散步有讲究？适合不同老人的散步法

散步，也是老人健康运动的一种方法。但是不同的老人适合的散步方法不一样。来看看你是适合哪种散步法的老人吧。散步是一种非常适合老年人的运动，有很多老年人都喜欢通过散步的方式来进行强身健体，但是老年人散步也需要遵循正确的方法。不同的老人适合的散步方法不一样，一起来看看吧。适合不同老人的散步法1、逍遥散步法老年人饭后缓步徐行，每次 5——10 分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。2、定量散步法即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。3、快速散步法散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走 90——120 步，每次 30——40 分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。4、摆臂散步法散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟 60——90 步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。5、摩腹散步法散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟 40——60 步，每次 5——10 分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。6、倒退散步法散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各 100 步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。7、普通散步法速度以每分钟 60——90 步为宜，每次 20——30 分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。老人散步的好处人体肌肉需要不断供应养料和氧气，长期伏案工作和学习的人，如果不进行锻炼，会使肌肉缺氧，导致肌肉酸困无力，精神不振，这是现代危害人类健康的大敌。肥胖症、动脉硬化、高血压、冠心病，糖尿病、结石症等，都与运动不足有关。到户外空气新鲜的地方散步，是一项简便易行人们喜爱的运动方式。尤其对脑力劳动者和中老年人以及患有慢性病的人来说，坚持散步是增强体质与恢复健康的一种好方法。以每分钟 60——70 米的一般速度散步一小时，消耗的热量相当于慢跑 20 分钟所消耗的热量；中老年人以每小时 3 公里的速度散步一、两小时，新陈代谢可增高48%;通过散步方式吸入的氧比坐着吸入的氧要多 2——3 倍。散步主要是下肢关节肌肉的活动。所谓“人老腿先老”，可见腿脚灵便对于老年人更为重要。老年人散步，对下肢肌肉、关节进行锻炼，可以防止肌肉萎缩，减少或延缓骨质增生和保持关节的灵活性。散步可促进下肢血液向上回流心脏，有利于全身血液循环。