老年人养生之道 老年人日常如何保健

一、老人健康 3 分钟三分钟能干啥?听一首歌、喝一杯茶甚是无趣。有趣又实用的三分钟如下：1.如厕不超过 3 分钟排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠腔下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间最好控制在 3 分钟以内。2.刷牙持续 3 分钟韩国牙科界一直倡导“3·3·3 刷牙法”，即每天刷牙 3 次以上、在饭后 3 分钟以内刷牙、每次刷牙 3 分钟以上。刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，大约有 80 多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。3.睡醒后赖床 3 分钟统计数据显示，在中风和猝死病例中，25%的人是在清晨起床时发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神 3 分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动。4.吃热喝凉间隔 3 分钟吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，导致血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压较高的人来说尤其危险。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔 3 分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。5.每天腹式呼吸 3 分钟在空气新鲜的户外，每天做 3 分钟的腹式呼吸。具体方法是，先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大，然后再徐徐吐出，依次循环至结束。6.生气不超过 3 分钟美国生理学家爱尔马研究发现，人生气 10 分钟耗费掉的精力不亚于参加一次 3000 米的赛跑。更为严重的是，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难长寿。所以，生气不该超过 3 分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。7.运动间隙歇 3 分钟很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇;其实只要短暂的 3 分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。二、老人朝三暮四享健康朝三：做一套呼吸操。清晨醒来，莫急于起床，先在床上做 50 次逆式呼吸，吸气时，提肛、缩阴、收腹、扩胸;呼气时，缩胸、松腹、松肛，悠长自然，一气呵成。既可吐出一夜积聚的废气，又可呼吸新鲜的氧气，还能因提肛缩阴防治前列腺肥大，促进排尿畅通。饮一杯温开水。起床伊始，先喝一杯温开水补充夜晚失去的水分，使血液稀释，有利于预防血液粘稠。吃一份水果。早饭前空腹吃一份水果，有益于补充一天内人体所需要的维生素和矿物质等。暮四：运动一小时。傍晚做一小时的散步等健身运动，有利于促进睡眠作用。喝一杯鲜奶。有预防中风、补钙和预防胆结石的作用，牛奶的最佳饮用时间是睡前。饮一杯开水。临睡前喝一杯开水，可预防夜里缺水而使血液变得粘稠。饮一杯葡萄酒。睡前饮酒(高血压除外)对在夜里和清晨容易多发的心血管疾病有预防作用。关注右下方*，了解更多老人健康信息。三、老年朋友健身要注意些什么呢老年健身对于增强自身素质,减少疾病,提高生命质量,丰富晚年生活是大有裨益的。老年健身既不适宜激烈活动,也不适宜单纯静养。那老年朋友健身要注意些什么呢?有哪些注意事项呢?下面就来具体的了解。1、选择合适的运动方式老年人由于生理上的特殊性，所选择的运动项目应该是本人爱好而又易于坚持做到的。运动重要适合本人自身条件，运动强度要能够承受，合适的运动花费较少、时间许可、而又能获得较好效果。适合老年人的运动可以分为以下三类：中度有氧运动、伸展运动和增强肌张力运动。主要有：步行、走跑交替、慢跑、太极拳(剑)、五禽戏、老年健自操、气功、登楼梯、旅游、健自器等。具体运动时，应该根据自身情况，因时因地作适当调整。2、运动的时间每次运动的时间要依个人的具体情况来掌握，并要和运动强度相匹配。每次运动时间不能少于 5 分钟，最长不宜超过 1 小时。一般说来...