70至79岁是长寿关键期中医解读4种长寿方法

俗话说“七十三、八十四，有病不好熬过去”，导致一些老年人认为七十三、八十四岁是自己迈向长寿的“坎儿”。专家指出，科学证实，老年人因为年龄大，适应能力下降，在生命中的确有一些应该提防的危险期。但七十三、八十四的说法是没有科学根据的，其实，70~79 岁才是影响老年人长寿的危险阶段。专家发现，在 70～79岁这个年龄段的老年人每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是，80～89 岁这个年龄段的老年人，每月的健康状况却与 60～69 岁年龄段的人一样稳定。70 至 79 岁是长寿关键期老年人的健康状况并不是随着年龄的升高而线性地减弱的。70~79 岁是一个危险期，这段时期各种器官衰退较快，是各种老年病的多发时段，常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。而进入 80 岁以后，这些疾病就会出现下降趋势，精神和机体的健康有可能恢复到 60~69 岁年龄段那样的水平。因而，70~79 岁这一年龄阶段被称为危险年龄段。老年人欲获高寿，70～79 岁这 10 年的保健是至关重要的。专家提醒，老年人在 70~79 岁时，更要注意生活规律化，多散步，多呼吸新鲜空气，不要过于疲劳，戒烟少酒，以食用高蛋白、多维生素、少脂肪为原则，定期测血压、血糖、血脂等。古方中医推荐了四种最有效的长寿方法：第一，练习爬行。爬行是锻炼心肺功能的一种重要方法，还能改善血液循环和营养代谢。常见的爬行方式有两种：一种是壁虎式爬行，全身着地，腹部和地面轻微接触，有利于促进消化和改善睡眠;另一种是跪式爬行，四肢着地，可让人放松，改善膝关节的营养循环代谢。但注意有高血压等疾病的老人，最好询问医生之后再做。第二，腹式呼吸。研究证明，坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加 4 厘米，肺的通气量大大提高。第三，顺应四时阴阳变化。春天多出门散步，吸收自然中的阳气;夏天晚睡早起，多出汗;秋天早睡早起，收敛神气;冬天避寒就温，少出汗、多晒太阳。第四，吃粗粮，少食多餐。不要让你的消化系统过于疲惫。心态平和也是许多长寿老人的共同特点，从中医角度看，受了委屈不要怨天尤人;身处逆境时，多发掘事物积极的一面;坦然面对问题、坚定立场、学会沉默;学会换位思考，包容一切;淡泊名利。只有这样，才能健康长寿。