老人冬季保健在家锻炼方式

不冷的时候，我们可以看到老人的运动无处不在。但是，在寒冷的冬季老年人不愿意出去健身，外面太冷，甚至下雪太滑，不能出去运动，应该怎么办?如果老年人不健身运动，会明显感觉身体素质下降，今天我们介绍一下儿在家锻炼的方式，那么，老人冬季保健在家锻炼方式有哪些呢?一起来了解下吧。一、踮脚老年人可以选择在家里，踮脚走路也是不错的锻炼方法，就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。二、沙发做运动1、用沙发靠摩运动：老年人背对沙发，后靠背外侧，由颈椎开始，向下至双肩、腰背、腰眼处，摩擦按摩。2、用沙发做蹬车运动：老年人正向坐在布艺沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，向上前方斜举双腿，左右腿交替蹬出，如同骑自行车，反复练习。3、用沙发做托体运动：坐在沙发床上，左右手臂撑住沙发床两边扶手，将全身托起，屁股离开沙发座位，将两腿向前方尽力伸直，反复托起，再落下。这是正向托体。反向托体则面对沙发，将双手臂扶在左右扶手上，双腿向体后弯曲成跪姿，将身体托起在沙发上，起落数次。4、发举腿运动：两只单布艺沙发相互对放靠紧，身体躺入两沙发内，双腿先左后右，轮流交替向上方伸举。以感觉舒适为宜。5、沙发托肩运动：躺入两沙发中，左右两肘压在扶手上，利用肘力将上身提起放下，反复数次。老年人要积极预防疾病，经常锻炼身体，健康长寿。老年人腰膝酸痛怎么办?3 分钟的抬腿运动，就能治疗膝盖酸痛。老人可以尝试去做一下。方法如下：1、仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲（大腿与小腿的角度小于直角），另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。2、将伸直的那条腿向上抬（离地板约 10 厘米），静止 5 秒左右后慢慢放下回到 1 中的姿势。休息 2-3 秒再往上抬腿，反复做 20 次。腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人，可以浅坐在椅子上进行。具体做法为：1、浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲（大腿与小腿呈 90 度），另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲（脚后跟着地，脚尖离地）。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。2、伸直的那条腿的脚后跟离地板约 10 厘米时，静止 5 秒左右后再慢慢放下。3、脚后跟着地后休息 2-3 秒，继续做 1-2 的动作，反复做 20 次。以上运动以 20 次为 1 组，早晚各做 1 组，也就是 1 天做 2 组。有能力的人，可以做 3 组以上。做起来吃力的人，可以先从 5-10 次做起，然后慢慢接近 20 次。让膝盖酸痛的腿进行活动是本套操的目的，但另一条腿也要锻炼。以上就是老人冬季保健在家锻炼方式，相信很多老人看后都非常的开心，这样天冷的时候就不用出门也能运动了，也不耽误自己的锻炼计划，老人平时不要懒惰，可以干一些力所能及的事情，还可以多和孩子一起玩玩，孩子是我们的心头肉，同时也是开心果，相信一定可以心情愉悦的。