年纪大了，运动时间别太长

一到夏季，总是随处可见挥汗如雨的锻炼者。一些老年人从大清早就开始锻炼，直到八、九点钟还不结束，甚至已感十分疲劳仍不肯休息。他们认为运动时间长，效果才好，其实不然。运动有益健康，这道理众所周知。可是，运动分竞技运动和健身运动两种。只有科学地选择运动方式和方法，才能最大限度地提高身体素质和抗病能力。讲运动科学就是要合理选择运动环境、时间、强度，还要依据身体状况选择运动方式。健身运动，时间以 30~60 分钟为宜，强度以有氧锻炼为主，脉搏在 120~140 次/分或轻度出汗为准。另外，对于许多身有疾病的老年朋友来说，宜选择运动速度慢、力量小的运动项目。对以往没有健身习惯的人来说，运动量应当随身体和机能提高逐渐加大，适宜选择中速徒步走、太极拳、健身操等有氧运动。老年朋友们在健身锻炼时还需要注意以下几点：一是运动时人群不要过于密集;二是身体感到乏力、虚弱或发病期禁止运动;三是运动要保持长久性，每周参加运动 3 天以上，间隔时间不超过一周，同时运动时间、强度要循序渐进，切莫过度疲劳。