最正确的生活方式范文

最正确的生活方式范文第1篇

正确走路的姿势

步骤/方法

正确地走路，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿。说起来容易，做起来难。下面将正确走法归纳为五个要点。重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。五个动作作为一个整体，形成走这个动作。最基本的是腰要伸展，腰若弯，就不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。其他五个要点是由此派生出来的。 上体伸展

上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和腰稍向前突出。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。这样走，不但看起来看，还有一定道理。

首先，下巴突出、抬高头，气力充实。这时就像头顶有根绳吊着上体似的，而且好像线头有几米长。这样专心致志，思想集中在一点上，精力自然旺盛。其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。由此点出发，可以看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉，两手才可大幅度摆动。需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。无论用多大劲走，都要采用这种姿势。轻微呼吸时，腹部略有起伏。这说明腹部处于轻度紧张状态。这样可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅，易于坚持。

伸直膝盖

展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好。伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来似的。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了。此外前脚向前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合。走的时候要大腿带动小腿，膝伸直，步幅也就大了。膝盖伸展开，上体自然保持端正，速度也出得来。这就是伸直膝盖的理由。如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样易觉疲劳，腿部很快会没劲儿。 脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。实际上，有人走路时，身体重心是由脚跟马上移到脚尖。也有人用脚尖着地，这么走，属芭蕾舞等特殊情况。关于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意。首先脚跟着地，不等于脚跟承受全部体重，也不意味着脚跟使劲儿踏地，使劲踏会震脑袋。

练习时，不抬胯，后腿膝关节弯曲，然后向前自然摆出。这样，只有前脚脚跟着地。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不属于现在提倡的自然走法之列。需强调的是，脚跟不承受全部体重，身体重心移动是流畅地在整个脚底下进行。前脚着地瞬间，后脚尖同时蹬出。身体重心移动是顺理成章的事。因此，支撑体重的点不是脚跟，而是后脚大拇脚趾趾根附近区域。 脚向正前方迈

上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关键是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。一般人们总觉得脚尖多少有点向外撇。有时为追求速度，向外撇点很有必要。有的人慢步时也脚尖外撇，俗称八字脚，这样走较稳定。前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有一定关系的，当脚跟着地，身体重心在整个脚掌上滚动，由脚跟移向脚尖，后脚以第

一、第二和第三脚趾为中心踢出，形成前脚向正前方踏出的动作。脚掌的其余部分发挥弹力的作用，使步行圆滑、流畅。步子迈大了，你就能掌握昂首挺胸，有韵律走的要领了。顺便说一下“螃蟹步”的走法。这是脚尖向外撇，脚跟外侧着地，大拇脚趾内侧踢地。此外，它的特征是弯腰、屈膝、驼背，并且脚不要向正前方迈。 摆胳膊

摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋里。这种走法不对。这样走两肩收拢，走起来松松垮垮。胳膊摆得好坏，还要看手与脚的动作是否同步。因为在走这个动作中，手与脚，或者说胳膊与腿有密切关系。胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈出，左手向前摆。其中，特别是当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的动作相对应，胳膊自然摆出。如果摆的比肩还宽，膝盖易弯曲。摆动时，大拇手指似触非触衣服为佳，在不受力的状态下，胳膊摆动时，肘部分自然伸与折。最近美国流行一种训练方式，叫做“运动式走”。这股风也传到了日本。其特点是胳膊要摆到90度，臀部也要左右摆动，精神要饱满。我倒认为自然摆动更好些。美国的“运动式走”可能适宜训练，但人为因素较多。估且不论它在平地有何利弊，起码这种走法不是到处可行的。因而，还是把胳膊自然地甩起来吧。 以上把正确走的动作分解成五个方面，并逐一加以说明。关键在于把五个动作集中统一成一个走的动作。按此说明去走，就会走得正确，走的健康。

如何维持正确的走路姿势

(像上图跑步姿势一样，走路其实要有下肢和足趾蹬地将自己向前推出的动作，并且在腰椎稳定的前提下，让肩和髋出现相对旋转。这两点是我认为走路相当关键的部分!)

