选优质蛋白质以便能取得更好的利用。在一般情况下，蛋白质在占日总量的比例上也应当提高，约 12%～14%左右。3、碳水化合物：老年人宜用不同种类的碳水化合物，但多糖的比例不宜过小，果糖在体内转变为脂肪的可能性小些，故果酱和蜂蜜可作为糖的一部分食用。在正常情况下，碳水化合物在总热量中占有的比例在 60%上下是适宜的。4、脂类：老年人与成年人一样需要脂类，它有助于对脂溶性维生素的吸收，改善蔬菜类食物的风味。脂类应以植物油为主，但不一定把所有的动物脂肪都取消，膳食中过量的不饱和脂肪酸不一定都有利。5、铁和钙质：老年女性可以发生不同程度的贫血，其原因是复杂的，其中包括胃容量减小，胃酸及胃的内因子、对铁的吸收能力、造血机能、维生素 C 及微量元素的不足等都可能有关。但在一般情况下，铁的质量是一个首要的问题，动物肌肉和血液提供的铁的吸收率高于植物性食物，这是必须注意的。老年女性易有骨质软化，骨密度减少以致出现骨质疏松症，这不仅与激素、维生素 D 有关，也与钙的供给有关。乳及乳制品的钙较植物性食物中的钙有更好的吸收率。钙的供给总量不宜低于成年人的标准，老年女性每天摄入的钙不应少于 800 毫克。6、食盐：老年人应少食盐，一般每日 5 克为宜。高血压、冠心病患者应限制在 3 克以下。7、维生素：老年人维生素的供给同青年人。在老年人的营养调查中，往往发现维生素 A 及 B 族维生素摄入低下。维生素 C 对老年亦很重要，但维生素 A 及 D 不是越多越好。8、纤维素：纤维素对老年人来说是比较重要的。因纤维素有利于消化和肠的蠕动，避免便秘，有利于防止肠癌及降低血胆固醇。故老年人的食物中不应排除粗粮，特别注意吃新鲜蔬菜及水果。综上所述，老年女性的营养需要可概括为“三低”、三适量“、三充足即低脂肪、低盐；适当热量、适量优质蛋白、适量的微量元素；充足维生素、充足纤维素、充足无机盐（钙、镁、铁、）等。