夏季调养身体 睡眠温度你调了吗

大家是否知道，我们每天睡眠的好坏是和很多因素有关的，通常大家知道，睡眠时间，以及睡眠环境是对睡眠质量影响很大的，其实，还有一个因素也是会直接影响到我们睡眠的，那就是：睡眠温度。这一点对于夏季睡眠是很重要的。睡眠的环境对人们睡眠质量有很大的影响作用。研究表明，寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。一般人睡觉时室内温度在 20-23℃℃最为适宜，在 20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过 23℃就会感到热，要掀被子了。冬天如果室内温度过低，即使盖着被子也会感到露在外面的肢体和脸非常冷，不知不觉就会形成蒙头大睡的姿势，对呼吸新鲜空气非常不利。此外，能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系。据研究，被窝温度在 32-34℃℃时人最容易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。被窝内相对湿度保持在 50%-60%最好。被子不能漏风，否则会觉得很冷，最好的办法就是盖大一些的被子。另外，单层被子太薄不保暖，太厚不舒服，如果盖两层纯棉薄被子，保暖效果和舒适程度最好。人体睡眠时要排出汗和一些异味，因此，被褥要经常晾晒，最好的办法就是在阳光下晾晒，平时要经常摊开通风。夏季的天气炎热，有些朋友会因为怕热而一晚上开着空调在低温的室内睡觉，这种方式可是非常不适宜老年人选择的。