我通过跑酷结识了很多“老”朋友，35到45岁的很多，最大的一个今年59岁了。第1次见他的时候他的耐力让我很吃惊，我教了他定点和猫挂2个动作，连续练了1个半小时没有1秒钟休息，要知道这两个动作都在不停地跳。他一直很高兴，说这些动作很好，可以让人专注，要教给孩子们。

后来这老叔和我聊天，知道他是医学世家，很多年前出过一次车祸，不过对他来说是一次重生。他说“以前有些瞎活着，不知道自己在做什么。受伤之后才知道原来什么都不简单，就是走路也是件很费神的事情。要知道怎么转头，怎么单脚站立，怎么迈步保持平衡，更难的是过马路还要一边注意汽车一边走路，有时候没走多远就一身汗，太累了。小时候都是看解剖书长大的，但是伤一次之后才真正认识自己的身体。“后来他跑马拉松去了，我忘了其中的原因。再后来他说不跑全程了，去当了”兔子“，兔子就是马拉松过程中陪跑的人，帮助别人坚持下去。

婴儿在学会站立之后需要开始学习行走，行走学习过程中需要双足来控制不稳定的平衡状态，并且接受向前迈出的每一步都会跌倒的可能性，直到某一天跌倒突然被终止，行走这项技能就此稳定，就像修行人悟道一样，持续和反复之后，突然一天奇迹充满了整个生命。 行走是实现个体自由的需要和保证，行走使得人类可以探索或征服各种环境，即使人类发明了飞机和汽车，行走依然是不可缺少的方式。可悲的是一旦学会行走，便很少有人专注于行走，甚至由于不正确的走路姿势，引起了身体众多问题产生。这些果的因其实都是因为我们缺乏专注，缺乏对行走这个动作的细节认识。于此缺乏，细节便会在不经意见改变而不自知，比如很多人因为扁平足烦恼，其实不知道根本原因是足底肌肉萎缩，很长时间没有光脚跑步而已。

一、错误走路姿势及相应问题(很多问题，列几个常见的，知道得太多也纠结) 1. 胸椎靠后，脚后跟落地重或蹭地 这部分可能是我见到最多的问题，简单说就是顶着肚子头往前探的姿势走路，整个重心在脚后方，这都是长期坐姿的上班族典型姿态，这类姿态实际上是腹部和臀部缺乏力量引起，而下肢腓肠肌和深层趾屈肌力量薄弱。这种走路姿态会引起腰痛，大腿一直很粗减不下来，屁股又怎么练都找不到肌肉感觉。另外还会形成足底疼痛。 2. 一脚深一脚浅

所谓长短腿，其实不是长短腿，一般是骨盆侧倾引起，如果提着重物走路可能感觉更明显。我以前自己走路没发现这个问题，有一段时间背着我老婆在植物园走路时老会出现这个问题，她笑过我好几次。后来发现是因为左腰有一处老伤一直没好，左侧大腿后侧肌肉也跟着紧张，骨盆也跟着歪斜了，结果走路就是一脚深一脚浅。(对老婆好一些可以发现自己更多不足：D)

真正意义的长短腿很少，大概只占5-10%，一般都是肌肉不平衡导致骨盆侧倾。这个走路姿势也是引起腰痛的一个原因，或者说本身就是骨盆有问题才这么走路。 3. 骨盆过度侧移

一般走路在单腿站立过程中存在骨盆侧移，为了让重心偏向另一侧更好重新启动而自然出现的。但是有段时间抱着小孩儿去公园玩儿，发现很多妈妈走路的时候喜欢身体往一侧旋转，转向抱着孩子那侧，同时屁股会向对侧过度移动，而另外一侧基本不动。骨盆过度侧移的原因是臀中肌过弱，臀中肌是稳定膝关节的重要肌肉，它的薄弱会造成膝盖疼痛。 4. 旋转失衡

自己做个小实验，双脚站立面向正前方，然后闭眼，尽量放松身体，做有力的原地大踏步动作30次，尽量大摆臂和提膝，做完睁开眼睛。你会发现自己并不是冲正前方，如果转向了右侧就是骨盆向右旋转，转向了左侧就是骨盆向左旋转。也就是说步行的时候会出现相应的旋转过度，过度旋转会引起腰痛，膝盖疼痛，两侧肢体力量不平衡，一腿粗一腿细，一边屁股大一边屁股小。

