中年人吃什么补钙呢 补钙须知的注意事项有哪些

一、中年人吃什么钙片好呢1.选含钙量高的补钙产品一般而言，钙制剂标注钙含量有两种方式：一种是含钙化合物的量，另一种是含有钙元素的量。后者才是真正摄入的钙量。因此在选择钙片时不能只看说明书上的剂量，而应当了解其含有钙元素的量。2.选溶解度好的补钙产品口服摄入的钙是以钙离子的形式在肠道被吸收，因此钙制剂如果溶解度高就可能被吸收得更完全。3.吸收率高的补钙产品钙含量高、溶解度高的钙制剂未必吸收率就高。儿童补钙其吸收率就高，老年人的钙吸收率相对较低。有些人胃肠功能不正常（例如总是有腹泻），就比胃肠功能正常时钙吸收低。因此评价钙制剂的吸收情况应从多方面综合考虑。4.选择补钙产品性价比高的补钙是一种长期行为，而价格高的产品补钙的效果并不一定比价格低的产品好多少，因此选择钙制剂应注意比较其性能价格比。5.选择安全性好的产品大家除了必须选用符合国家或国际卫生标准的产品外，还应当了解其副作用对人体的影响程度。个别产品虽然含有钙质很多，但碱性较大，容易刺激胃，有的老年人胃功能下降，胃酸分泌减少，就不适合服用。有的产品含有较多的钠、钾、糖类和防腐剂，不适合患糖尿病或高血压、肾病的人长期服用。二、补钙须知的三大注意事项一、补钙的同时要补充维生素 D如果没有维生素 D 参与，人体对膳食中钙的吸收还达不到 10%。另外，维生素 D 还具有促进肾脏对钙的重吸收和调节血钙水平等功能。人体内的维生素 D 来源一般是从膳食中摄取，其次可以通过阳光的紫外线照射经皮肤合成。冬天户外活动少，皮肤合成维生素 D 的数量大大降低，所以应当适量补充钙剂，以保证人体最大限度地吸收钙质。这一点对老年人尤为重要。二、不要长期服用活性钙活性钙是水生贝壳经过高温低烧而提炼的一种钙混合物，多以氢氧化钙为主，重金属的指标很高，腐蚀性也比较强。因此，服用较大剂量的活性钙时，会引起恶心、呕吐和胃痛等不良反应。此外，长期服用活性钙还会使胃的正常功能下降。三、钙制剂最好是在两餐之间服用一般植物性食物含有较多的脂酸和草酸，他们会与钙离子结合成不溶性的钙盐，不能被人体利用而排出体外。动物性的食物含有大量的脂肪，而过多的脂肪酸会与钙离子结合成为钙灶，也不能被人体所利用。由于以上两种原因，在进餐时服用钙制剂，会使人体对钙的吸收率下降，从而造成浪费；所以只有在两餐之间服用钙制剂，才能够保证钙质被人体充分利用。三、中年人补钙吃什么食物1.中老年人首选的补钙食物就是虾皮，虾皮是一个海产品，可以里面含有丰富的钙元素，平常的情况下，可以把虾皮当做零食来吃，也可以熬粥可以煮小米粥，味道也是很不错的，同时可以放一点醋，可以促进钙的吸收，2.另外一种补充钙的东西就是坚果，比如说核桃花生，夏威夷果碧根果等，坚果类的东西，这些里面含有丰富的氨基酸以及微量元素，含钙量也是很高的，你中老年人不妨多吃一些坚果试试补钙效果也是很不错的，3.还有一个补钙的很好的食物就是骨头了，平时定期可以做一些骨头汤，放上山药，可以做一道山药排骨汤，汤里面的营养物质也是很丰富的，所以中老年人定期喝一些骨头汤的补钙效果也是很好的，注意事项：以上就是我给大家介绍的中老年人补钙的东西，希望中老年人平时可以按照这个来多吃一些，能够达到很好的补钙目的，平时一定要多晒太阳，可以促进钙的吸收。四、中老年人补钙时的误区1、补钙能治好骨质疏松许多中老年人错误地以为，人老了，骨头脆了，所以要吃钙片，来防治骨质疏松，其实不是这么回事。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。女性在绝经以后 5—10 年，男性在 65—70 岁一般都会出现骨质疏松。无论是男性还是女性，一般在 30—35 岁左右达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。此后，就开始骨丢失，特别是绝经后的女性，在绝经后 1—10 年，骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丢失期。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在 35 岁之前打好基础。底子厚了，到老年才剩得多。所以，中老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。2、补钙补的越多越好许多中老年人误认为，钙补得...