老人延年益寿十条准则养性

虽然遗传学家说，人的寿命可达 120 多岁，但目前很多人的寿命还远远不到这个数字，从平均寿命看，日本人 79岁，澳大利亚、希腊、加拿大和瑞典人 78 岁，德国和美国人 76 岁，而尼日利亚和索马里人只有 47 岁。寿命与多种因素有关，一些医生、心理学家和有养学家制定了如下的延年益寿十条准则：（1）不要吃得大饱：这样可以减轻细胞的负担，维持细胞的活力，细胞迅速得到更新，机体对疾病的免疫力也日渐增强。吃得不太饱，更应讲究饮食平衡。（2）制定食谱要考虑年龄因素：不同年龄的人，对营养的要求是不同的。例如一个 30 岁的女性，常吃动物肝和坚果类食品，那她的皱纹就比同龄人出现得晚。胡萝卜素对 40 岁以上的人很有好处。年逾花甲之后，应注意补钙和镁，钙能预防骨质疏松，镁可养护心脏。40 岁以上的男性特别需要硒，硒可帮助缓解身体紧张状态，富含硒的食物是奶酪和动物肾。进入花甲之年，应该适当多吃些鱼，以保护心血管系统。（3）找份适合自己的工作：据研究，工作能使人年轻，那些不工作的人，看起来要比同龄人大 5 岁左右。从事音乐、研究哲学和绘画等工作，可使人“容光焕发”。（4）为自己找个好的生活伴侣：爱情和温柔是抗衰老的良药。研究表明，每周若有两次能使自己身心沉浸于爱河之中，会显得年轻十多岁。因为当沉醉于爱河时，体内会分泌一种被称为幸福激素的东西，可使免疫系统得到加强。（5）看待一切事物要有自己的观点：同消极地随波逐流的人相比，有自己观点并能坚持的人，能做到有意识积极地生活，较少忧郁、消沉。（6）要运动：那怕每天只运动 8 分钟，也能延长生命。在运动中，生长激素能得到释放。而人过而立之年，这种激素的分泌通常大大减少。所以，尤需注意运动。（7）卧室温度应稍低：研究证明，若长年睡在 17℃～18℃的房间里，就可延长青春年华。因人体的新陈代谢和年龄标志的出现，都取决于周围环境的温度。（8）偶然解放一下自己：不要总伍守“清规戒律”限制自己，偶然也可有所突破。例如让自己来点儿平时不敢进食的美味等。（9）不要永远压制怒火：压抑自己消极情绪是有害的，从不发泄心中郁闷，使人容易得病，甚至引起癌症。据调查，64%的癌症患者，都经常强压怒火。所以有必要对别人讲一讲你的伤心事，或干脆和与意见相左的人争论一番。（10）锻炼大脑：经常猜猜谜语，和朋友们一起玩动脑筋的游戏，迫使大脑工作，可延缓大脑思维能力的衰退速度。总之，勤于用脑是锻炼大脑的最好方法，大脑功能正常有益于身心健康。