关于旋转失衡，遇到过一些有意思的现象。有几次赶上了地铁高峰，排队进站时很多人走路都是往一侧旋转更多，而一侧旋转明显不够。更有意思的是旋转过度倾向左侧，大部分人如此。按我个人经验，向左侧旋转的人过于自我，而没有办法很好关心和照顾其他人，说好听点可能因为工作压力大而不能处理好家庭关系和社会关系。我想这种问题的解决可能需要在天通苑和回龙观当地设立更多工作岗位，免除更多人的奔波劳苦，每个人有更多时间和他们相处，这个旋转问题才能更好缓解。

5. 还有一些走路膝盖晃动的，也有走路习惯磨脚后跟外侧或内侧的，那些大都是X型腿或O型腿，问题根源在日常坐姿和站姿错误，至少要从腹部开始，整体处理。更多不良走路姿势不做说明了。

二、人是如何走路的?

首先你应该了解足弓的特点，正是这种足弓才形成了人类的行走方式。

足弓有3个，见上图分别为：横足弓，内足弓，外足弓

从脚跟落地到脚掌离开地面，足底接触地面的顺序依次是“外足弓〉横足弓〉纵足弓 见下图：

也就是说走路时并非走的是直线，而是充分利用3个足弓缓震和变速。

因为足底的这个路线变化，从而引起了全身都发生类似变化，整个人的身体在 行走过程中其实充满了旋转与起伏，真正平衡的行走姿态会像水一样流过障碍，像猫一样安静。下图描述得比较直观

三、走路的具体步骤说明：

1)单腿站立引导肢向前阶段：

下腹部收紧保持躯干稳定，髂腰肌收缩屈髋，膕绳肌与小腿收缩屈膝，胫骨前肌和腓骨肌收缩出现踝屈(勾脚动作)，引导肢向前时，对侧肩关节向该侧髋关节靠拢 足趾的伸肌收缩出现勾脚尖动作(趾部伸展)， 2)足跟与地面接触

屈髋终止，股四头肌收缩伸膝，踝屈和趾伸动作终止 3)重心前移，单腿支撑阶段

股四头肌收紧，臀部肌肉开始收缩 4)重心继续前移，向前跌倒倾向 臀部收缩伸髋，其他地方维持稳定，小腿及足部肌肉收缩明显(很多人是在这里控制不恰当，出现各种问题，往往都是臀部力量缺乏与腿部前后侧力量不平衡引起) 5)推动阶段：

臀部继续收紧伸髋，股四头肌继续发力伸膝盖，该侧支撑肢会完全伸展到摆动肢即将着地， 摆动过程中，对侧肩会向摆动肢髋关节靠拢，这个阶段的末段是趾长屈肌发力，也就是走路的时候脚趾头也得发力，很少有人注意到这点。 6)摆动肢接触地面时，新的周期开始。

7)走路的过程中头始终看正前方。不过很多人都不是看正前方，要检查也简单：眼睛盯着前方20米左右一个固定的点自然走过去，你会发现头在不停地左右转动而且向一个方向多一个方向转动少，也就说很多人走路的过程中头一直在来回晃，很多人走路容易崴脚和头部晃动过大有关系，头颈是维持平衡极其重要的地方。 实际上走路这动作也许能写一本书出来。 上面写的比较简单，大家简单看看，也许看起来也复杂，但是只要知道里边的关键字：足底，小腿，股四头肌，膕绳肌，臀部，髂腰肌，对侧肩向摆动/引导肢靠拢，头看正前方 说明一下：对侧肩向摆动/引导肢靠拢，这个其实简单说就是左肩右髋相对旋转， 右肩左髋相对旋转

