用补充微量元素帮助缓解身体小不适

在生活中，很多老年人都感叹，人老了，身上的毛病是越来越多了，大病小病都来纠缠真是每天都很痛苦，面对这句无奈的感叹，大厨艺小编真想帮助老人们解决这些身体的小毛病，所以，我们给大家一些专家们的建议。浑身没劲：需补维生素 B12迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示，疲劳是缺乏维生素 B12 的典型症状，常见于动物蛋白摄入过少人群。建议每天吃两次脱脂奶制品，每天摄入 85-110 克瘦肉。富含维生素 B12 的食物包括：鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜，瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。关节疼痛：需补锰和铜俄克拉荷马州萨帕尔帕健康研究中心主任戴尔·彼得森博士表示，锰铜有助于保持骨骼灵活性。坚果、牛肉和菠菜含有大量锰和铜。但是光靠饮食补充锰、铜是不够的，还应该配合药补。建议每天补充 2 毫克铜和 5 毫克锰。2-3个月后关节疼痛定会好转。健忘：要补欧米伽-3 脂肪酸亚利桑那大学综合医学中心主任安德鲁·威尔博士表示，欧米伽-3 脂肪酸对大脑极为重要，摄入量不足会导致脑力下降，记忆力减退。日常饮食（尤其是加工食品）中只含有大量的欧米伽-6 脂肪酸，因此必须摄入一定的欧米伽-3 脂肪酸以保持平衡。首先，尽量减少精加工和加工食物的摄入量，烹饪使用橄榄油或菜籽油。其次，每周保证吃 100 克以上三文鱼、青鱼、沙丁鱼等鱼类。再次，每天吃 1 勺核桃仁，每周吃 5 天。最后，每周 4 次，每次吃 9-12 粒杏仁。血压升高：要补钾弗罗格博士表示，饮食钾摄入过少会加重食盐对身体造成的毒副作用。大多数加工食品钠多而钾少。缺钾会导致血压上升，因此每天食盐摄入量控制在 5 克以下，每天多吃水果和蔬菜。美国农业部数据显示，富含钾的食物包括：土豆、番茄酱、香蕉、鱼类、家禽和奶制品等。首先我们一定不要因为这些小不适而感觉到担忧，要调整情绪积极的找方法来应对，其次，我们可以用专家给出的上面这些建议来试一试，大厨艺小编想，这些方法一定可以帮助到老年朋友们。