长时间睡眠影响身体健康 如何避免久睡带来的腰痛

一、睡太多有哪些危害提高患抑郁症风险根据 2014 年对成年双胞胎的研究，研究人员发现，长时间睡眠会增加患抑郁症状的风险。在这个研究中，每晚只睡七小时到九小时的参与者,只有 27%的可能性患抑郁症，而那些睡九个小时以上的参与者，患抑郁症的可能性高达 49%。损害大脑一项 2012 年的研究发现，睡眠过多（或过少）的老年女性，在 6 年时间里大脑功能会衰退。据当时《赫芬顿邮报》报导，每晚睡 9 个多小时（或少于 5 个小时）妇女，她们的大脑会老化了两年。可能会更难怀孕2013 年，韩国一个研究小组分析了 650 多位接受试管受精妇女的睡眠习惯。研究发现，怀孕率最高的是每晚保证七、八个小时睡眠的妇女，最低的是睡 9 到 11 个小时的妇女。但是，该结果没有建立明确的因果关系。生殖内分泌专家埃文?罗森布鲁斯博士（Dr.EvanRosenbluth）告诉《赫芬顿邮报》说：“我们知道，睡眠习惯肯定会改变昼夜节律、激素分泌和月经周期。但是，对不孕症的影响有点难以弄清，因为有这么多很难控制的细节问题。”增加患糖尿病的风险在加拿大魁北克省一个小型研究中，研究人员发现，在排除控制体重差异之后，在 6 年的时间里，每晚睡八个多小时人可能发展为 2 型糖尿病的几率（或糖耐量），是每晚只睡七到八小时人的两倍。导致体重增加在上述研究中，研究人员还研究了在 6 年时间里，魁北克省成年人体重和脂肪的增加情况。他们发现，每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七、八个小时人的体重增加更多。在研究期间，即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡 9 至 10 小时的人，体重增加 5 公斤的可能性增加 25%。研究人员在研究报告中写道，因此，这些结果强调，有必要在体重增加和肥胖时，考虑睡眠时间这个因素。伤害心脏2012 年，美国心脏病学院会议上的一项研究表明，每晚睡眠超过 8 小时，会增加罹患心脏的风险。研究人员分析了 3,000 多人的数据后发现，长时间睡眠的人，有两倍患心绞痛的风险，1.1 倍患冠状动脉疾病的风险。早期死亡在 2010 年，在分析 16 个不同研究中，研究人员发现，不管是什么原因，对于睡眠时间过短和过长的人，死亡的风险会有所增加。英国华威克大学与意大利那不勒斯斐德利可二世大学医学院的研究团队，在分析总人数超过 130 万人的 16 项研究后发现，每晚睡眠超过八个小时的人，其死亡可能性高出 1.3 倍。二、为什么你总是犯困1、伏案工作你每天都坐在办公桌前动弹不得吗？长时间静止不动使你无法用精神力量来让自己保持积极向上的状态，这可能就是你感觉劳累的原因之一。正常的人体是应该通过关节，肌肉的活动来消耗身体能量而产生疲劳感的。如何应对：参加瑜伽课程可以帮助你调节体形和精神状态，但是这种练习需要花费的时间较长。可以采用简单的方法，例如每工作几个小时就站起来活动身体，伸展四肢，在办公室里小范围走动，通过使肺部、心脏、大脑的血液循环增加来恢复精力，消除疲劳。2、昏昏欲睡动不动就犯困也是你没精神的原因。人的睡眠神经以 90 分钟为一个循环活动周期，如果你入睡的时候正好是你的睡眠神经关闭的时候，你就可以得到很好的睡眠。大脑皮层有一个功能可以控制你 90 分钟就准备醒来一次，但是如果在 90 分钟内你进入了深睡眠状态，就不容易醒了。在深睡眠中被唤醒人会感觉很疲乏，如同刚刚经历了一场宿醉，很难恢复体力。如何应对：保持规律的入睡和起床时间。如果你想在周末休息的时候补充睡眠，午后片刻的小睡要比早上赖床效果好得多。周末早上多躺一会儿会扰乱你睡眠神经工作的循环，让你在周一重新开始工作的时候仍旧感觉睡眠不足。3、肝功能低迷肝脏是人体自带的解毒器，每日人体摄入的毒素都要通过肝脏来排除，如果肝脏的排毒功能下降，人体也会疲乏无力，萎靡不振。如果你的身体持续疲劳并伴有身体浮肿，头疼等症状，很可能是肝脏功能出了问题，应该尽快到医院检查。如何应对：及时调节肝脏功能，可以喝一些餐前酒辅助恢复肝脏功能。你会说酒精不是加重肝脏负担的吗？但是在吃饭前喝少量的开胃酒可以促进消化系统功能，尽管会摄入少量的酒精，但是酒精的苦味对舌头的刺激可以对...