相对旋转的概念也极其重要，它意味着控制重心变化的能力，很多人协调性不好和这个走路时基本的旋转没有做好很大关系。

这里所出现的力学连接就是筋膜链中提到的前功能和后功能链

也就是说，走路的时候，胸腹背，大腿内侧也在发力。这些关键字连接起来其实就是说走路过程中其实全身都在动，如果你感觉不到其中某一部分的存在，那就是已经有肌肉不平衡出现，一部分肌肉感觉不到，一部分肌肉必然过度负荷而出现所谓的局部粗大(大腿粗，小腿粗等等)，以及很多关节疼痛都是由此而来。 想起个悲催的故事：一位练跑酷的朋友，10年前就知道跑酷，那时候觉得危险一直不敢练，后来有小部分人开始练，那小部分人告诉他真的很危险，于是他放弃了，直到4年前我说我经常带40岁以上的人练，告诉他为什么，他才开始练跑酷，他说那几年他一直想着跑酷，但就是不敢练，他认定了跑酷就是很危险。

(我上面讲了如何局部瘦身哦，不要粗心跳过了) 四.如何纠正错误走路姿势

婴儿通过1年才会如何走路，你若不视它的存在，现在身体所遭受的各种困境便是警告，下面是一些有利用行走的简单练习 1)单腿站控制：

单腿站立，抬平对侧上肢，眼睛看大拇指。手臂随意上下左右摆动，例如上摆到头顶，或摆到侧面，眼睛一直跟着大拇指移动，在移动过程中维持身体平衡，要点是臀部和大腿内侧，以及腰腹部收紧，这个动作可以纠正前面提到的骨盆侧移过度，一侧练习3分钟。 2)单腿支撑摆动练习：

练的不是摆动腿，练得是支持腿，看下图，当你重心前移时，保证摆动腿脚轻轻触 地，而后侧支撑腿脚后跟不离地面，每侧练习30-50次，注意支撑腿足趾抓地 这个动作可以一定程度上纠正你的扁平足。 3)强化你的腹横肌：起始位置是屈膝抱腿膝盖贴近胸，然后慢慢伸腿，保持腰椎始终贴地，控制不了时把腿收回来，一共30次，可以分5-6组完成。这个动作是走路和跑步的基础，维持躯干稳定。

4)完全拉开髂腰肌：

其实这里拉伸的是髂腰肌在内的肌肉筋膜链，图片是拉左侧：左脚向左侧翻，左侧腹部臀部用力收紧，左臂顺着躯干向上延伸，左手外旋掌心向后或向左，保持抬头抬下巴。这个动作帮你建立一些链条的概念，然后拉伸拉伸过紧的体前肌肉。每侧3组，每组维持30秒 5)骨盆旋转纠正：

和上面那动作有点像，是个瑜伽动作，忘了叫什么名字，大家知道的说说，这个动作可以用来纠正我前面说的骨盆过度旋转，拉伸的实际上是包括髂胫束和腹斜肌在内的螺旋链。

每侧3组，每组维持30秒

6)长短腿纠正：

多多练习上面2个静态，特别是紧张的一侧，长短腿多与一侧膕绳肌还有腰部肌肉紧张有关，以后有机会详细说。每个动作3组，每组维持6-9次深呼吸。注意，上面几个动作都同样适用于跑步或者适用于绝大部分需要足部支撑的动作。

五、

最后说，走路真的自己很难通过练习找到流畅的感觉，原因是它很自然天成，后天纠正太复杂，也许真的可以写本书，像跑步一样。我练跑酷第6年的时候才明显感觉整体的运动，走路时会感觉身体像很多条橡皮筋在相互拉着走。上面的练习你要坚持要量力而行，总有一天会出现好的变化。还有走路的姿态问题深受心态影响，和站姿及坐姿一样，其实是动作必然受心理影响。心理又要受生活环境，工作关系，家庭关系影响，所以你要走好路得向孩子学习，保持好奇心并接纳一切，内心不受影响。多练练多体会，不要死宅家里一直看理论的东西意淫，就在当下用身体去探索生命的本质是每个人都能做的，这比等待科学验证结果再认真活着来的实在。也许有一天奇迹就会充满你的生命。 “如果奇迹真的出现?我们会是怎么样?

