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老人想摆脱便秘不妨清晨转转腰养性

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便秘是中老年人的常见疾病,许多老年人都深受便秘的困扰,那么有没有什么好的方法可以帮助老年人摆脱这种疾病呢?其实,早晨起床后做做简单的转腰运动,就可以有效改善便秘,广大中老年朋友跟大厨艺小编一起来了解一下吧。腰腹处于人体枢纽位置,对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动,可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌,治疗便秘。具体方法是:两脚分开站立,与肩同宽或略宽于肩,两手臂自然下垂,两眼目视前方。上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能弯。先将腰向左侧送出去,然后再往前、右、后,顺时针转圈。整个过程要慢,双肩不能动,双膝不能弯,慢慢转上 30-50 圈,再逆时针转 30-50 圈。做动作时要慢要连贯,且呼吸自然,全身放松。刚开始做时可以先左右各转几十圈,再逐渐增加圈数,最终延长到 1 次半小时。中老年朋友转腰的时间最好放在早晨做,空腹时最好,做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后,效果就会很明显了。

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