老年男性做4件事延缓心脏衰老

心脏是人体比较重要的器官，是人体健康的标志，但是随着年龄的增长心脏会逐渐出现衰老衰竭的迹象，由于其原因是多方面的，而且对于男性朋友而言可能老的更快，因此日常生活中老年男性朋友做好心脏护理是非常有必要的。男人心脏老得快，主要与三个因素有关：1.男性比女性少一道雌激素防线。研究发现，女性体内高水平的雌激素可以改善血管弹性、降低血压和胆固醇水平，从而对心脏具有保护作用；2.男性摄入高脂肪食物更多，具有抽烟、喝酒等不良嗜好及熬夜等不良生活习惯的比例更大，会对心脏产生负面影响；3.男性作为家庭的顶梁柱，往往承受着比女性更多的压力，长期精神紧张会影响中枢神经的调节，增大心脏负荷、加速衰老。临床上，中青年心脑血管病患者中，男性要明显多于女性。对此，专家指出老年男性做这 4 件事对于延缓心脏衰老是很有帮助的。延缓心脏衰老，男性应当从以下几方面入手：首先，要注意运动。男性心脏从 40 岁以后开始加速衰老，运动的意愿随之降低，尤其是到 45 岁以后更不愿意运动。此时要注意适度锻炼，但不建议进行篮球、羽毛球等剧烈运动，推荐快走、慢跑等相对舒缓的有氧运动。以慢跑为例，可选择在跑步机上进行，若之前运动较少则要注意循序渐进，开始每次可以只跑 1~2 公里，1 周 2~3 次，随后每 2~4 周逐渐增大运动量。每次跑步不要超过 10 公里，并留意跑步机上显示的心率变化，若出现心率过快，则要逐渐减慢速度并适当休息。其次，要定期体检。如果出现血脂过高等问题，可在医师指导下进行调节，遵医嘱服用他汀类药物。平时多留意自己的身体状态，若出现胸闷、憋气等症状，要及时就医。再次，还要保持良好的饮食和生活习惯，适当多吃菠菜、西红柿等蔬菜，多喝牛奶，少吃油炸食品。最后，要注意心理上的调节。30~40 岁的男性家庭和社会压力较大。有调查表明，职位、学历越高的男性，心脏相对更容易出问题。如果出现失眠、易怒、沟通耐心减少等，就要开始注意自我调节。要拿出 50%的精力回归家庭，多和家人、朋友交流，制订积极的生活计划，如每几个月去看场电影、出去旅游等。男性心脏老化快，并不代表女性的心脏就能一直保持年轻。更年期后，女性体内雌激素大幅减少，会让心脏老化速度加快，心血管病风险增加。此时要注意改变生活状态，如控制体重、不吸烟、多运动、注意饮食等。很多更年期女性心脏病症状不典型，像心烦、多汗等症状，常被误认为是更年期综合征，结果延误诊治时机。心脏病多是经数十年的累积造成，无论男性还是女性，年轻时都要多留“心”。以上关于 4 个减缓男性心脏衰老的详细介绍，希望不管是老年朋友还是年轻朋友都应该积极重视起来，尤其是处于工作及家庭压力大的人，平时一定要积极调整自己的状态，学会找到释放压力的方法，比如跑步、看书、打打球等。