“你问那块儿石头，它知道。”

------- 最近补充：每次发这种贴都收到很多问题反馈，我没有太多时间回复，每发一个贴子，私信+邮件可能超过100封来问个人问题。实在地说，在网络这个交流层面上，我最大限度地把能写出来的都写了，很多东西可以直接收高价上课。我把一些很重要的基本的方法每次都已经详尽的写出来了。我之所以每篇写这么多，就是希望提供参考，让大家自己能进行些基础训练，这样虽然保守，但是不会出错，一些不在北京的朋友也照顾得到。对于一些简单问题反馈我当时就回复，但是如果有更多的个人问题，网上其实已经难以解决了，很多时候需要体态分析和现场评估，建议线下来上我的公开课或加入我的健康管理项目。我的微信/电话：15110224996，公开课链接：2014年“动中觉醒”系列公开课说明 我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。

编辑于 2016-01-05 224 条评论感谢分享收藏•没有帮助•举报•作者保留权利收起

923 赞同反对，不会显示你的姓名 小白，Live Young & Have Fun 苏娜、王鹭、CHEEEEERY 等人赞同

如何维持正确的走路姿势，首先要知道正确和错误的姿势。

最简单的判断方法，就看你是不是能走的快，或者走快一段时间大腿、小腿会不会酸。

比如以下这几种最常见的走不快法：

1. 插兜耍帅式

这种姿势只适合拍照，是绝对走不快的。

插兜习惯了的人，手放在外面的时候感觉跟裸奔一样不自在!完全不知道往哪放啊。

类似的还有背着手的、抓着包带的，喂那个拎着裤腰带的请走开!

当限制了手臂的自然摆动时，也就强迫了整个上肢无法很好的参与走路的运动过程，这个姿势下不管是走还是跑都快不起来来

2. 摩擦摩擦式

摩擦式就是蹭着走路，主要有2种：踮着脚往前蹭着摩擦的，和拖着脚趿拉着鞋摩擦的。

通常摩擦走路是比较招人烦的，因为会产生噪音，显得很没教养。对于这种姿势小白我想说，摩擦摩擦真的是魔鬼的步伐哦，大腿粗就是因为他!听妈妈的话吧，抬起脚走路吧

3. 我最摇摆企鹅式

可爱吗?摔的也会很可爱

这种姿势走路重心不是向前移动而是跟着走路的脚左右来回晃，通常是由于屁股力量弱、肌肉不平衡引起的。

类似的还有内

八、外八走法，一深一浅走法，很多都是肌肉问题引起的代偿。

还有些人并没有以上问题，但就是喜欢晃着走，走路自带BGM!通常由头部晃动带节奏，有时候会结合插兜和摩擦式。

以上这些走不快法，可不只是走不快而已。 还特别容易让你吃土!因为费鞋

不正确的发力是导致大腿粗、小腿粗的主要凶手，甚至还会容易崴脚、拌着自己、扑街

而问题没这么严重的朋友，走快的时候就会自觉调整姿势，手不插兜了身体也不晃了。所以快速行走也是可以帮助找到正确走路感觉的好方法!

也许有一千种走不快的猥琐姿势，但帅气的其实就一种套路 要保持好的走路姿势，准备姿势就很重要：挺胸，收腹，抬头，收下巴!听一百遍都没尝试过小白我真的也救不了你

别小看这个古老的口令!

挺胸，身体挺起来，打开胸腔，呼吸都更顺畅。

收腹，不是憋气，是腰腹屁股都自然的收紧。光挺胸人可能还是散的，一收腹整个人才真的精神了!

抬头，喂喂还在看手机那个说你呢，别低头，智商会掉!抬头的意思并不是仰着头，而是把头抬起来目视前方。

收下巴，就是头向后收，挤出双下巴的姿势。此处划重点了，一定要记住!要知道头不但是我们最重要的部位，而且真的很重是身体平衡的关键。伸着脖子会让头部重心前移，容易让身体不稳定更容易摇头晃脑，带着身体不协调。

