体胖老人的健身的妙方？

一些老人由于自己身体肥胖，就会很少做运动，其实这是非常不好的，只要是身体健康或是身体条件允许的，我们都应该积极的参加自己能做的运动。一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生、延年益寿。一、初级阶段 8 周：早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：（1）大步走（慢速）600～1000 米到公园。（2）随集体扭大秧歌，跳 20～30 分钟。（3）放松走 600～1000 米回家。以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏＝220－年龄×0.7 为好。二、中级阶段 8 周：（1）中老年健美迪斯科，跳 20 分钟。（2）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐 3 组（50～60）次；跪撑后踢腿（50～60）次。（3）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做 2 组，每组轻跳 200～300 次左右。脉搏控制在 20～22次／10 秒。（4）放松舞蹈练习，做 5～10 分钟。三、高级阶段 8 周：（1）快步走 600～1000 米到公园。（2）中老年健美操做 2～3 套，约做 30 分钟。（3）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做 40 分钟。（4）多种跳跃练习 600～1000 次（分多组、轻跳）。脉搏控制在 24～25 次／10 秒。不管是老年人，中年人，瘦弱的人，肥胖的人，年轻的，小孩子等等，只要是身体健康，我们就一定要多多运动，因为只有这样，我们的身体才会更加的健康。