老人晚年养生牢记8道防线

老年人晚年的生活一定要注意养生，老年人有很多的防线需要做，因为老年人的一切都不能像个年轻人一样，做什么都要注意，大厨艺小编推荐一个给大家，有医学研究证明，每周吃 3 次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约 30%。海鱼中富含的欧米伽 3 脂肪酸，还对大脑有保护作用，有助于预防认知障碍症。那么老年人晚年有哪些防线呢？防线一：65 岁开始防跌倒有数据显示，我国 65 岁以上的社区老年居民中，21%～23%的男性和 43%～44%的女性曾跌倒过，其中，约 20%～30%的跌倒会造成老人中度以上的损伤。因此，从 65 岁开始必须严防跌倒。首先，老人应注意补钙，预防骨质疏松。如多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。其次，活动要慢。不论是从床上起身，还是外出走路都不能着急，以防意外。再次，清除家中可能造成跌倒的障碍。比如，浴室要防滑，厕所最好装上扶手，屋内过道不要堆积杂物，灯光应足够明亮，尽量不要使用过高的储物柜等。最后，选择合适的运动。运动能够增强下肢肌力，改善平衡，但建议选择不太剧烈的活动，如散步、游泳、打太极拳等。美国研究人员甚至发现，70～90 多岁的老人练习太极拳 48 周，跌倒风险会降低 25%。防线二：每天 1 个荷包蛋鸡蛋是小型营养库，其蛋白质、维生素、矿物质、卵磷脂含量都较高。有不少老人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实，只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个，并不会因此增加患心脏病的危险。不仅如此，鸡蛋中所含的高密度脂蛋白胆固醇，还可起到预防动脉硬化的作用。建议老人每天吃一个鸡蛋，煮为首选，如煮白鸡蛋、煮荷包蛋等。这种烹饪方式最易于营养物质的存留，且有助于更好地被人体吸收。煎鸡蛋不作推荐，不仅含油量高，还易生成致癌物。防线三：一周三顿清蒸鱼有医学研究证明，每周吃 3 次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约 30%。海鱼中富含的欧米伽 3 脂肪酸，还对大脑有保护作用，有助于预防认知障碍症。建议多吃海鱼，海鱼含锌量高，易被人体吸收利用，其含有的维生素 A 和 D、钙、锰、碘、硒等微量元素也比肉类丰富，更利于老人的营养平衡。每周可以吃 3 次鱼，但具体摄入量因性别、年龄、身体状况不同而各异，可自行掌握;吃鱼以清蒸为好，比如清蒸鲈鱼、清蒸黄花鱼等;虽然三文鱼等深海鱼营养价值高，但不建议老人生吃。防线四：中午必须打个盹有些人觉得老了自然“觉少”，所以不太重视补觉。事实上，老人的机体抵抗力下降，且夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体“充电”。老人午睡应注意 3 点：一是在中午 11 点到 1 点之间午睡，时间不能太长，30 分钟左右为宜，不要超过 1 小时，否则就会进入深睡眠状态，影响夜间休息。二是午餐不宜过饱。三是必须躺平，并注意保暖，不要靠在椅子或沙发上打盹。防线五：60 岁后半年体检一次进入 60 岁大关后，老人身体机能开始明显走下坡路，因此建议将体检频率增加到每半年一次，以便及时了解身体状态。现在正规体检机构都有针对不同年龄、性别老人定制的体检套餐，可依据自己的情况进行选择。总体而言，除了血尿便常规、心电图、腹部超声、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常规项目外，老人还应重视防癌筛查，心脏、脑部及胃肠检查等。另外要提醒的是，拿到体检结果后应及时请医生解读，遵医嘱进行调整;体检结果要保存好，以便和下次结果做对照，也可在需要治疗时给医生做参考。防线六：流感疫苗年年不落感冒不算大病，但对老年人来说，却忽视不得。老人多体质较弱，慢病缠身，一旦感冒极易引发炎症，加重原有病情，甚至导致慢性病急性发作，威胁生命。感冒大致分为普通感冒和流感。防范普通感冒应注意随气温变化及时增减衣物，多吃蔬果补充维生素 C，规律饮食并合理运动增加抵抗力。预防流感则应重视每年按时注射流感疫苗。这是因为流感病毒可能每年都会发生变异，且有监测数据表明，流感病毒抗体大概只能维持一年左右。此外，雾霾天最好少出门，一旦出门一定要戴好口罩，保护呼吸道。防线七：急救盒、急救卡不离身老人最怕出现意外，特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求他们随身携带急救盒，盒面...