从美的角度上来说，一千种猥琐姿势里面最难看的莫过于伸着脖子!收下巴能让颈椎回到中立位，看上去优雅高贵的重点都在这个小动作。

这套准备姿势也适用于走台步、开演唱会、分手、上市路演等多种场合，不用太感谢我

既然准备好了，那现在开始走向人生巅峰吧。

1. 先抬起屁股

走路可不是脚先迈出去的，迈出去的是腿，而让腿迈出去的，是屁股。

站起来，身体放松，用力拎着自己一条大腿上的裤子，就是这个感觉：

支撑腿感觉用力踩地，

被拎起来的那个屁股提高了，大腿抬起来了，带动小腿和脚离开地面。

走路的时候也一样，屁股是轴也是力量的源泉，是屁股用力抬起腿让他们交替向前摆动。

除了屁股用力以外，能迈多大步、走多快，还得看档有多大

上面这两个动作可以让你体会一下“裆”的感觉，感受从小腹到大腿的拉伸感。这个主要拉伸的位置叫髂腰肌，拉开让它不紧张，髋关节(屁股和腿的连接处)的灵活才不会被他限制，走路就能更顺畅更轻快。

2. 脚跟着地，脚尖用力

迈出去的脚由脚跟先着地，然后通过足弓滚到到脚趾，最后由大拇指用力踮起脚尖送出我们的下一步。

从脚跟到脚掌这个三角形是足弓，是我们能够直立行走的关键。下次小白讲扁平足的时候再详细讲，现在你只需要知道走路时脚的受力过程是由足弓参与再交给大脚拇指发力让我们完成行走的。

很多人踮脚是用前脚掌而不是用脚趾，这就会使大腿前侧累、容易粗，而用大脚拇趾发力可以感受到屁股发力的感觉，还能让很多人比较弱、平时运动不到的大腿内侧在走路过程中参与发力。

可以光脚在地面上试试这个落地过程，抬起脚，从脚跟通过足弓到大脚拇指落下，有没有感觉到腿在由外到内的旋转?

3. 身体的对侧旋转

感受到神奇的世界了吗?走路才不只是向前那么简单!

正确的落脚位置感受到的腿向内旋转，实际上是由屁股(骨盆和髋关节)这个轴的向内旋转带动的。但并不只有屁股和腿是旋转运动的，别忘了手也在摆动呢。

带动腿旋转的是屁股，带动手的就是肩了。如果不看重心的向前移动，走路就是一个身体旋转交替的过程。

我们的身体设计和日常生活中都是对侧发力运动的(对侧就是左手右脚，右手左脚)。走路的时候左腿左髋就会自然的和右手右肩一起向前向内摆动。

好像这部分开始有点难懂了?那我们就此打住吧。只要记住，走路摆臂很重要，不然这个运动就不完整了。

4. 不晃，才不会被撞到地上

手臂晃起来，但是身体一定要保持稳定，走起路来才优雅帅气，轻盈又有力量。

不晃的重点其实在前期准备姿势中已经都提到了，一个是头，收下巴，目视前方，带好节奏

另一个就是腰腹。其实在走路过程中腰腹是不怎么参与发力的，只需要矜持的保持自然收紧，稳定着骨盆和腰椎就可以了。

最后就是屁股了，记得走路主要是用屁股走的!

相比一般训练礼仪小姐用的头顶书走路法，小白更喜欢头顶天走路法。意思就是感觉头顶尽量向上去感觉顶着天，如果找不到感觉可以找个人抓着你的头发往上提，一下整个人就都挺拔了加上微微的紧张感刚好帮你收紧核心，连屁股都会用力抬起腿了呢! 此方法注意适度，小心秃顶。

最正确的生活方式范文第2篇

性生活时间的安排，通常应考虑两个问题;一是不在疲劳的状况下过性生活，二是性生活之后有一个比较充分的休息和恢复体力的时间。

从目前性生活的实践来看，大致有以下三种说法：

一、有人认为，以晚上时间为好。

所谓晚上，一般是指22点左右，对相当一部分人来说，这是即将入睡的时间。

持这种观点的人认为，性活动需要付出较大的体力，在这段时间过性生活，完事后可以立即入睡，使双方得到充分的休息，第二天可以保持充沛的精力;

