两种步行法改善老人疾病状态

两种步行法改善老人疾病状态。步行可提高肺功能，老年人步行锻炼能促进血液循环，提高吸氧能力，改善身体缺氧状况，对改善老年人肺功能非常有帮助。人的肺功能会随着年龄增长有轻微下降，男性每年下跌 0.46 个单位，女性则是 0.54 个单位。医学观察证明按一定速度行走可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩，双臂的摆动也有助于增加肺的通气量，使肺功能得到加强。但老人在行走时如出现明显头昏、眼花、胸痛等不适症状时，要暂停锻炼，呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜采用以下步行方法锻炼。变速行走法。每天步行路程为 1000 至 2000 米（根据自己身体状况而定），行走时需变换速度，可先采用中速或快速走 30 秒至 1 分钟，后缓步走 2 分钟，交替进行。行走时要尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼，一般走四步一吸气，走六步一呼气。每天可行走 1 至 2 次，早、晚进行最好，如果早上有雾则不宜进行。匀速行走法。每天应坚持行走 1500 至 3000 米的路程，行走速度保持均匀而适中，并且不间断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程，每次走完以略感觉疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力，有助于增强肺活量。此法比较适合于老年体弱者，但需长期坚持 1 年或以上才能取得明显效果。