关注长寿的6项指标养性

核心提示：长寿是每个老年朋友的愿望和追求。如何才能长寿，我们也说了不少，今天再给您介绍 6 项长寿的身体指标，供您参考：1.每周锻炼的时间理想值：至少 2.5 小时原因：如果坚持每周锻炼不少于 2 个小时，那么在未来 20 年里去世的几率将比在 2 个小时以下的小 30%。锻炼，即使是在海浪中嬉戏或者随着自己心爱的旋律起舞也可以帮助保持体重、控制血压，从而降低患病的风险。都市人最适合的运动方式1）快走快走是最适合女性的健心运动之一。每天超过 30 分钟、每分钟超过 60 步的快走是对心肌非常有益的锻炼。2）慢跑奔跑是健康本能的需要。如果你一时不能适应，就先从慢跑开始好了。我们的血液，会因为奔跑而沸腾，我们的身体代谢系统，会更畅快地完成新旧更新。更重要的是我们的精神，会因为身体含氧量的增高而更愉快。压力在奔跑中一点点宣泄，脑体劳动因此形成了良好的转换更替。3）自行车。应该庆幸我们生活在一个自行车王国。中国国家自行车队领队宋翔在接受本刊记者采访时说--自行车不仅是竞技体育中的一项，对于大众来说，也是一个很好的运动方式。而且自行车还是一种充满情趣的运动，不断移动和变换的环境给运动者一种精神上的刺激，让人不容易感到疲劳，更轻松地达到锻炼目的，让体能得到提高。在欧洲国家，早已经开始流行骑自行车代步了。街头骑行自行车，是很 COOL 的事。2.身体质量指数理想值：25 以下原因：BMI（身体质量指数）在 18.5 到 22.9 之间的女性远离疾病的机会，是体重超标、常常久坐的女性的 2.5倍。过量的身体脂肪分泌的蛋白质和酸可能增加癌症或其他疾病的风险。BMI 在 23 以下为最佳，但 25 以下也是良好的。继续努力。BMI 指数=体重（公斤）除身高（米）的平方 Kg/m2偏瘦：BMI 指数<18正常体重：BMI 指数=18-25超重：BMI 指数=25-30轻度肥胖：BMI 指数>30中度肥胖：BMI 指数>35重度肥胖：BMI 指数>40如果你的 BMI 值为 22-25，那就要恭喜你了，因为 22-25 是按照亚洲地区标准不易罹患疾病的 BMI 值。如果你已经超重或肥胖，就需要减肥。我们建议你：1）多吃膳食纤维及富含营养但是低热量的食品，如不是太甜的水果和蔬菜。2）选用低脂肪的配料和烹饪方式。3）饥饿时，要选择一些既可以饱腹，又不含高热能切有益于健康的食物。例如全麦面包、麦片和豆子。4）多进行有益健康的运动，如参加健康跑活动。3.腰围理想值：89 厘米以下原因：腰围在 96 厘米以下的女性死亡风险比其以上的女性低 23%.89 厘米以下是理想值，那么跳过脂肪吧，它们可能造成鼓鼓的小腹，换做鳄梨或酸奶，这两种食物有收缩作用，还可以减少小腹脂肪。腰围的测量方法是：被测量者两脚分开 30-40 厘米，测量者将一根没有弹性、最小刻度为 1 毫米的软尺，放在其胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点（通常是腰部的自然最窄部位），沿水平方向围绕腹部 1 周，紧贴而不压迫皮肤，在正常呼气末测量腰围的长度，精确至 1 毫米。4.总胆固醇水平理想值：200mg/dl 以下原因：总胆固醇水平在 200mg/dl 以上的，患心脏病的风险增加，达到 240mg/dl 则风险是 200 以下的人的 2 倍。检查自己的低密度脂蛋白胆固醇：160 以上即为过高，会增加患中风、心脏疾病的患病率。糟糕。胆固醇指数又升高了!也许你正在为数字懊恼，其实许多人和你有相同的烦恼。根据卫生署“国民营养健康状况变迁调查”，成年人每人每天胆固醇平均摄取 357mg，远超过建议值 300mg 以下，脂肪比例占热量来源的34.6%，也高于建议的 30%以下。“我们目前的饮食型态，是对心脏很不友善的型态，”专家如此表示。你应该已经知道海鲜、蛋黄、内脏是高胆固醇的食物，少碰为妙，你可知道，其实还有很多食物会帮助你的胆固醇指数健康一些?1）黄豆2）燕麦片3）鲑鱼4）橄榄油5）苹果6）葡萄柚7）大蒜8）茶5.每天摄入的纤维量理想值：25g原因：美国营养学杂志上的一篇报道称：饮食中每次多 10g 纤维素，因冠心病猝死的风险就相应减少 17%.推荐食物：豆制品（1/2 杯小扁豆中含 7.8g）和农产品（一杯覆盆子中含 8g）。纤维素虽然不能被人体吸收，但具有良好的清...