二、有人认为，清晨，也就是6点左右为好。

持这一意见的人认为经过一夜的休息，体力得到了恢复，性生活中有较好的精力。

另外，从生理学角度说，人体内肾上腺荷尔蒙的浓度为最高，此时的性欲也最强。

在这一时间内过性生活，可以短时间进入性兴奋状态。虽然性交后得不到及时休息，立刻要从事工作、学习，但由于一次性生活耗费的体力并不大。

清晨过性生活，以性生活后无疲乏不适的感觉来判断是否适合自己。

三、有些人主张，最好先睡上几个小时，一觉醒来再过性生活为好。

持这一种看法的人认为，现代人的生活节奏较快，经过一天8小时的学习、工作，大都比较疲劳，而到了晚间还想享受一下轻松的夜生活，还想进行必要的社会交往，一般晚上睡觉较晚，在这种情况下进行性生活，体力不济，精神懈怠，未必能使双方满意。如果睡上一觉，得到一段时间必要的休息，那体力、精力都得到恢复，性交后还可以睡上几个小时。以上三种说法各有各的角度，各有各的道理。

也很难说哪一种时间有绝对的优势或劣势，不过，就相当一部分夫妇的习惯来说，以第一种说法为最普遍。

其实，性生活时间的选择，主动权在每一对夫妇手中，什么时间过性生活，应根据双方工作、学习的安排，身体、精力、心情的状况，以及性生活的习惯、偏好来决定。

最正确的生活方式范文第3篇

古人云, 三岁看大, 七岁看老。这就强调了这个年龄段的重要性。从发展与教育心理学的角度而言, 这个年龄段是学前期 (即幼儿期、学龄前期) , 是指儿童从3～6、7岁这一阶段, 这是儿童正式进入学校以前的阶段。在这个时期不仅是为正式教育做准备, 更重要的是在这一时期将伴随着身体、智力以及社会性等方面的巨大变化, 各种心理特征逐渐趋于稳定与一致, 个性也在此阶段初步形成。众所周知, 个性将对之后儿童的毕生发展起着基础性的影响作用。但“人之初、性本善”的孩子却还没有形成衡量自己行为的正确准则, 他的一言一行都还得依靠外界给予反应评价。正是由于儿童的良好心理品质和行为习惯都是在一朝一夕的现实生活中形成, 此阶段儿童主要的生活环境是家庭和幼儿园。所以, 家庭和幼儿园对孩子的教导方式将处于重要的地位。研究和现实都显示行为主义的强化理论对儿童行为的塑造和调整有显著作用。本文章将以学前期儿童 (以下称幼儿) 的特定生理心理特征为基石, 阐述强化对幼儿发展的必要性, 以及怎样运用正确有效地强化。

1 实施强化对学前期儿童的必要性

幼儿在环境和教育的影响下, 在以游戏为主的各种活动中, 其身心各方面都有很大的发展, 与婴儿期相比发生了许多变化。越来越多的研究者开始意识到幼儿期是儿童心理发展的关键期, 他们的感觉、知觉、记忆、思维、语言、人格以及社会性发展在这一阶段都出现了质的飞跃[1]。以下主要从儿童的社会性发展方面阐述为什么运用强化理论对幼儿的健康发展是必不可缺的。

1.1 自我意识的发展特点

幼儿的自我意识主要包括自我评价、自我体验和自我控制三个因素。婴儿的自我评价的特点: (1) 轻信成人的评价; (2) 以对外部行为的评价为主; (3) 比较笼统的评价; (4) 带有极大主观情绪性的评价[2]。也就是说, 幼儿的自我评价能力总体还很差。幼儿的自我体验也表现出易变性和受暗示性, 自我控制能力也很弱。所以, 在培养幼儿自我意识的过程中, 成人对幼儿的评价和引导是至关重要的。成人应该对幼儿的行为进行积极主动的反馈, 运用正确的引导来强化儿童的良好行为和品质, 矫正不良行为。

