惊！五大饮食习惯威胁心血管健康

对于中老年朋友们来说，一定会很注重自己心脑血管健康的问题，大家也一定想知道哪些方法可以帮助我们保护自己的心脑血管健康，专家指出，想保护健康，下面的不良饮食习惯一定要及时改正。5 种饮食坏习惯最伤心血管1、饮食含盐量太高食盐即氯化钠，钠摄入过量是导致高血压的主要原因之一，尤其是每天超过 8 克者危险性更大。研究发现，在每日盐摄入量低于 3 克的人群中平均血压低，且随年龄的增长血压也无明显升高趋势。我国广东人膳食口味淡，其高血压（血压食品）发病率明显比北方高盐地区低。如已习惯于“咸”味，建议在妙菜起锅时再放盐。这样“咸味”足而实际放盐少，因为此时食盐未渗透于食物内。另外，应多饮白开水，以促进细胞新陈代谢和机体内毒素排泄，不爱喝水的人血粘稠度高，进入中年（中年食品）之后容易发生心脏病。2、饮食过于精细有的人对膳食过于讲究，以为越精细、越美味越好，结果主食选精心精面，菜肴以肉类为主，喝水必啤酒饮料!这样做不但易于造成维生素（维生素食品）、纤维素（纤维素食品）和微量元素摄入不足，还加大冠心病发病危险。而膳食纤维则能有效降低血脂，减少冠心病风险。特别是蔬菜（蔬菜食品）、薯类和其他粗粮（粗粮食品），含有丰富的膳食纤维、多种维生素和微量元素（微量元素食品）及粘蛋白，能阻止胆固醇在血管壁沉积，预防动脉硬化。另外，它们还有助于减肥（减肥食品）和预防结肠癌，因此应多吃新鲜蔬菜、水果（水果食品）和粗米粗面，多吃薯类副食。3、喝酒过量少喝茶饮酒是现代人应酬交际沟通的重要方式之一，但大量饮酒可使冠心病死亡率增高。因为酒精一是可以直接升高血压;二是可提供高热量，刺激脂肪组织，导致脂肪堆积;三是能抑制脂蛋白脂肪酶活力，促使肝脏合成脂蛋白增加，升高血甘油三酯。相反，多饮茶特别是新鲜绿茶，对预防心血管病大有裨益，因为其中的茶多酚有强烈的抗氧化作用，另外还可促进多余胆固醇自肠道排泄。4、饮食没能到“三低”高血脂症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的预防角度看营养起因十分重要。准则上应做到“三低”，即低热量、低脂肪、低胆固醇。逐日胆固醇的摄入量不超过 300 毫克，脂肪的摄入不超过总热量的 30%，少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品，多进食水溶性纤维食品，比如水果和青菜，当中香蕉、苹果和燕麦都可降低血脂。另外，喝牛奶当然有益，但是全脂奶却含有很高的饱和脂肪，应尽量避免喝。5、饮食结构过于单一要想控制血压，不仅要控制食盐量，还需要各种营养素如纤维素、维生素、矿物质等。特别要强调，增加钾的补充也非常重要，因为钾能抑制钠的作用，从而帮助降低血压。柑橘类水果、香蕉、土豆、西红柿和豆类都含有丰富的钾，此外，白色的水果和蔬菜如苹果、梨和菜花等也具有降低脑卒中风险的作用。四款蔬菜有效防心血管疾病南瓜新鲜的南瓜汁有益新陈代谢，空腹喝可以预防心脏病和肾脏水肿。南瓜汁中含有维生素 E，能使皮肤滋润柔滑。南瓜种子被认为是利胆药，有助于清理肝脏。此外，南瓜浆中含有的维生素 D 还可以强健骨骼和牙齿。番茄汁番茄红素是绝佳的抗氧化剂，对心脏和血管十分有益。番茄红素只存在于烹制的番茄或番茄酱中。每日可饮用 2杯番茄汁，或食用 3 至 4 汤匙番茄酱以摄取 10 至 15 毫克番茄红素。此外，番茄汁还有缓慢降血压的功效，对时常饮酒、患有高血压和青光眼的人十分有益。白萝卜白萝卜是天然的抗生素。它含有丰富的抗菌物质，能够分解“坏的胆固醇”。在所有冬季储存的蔬菜中，白萝卜中的维生素 C 流失量最小。白萝卜也是一种利尿剂，并且对缓解血管性水肿和高血压十分有益。蜂蜜泡制磨碎的白萝卜是治疗咳嗽的良药。豌豆豌豆中含有维生素 B1 和维生素 B2，对心脏保健具有很好的功效。维生素 B1 能强化神经系统，参与肾上腺素的形成。维生素 B2 能向细胞提供能量，体内缺少它会导致身体虚弱、怕冷和气短。以上文章中大厨艺小编为大家介绍了对健康无益的五个饮食不良习惯，纠正这些坏习惯不仅能使自己心血管更健康，而且对于全身的保健也都会有很大的帮助。