如何去预防老年痴呆和增强记忆力

一、如何去预防老年痴呆和增强记忆力老年痴呆是老人记忆力下降都属于老人共有的病症，也是发病率极高的，那生活我们该如何去预防老年痴呆和增强记忆力呢保健专家提示要想远离老年痴呆的威胁，就要做好中老年保健，想方设法的增强记忆力。接下来，小编我就告诉你几种增强记忆力的好方法，只要你认真学习和使用，就能有效增强记忆力，远离老年痴呆症的威胁。1.多咀嚼增强记忆力日本研究人员发现，咀嚼能有效防止上年纪人的记忆衰退。研究者对正在咀嚼的人大脑活动的磁共振成像分析表明，咀嚼确实提高了海马组织的信号活跃性。有人认为咀嚼能使人放松，因为人在紧张时常通过咀嚼东西缓解自己，海马组织能控制血液中的激素水平。如果老人咀嚼得少，他们体内激素水平就相当高，足以造成其短期记忆力衰退。2.唠叨助长记性不少中老年女性爱唠叨，某种程度上帮助女性延长了记忆力和寿命。美国心理学研究显示，老年人心理健康指标，男女有别，在平均值之上，女性竟占了 90%。专家认为，女性比男性更善于适应老年生活，更乐于与人言语交流;男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。3.选择饮食助记忆美国研究人员从 1965 年起开始对 8006 位日裔美国人进行饮食习惯研究，以了解饮食与疾病的关联性。研究人员建议，摄取适量的“健康油脂”以减少血栓的发生，例如多元不饱和脂肪酸(橄榄油、鱼油)是维持血液正常循环的良好选择;摄取抗氧化性成分高的食物也很重要，应多吃富含维生素 E 的食物;含丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。4.多玩耍激发智力美国开展了一项 75 岁以上老年人失忆状况的研究。结果显示，躯体活动能改善健康情况，而精神活动则能显著降低记忆力衰退的风险。跳舞、演奏乐器、读书、玩纸牌、填字游戏、学外语，都能增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。5.健身防止记忆衰退纽约大学医学院克维特：我们通常认为大脑会随着年龄增长逐渐衰退直到死亡，现在我们发现很多因素可促进大脑的自我更新，而锻炼身体就是其中之一。长期有助于心血管健康的运动可以减少由于年龄增长而出现的脑组织损失，而这种损失的减少就意味着记忆力衰退的减轻。6.白头偕老愉悦身心瑞典科研人员对 989 名 50～60 岁的中老年人追踪观察 9 年，发现离婚者或鳏夫中患老年痴呆率为 22%，而夫妻白头偕老者中这个几率只有 14%。因此，科学家认为老年人不应跟爱情绝缘，两情相悦的幸福感受会使双方体内分泌一些激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫功能，延缓大脑衰老，并使老年人的思维处于活跃状态。二、老人慢跑可以延年益寿呢老年人时常也可以做一些小的运动，比如慢跑这样会对老人的身体大有好处的因为慢跑是最常见的有氧运动之一，也是很多人最喜欢的运动方式，因为简便易行，随时随地都可以进行。长期坚持慢跑，不但有助于增强体质，维持健康，更重要的还在于可以延年益寿。说慢跑可以延年益寿，很多人肯定不相信，以为这只不过是一种人云亦云的心灵鸡汤类的东西而已。实则不然，慢跑有助于延年益寿，这是有科学根据的。根据美国著名的“健康日”网站报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构最新进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步 5 分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。这项最新研究的数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞大的数据信息库。研究人员从这个数据库中选择了 5.5 万多名年龄在 18~100 岁的健康志愿者，他们到诊所检查的时间距今至少超过了 15 年。在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。之后研究人员查看了这些成年人的死亡记录。在这为期 15 年左右的追踪调查期内，有近 3500 人死亡，还有不少人死于心脏病。发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低 30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这...