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老人健身延寿的脚后跟走路法

老人健身延寿的脚后跟走路法_第1页
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天气逐渐转暖,老人也开始外出活动了,传统医学认为人体衰老的原因是肾气的亏虚,如果能通过走路就能达到补足肾气的功效,又能为老人健身提供好的途径了。其实走路时用脚后跟着地,就能刺激穴位,达到保健的功效。前进后退法身体自然直立,头要端正,下巴内收;上体稍前倾,臀部微翘,两脚呈平夹角 90 度外展。两脚脚尖翘起,直膝,依次左右脚向前迈进,向前走三步,后退两步。也可左右走,或前后左右走。两臂自由随之摆动,呼吸要自然。散步交替法平时散步有意识地用脚跟、脚尖交替着行走,这样既能调节情趣,又能提高锻炼效果。脚跟走路锻炼时,不能急行或感到气急,不可进行竞赛式锻炼,运动量也不宜过大,一般而言,60 岁以上的老年人,运动中脉搏保持每分钟不超过 110 次,就说明运动量适宜。

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