夏季到 老人补钙正当时四季保健

随着年龄增长，老人或多或少地伴有骨钙流失，出现驼背、腰酸背痛、盗汗、不能持重物行远路，甚至骨痛、骨折等症状。成都慢性病医院内科副主任医师钱寿宣表示，一般说来，女性在更年期后，男性在 60 岁以后，就应该注意补钙，可以适当服用一些补钙和帮助钙吸收的药物，但剂量也不要太多，每日大约需要补充 600 毫克的钙。现在夏季已经到来，在高温环境下，人体新陈代谢较旺盛，日出汗量较其它季节都多，体内的钙、钾、镁等元素也随汗液大量排出，如不及时补充，就可能加剧缺钙程度。同时，夏季天热，老年人食欲一般都会减退，一般老年人还多偏于清淡的饮食，这也将影响对钙的吸收。钱寿宣表示，夏季同时也是老人补钙最好的时节，因为夏季阳光充足，而且老人们穿着较少，裸露皮肤面积大，适于阳光照射。皮肤经阳光照射后，体内产生维生素 D，有利于钙的吸收。另外，夏季室外活动较多，充分的活动和锻炼能够增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松的症状。有关研究证实，肌肉收缩或使骨骼承重对骨量增加具有相加效应。就是说，单纯补钙而缺乏运动的话，补钙效果明显降低。因为运动可刺激骨组织对摄入体内的钙及其它矿物质的充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松的目的。因此，钱寿宣建议，在夏季的清晨，老年人可参加一些非力量型运动，比如做操、打太极拳，或者伸腿扩胸等都是有益处的。另外，适当晒晒太阳对不常活动的老年人十分有利，因为在紫外线的作用下有利于机体内维生素 D 的合成;但要注意不能暴晒，老人每天晒太阳的时间在 30 分钟左右即可，并且要选择紫外线照射不是特别强烈的时候，如上午 9-10 点，下午 3-4 点，以免晒伤或中暑。同时，钱寿宣提醒大家，夏季老年人应注意多吃一些富钙且易被人体吸收钙的食物，饮食最好做到荤素结合。每天最好喝上一杯牛奶或豆浆，再吃些鲜水果和蔬菜，帮助补钙。