五脏保健操让老人长命百岁养性

老年人占城市人口的比重越来越大，城市的老龄化越发的明显，老年人是社会中特殊的群体，随着年龄的增长，老年人的身体各种器官正在衰退，而免疫力也都在逐步下降。所以老年人如何保护自己，如何保持自己的身体健康成为一个很紧迫的话题，中医认为延年益寿就必须从保护好五脏开始。今天我们的课题就是如何能让老人更加的长寿，以下是专家介绍的五脏保健操。1 首推养心（1）每天晚上临睡前经常按摩手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴，可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。（2）养心主要是养神，在平时遇事尽量保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往不计较得失，以保持心神的虚静状态。（3）在食物补养方面，常用西洋参泡水喝，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气养心阴。（4）重视午休。心在午时活动最为活跃，这时也是阴阳交合之时，休息能保住心气。2 注意调肝（1）过度疲劳会损害肝，平常应尽量做到既不疲劳工作，也不疲劳运动。（2）人卧则血归于肝。定时休息既能保持良好的睡眠质量，又能养肝。（3）饮食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。3 重视养肺（1）晨起后经常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸尽量达到 6.4 秒。此法可养肺。（2）运用闭气法，有助于增强肺功能。先闭气，闭住以后停止，尽量停止到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复 18 次。（3）多吃养肺的水果，如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。4 注重健脾（1）每天起床和睡前都要做 36 次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，先顺时针用手掌按摩 36 下，再逆时针按摩36 下，然后用手拍打和按摩脐上膻中穴 120 下和脐下的丹田穴 100 下。（2）在饮食方面，每次吃七八分饱。平时尽量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山药等，夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。5 不忘补肾（1）经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴，同时一只手在后按摩命门穴、腰阳关。（2）常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保肾。（3）排小便时脚趾用力着地并咬住牙齿，有助保养肾气。以上的五脏保健操你学会了吗？专家建议各位老年人在家中应尽量做到既不疲劳运动，但是适量的有规律的运动是必须的，还有对于平日的饮食也需要多加的注意，切记饮食清淡，少吃或不吃辛辣的食物，要多吃有营养的水果蔬菜等等，每天的睡眠也需要 8 小时，这样才能有助于身体的健康。