老人度夏宜“六清”四季保健

盛夏骄阳似火，酷热难耐，对很多老年人来说，是一年四季中最为难过的。那么老年人如何在三伏天获得清凉和舒爽，平安度过炎热夏季呢?我国传统医学有“天人相应”的养生之说，就是说人体要适应自然环境。夏季气候燥热，俗话说“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之，因此，清燥解热是夏日养生的关键。老年人安全度夏。关键在于重视自我心理保健。做到“静养勿躁”“心静自然凉”，同时还要注意起居有常，饮食有节。具体地说，就是要做到以下“六清”：一是大脑宜清醒。夏天，人们容易出现精神不振、头昏头痛的现象，预防此现象的最好办法就是保证充足的睡眠。常言道，“热天睡好觉，胜吃仙丹药”。每天需保证 7～8 小时的睡眠。此外，短时间的午睡，可消除疲劳，保持大脑清醒。二是饮食宜清淡。盛夏时节暑湿重，易发生湿热症，故炎夏饮食应以清淡为主，清淡饮食可起到清热、祛暑、敛汗、补液等作用，还有助于增进食欲。可吃些清热解暑的绿豆粥、莲子粥、荷叶粥、皮蛋粥等。夏季人们大多胃口欠佳，应少吃油腻及辛辣食品。可适当多吃些新鲜蔬菜、瓜果。如西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜等，既能保证营养，又可预防中暑。还应适当喝些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶、绿豆汤等，既利消化，又能生津开胃。但食用冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，以防伤阳而伤身。可多吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防肠道病。三是体虚宜清补。夏季体能消耗大，加之食欲下降，容易身体虚弱。适当增加含蛋白质高的食品，如鸡、鸭、鱼类、海产品、豆制品等，既可改善体质，又能提高机体抗病能力。四是居室宜清凉。夏季家居宜收拾得清洁明静，布置以素雅冷色调为佳。如窗帘宜选淡绿或湖蓝色，墙壁可张贴山水或瑞雪之类的风景画，临窗可悬挂一盆吊兰。合理启闭门窗。早晚室外气温低，应将门窗打开，通风换气;中午室外气温高于室内，可将门窗紧闭，拉好窗帘，启动风扇、空调。室温保持在 25～30℃为宜，切不可使室温过低或直对电扇吹风过久，以防凉气侵入人体，诱发疾病。看电视时音量要小，室内灯光不要太强。以免增加烦热之感。身处幽静阴凉的环境之中，慢慢品茗，会使你感到心静神安，减少暑热的感觉。五是身体宜清爽。夏季人体出汗多，临睡前洗个澡，不仅可洗去周身的疲劳，更重要的是保持肌肤光洁清爽。可使汗腺通畅，对防暑防痱都有好处。另外，衣着力求宽松舒适。六是游乐宜清幽。广泛培养自己的爱好，游乐消遣可使人神清气爽。清晨，曙光初露。凉风习习，空气清新，到公园散步，打太极拳、做操等，可使你心旷神怡;傍晚，徜徉散步在江滨湖畔，习习的凉风轻拂，亦会令你心静如水，烦闷、暑热顿消。此外，约好友在树荫下弈棋，或品茗聊天，乐而忘热。爱好书法绘画者，可挥毫泼墨。乐在其中。高雅文明充满乐趣的娱乐活动。可消除孤独，去除烦恼。也就自然而然地拥有了一个清凉的心境。