人到老年,睡眠的时间少了。不少老年人都认为睡觉不像年轻时对自己那么重要了。其实这是一个错误观念，充足高效的睡眠,对老年人的健康更为重要，老年人每天至少应该睡上 6 小时.在睡眠的准备.姿势和习惯方面还要注意有以下几种忌讳。1、忌临睡前吃东西。人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏便放慢，进人休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡,还有损于健康。2、忌睡前用脑过度：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松,这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。3、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡,甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。4、忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。6、忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生恶梦，影响睡眠质量。7、忌张口而睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。8、忌蒙头而睡：老人怕冷,尤其是冬天，喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。9、忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”,睡眠太多会出现头昏无力,精神萎靡,食欲减退。10、忌当风而睡：房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会从毛细管侵入,引起感冒风寒等疾病。11、忌眼对灯光而睡：人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡。容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。12、忌靠着火炉或暖气睡：这样做，人体过热，容易引起疖疮等热症。另外，夜间因大小便起床时，离开温暖的环境也容易受凉感冒。
