清晨危机四伏 七招应对老人清晨危机四季保健

其实清晨起来是老年人最危险的时刻，用“危机四伏”来形容是很贴切的，根据有关的调查，老年人在清晨的死亡率是很高的，那么老年人应该如何应对危机呢？以下七招可帮助老年人顺利度过“清晨危机”。清晨几个小时老年人的死亡率约占一天 24 小时的 60%;起床后 2 个小时内，心脑血管疾病的猝发事件（心肌梗塞、中风等）更是高达 70%--80%。1.起床要慢老年人神经调节功能迟钝，体位突然由卧位变成直立位，血压会急剧升高，导致脑血管破裂等意外发生。建议老年人醒后在床上躺 5 分钟，睁眼平卧半分钟，再起身坐在床上半分钟。然后放下两只脚在床沿上坐半分钟，最后下床活动。2.坐着穿裤因站着穿裤子而不慎跌倒、骨折的老年人并非个别。股骨属于多孔性海绵骨，加上人老缺钙，骨质疏松，故轻微跌伤就可造成骨折。因此，老年人穿裤子最好坐着穿。3.蹲或坐式排尿老年男子采用蹲式或坐式排尿可以防止因站立不稳而摔倒;另外，蹲坐排尿，还可进行提肛运动，减少便秘的发生;更为重要的是，蹲坐排尿有防范血压降低的危险，如排尿性晕厥等。4.不用力排便用力排便可使血压升高 20--40mmHg，这对于血管硬化、血压本来就较高的老年人来说非常危险。因此，老年人要每天定时如厕。5.喝水 1 杯人在睡眠时也会消耗水分，如果晚饭后到翌日清晨都不喝水，血液中水分不足，容易导致脑梗塞。清晨饮白开水 1杯（约 200ml）有一定防范效果。6.主动咳嗽到室外选择一处空气清新之地做深呼吸，吸气时缓缓抬起双臂，突然咳嗽，并迅速垂下双臂，迫使气流从口鼻喷出，咳出痰液，如此反复做 10 次。每次间歇期做几次正常呼吸，以防过度换气。咳嗽可以及时清除气管与支气管内的痰液，对于慢性支气管炎、肺气肿患者尤为有益。7.做温和运动老年人多患有高血压甚至心脑血管病，而单双杠、爬山、扭秧歌等运动强度较大，容易导致血压骤升，发生心脑血管意外的风险也随之增加。其实，散步、游泳、骑自行车、打太极拳等“有氧运动”都是老人晨练的最佳选择。老年人一定要做好清晨的防护工作，只有这样才能有助于身心健康。