1.2 道德发展特点

道德感是由自己或别人的行为举止是否符合社会道德标准而引起的情感。3岁后, 特别是在幼儿园的集体生活中, 随着幼儿对各种行为规范的掌握, 道德感也发展起来。小班幼儿的道德感主要是指向个别行为的, 往往是成人的评价而引起。中班幼儿比较明显地掌握了一些概括化的道德标准, 他们可以因为自己在行动中遵守了老师的要求而产生快感。中班幼儿不但关心自己的行为是否符合道德标准, 而且关心别人的行为是否也符合道德标准。由此产生相应的情感。例如, 他们看见小朋友违反规则, 产生极大的不满。所以幼儿的“告状”就是道德感激发的一种行为。大班幼儿的道德感将进一步发展和复杂化[2]。

幼儿认为道德原则与道德规范是绝对的, 并来自于外部的权威, 判断标准也来自于成人, 以及他们的受暗示性, 导致他们的道德行为缺乏独立性、自觉性和稳定性。由于幼儿的道德发展与成人的评价相联系, 所以成人应为幼儿树立良好的道德标准, 除此之外也有必要通过正确的强化促使幼儿不断内化正确的道德标准。

1.3 社会性交往的发展特点

在学前期, 儿童随着活动能力、认知和语言能力的进一步发展, 生活范围也不断扩展, 交往范围也日益扩大。父母, 同伴和教师是这一时期生活中的重要交往对象。

父母是影响儿童社会化的核心因素。一方面父母自身的行为、语言、态度等特征为幼儿提供了观察和模仿的范型;另一方面还通过对儿童行为的不同反应方式对儿童行为做出积极的或消极的强化, 以此改变或巩固儿童的某些具体行为。此外, 还常根据一定的社会准则、规范向幼儿直接传授有关的知识和技能, 促进幼儿的认知和社会性的发展[1]。

教师通过直接的教导、言行榜样等与幼儿的互动方式, 使幼儿学习一定的社会道德、行为规范、集体生活要求、文化知识以及与他人交往的基本准则等等;同时, 在与教师的交往中, 幼儿演练着多种社会行为和社会技能, 并依据教师的不同奖惩、强化而调整着自己的行为。幼儿的整体心理水平较低, 易受暗示、引导, 加上教师在幼儿心目中的“权威”、“神圣”地位, 使得教师对幼儿的发展起着极为重要的作用。[1]

总之, 鉴于上述幼儿发展的特点, 我们获知仅仅通过给幼儿摆事实, 讲道理或者要求他们自我约束的方法来培养孩子的良好行为习惯是远远不够的, 这些方法并不适合幼儿的心理年龄特征。而斯金纳提出的强化理论恰恰为我们塑造幼儿良好行为提供了强有力的心理学依据, 它在行为矫正和良好行为塑造方面的实践上被证实是合理可行的。所以家长和教师可以采用强化理论来塑造儿童的行为。

2 运用正确的强化方式

2.1 对良好行为给予积极强化 (即正强化)

在日常生活中, 家长和教师都对孩子抱有很多期望, 如要求孩子懂事、有礼貌、上课专心、回答问题积极等, 所以当孩子表现出这种符合期望的行为时, 家长和教师应该善于发现并给予肯定、表扬, 以此来对这些行为加以正强化 (呈现某事物, 导致行动者体验到愉快并使行动者的某种特定行为表现频率增加, 就叫正强化[3]) 。当孩子从中感受到家长的满意, 教师的喜爱, 同学的赞赏时, 体验到的是喜悦和自尊心的满足。这样他会继续在相同的情境下做出同样的行为, 那么这些良好的行为表现就会逐渐在孩子身上稳定下来。例如幼儿主动帮助别人, 家长要积极地表扬幼儿是小雷锋, 乐于助人。这样幼儿的助人行为就得到正强化, 之后助人行为也会增多。

2.2 不良行为要给予消极强化或不强化

当幼儿的行为不符合期待和要求时, 家长和教师应该采取消极强化或不强化。例如, 在商场相中玩具而父母认为不该买时, 幼儿表现出大哭大闹, 不跟离开。此时, 家长的不予理睬会使他们明白哭闹是没有用的, 是得不到家长注意的, 那么这些行为也会由于没有得到强化而自行停止。切忌家长在此时买下玩具, 这样会导致幼儿认为哭闹可以换来玩具, 这样以后孩子就容易采取哭闹来“威胁”家长。这样就是强化的误用。

2.3 强化要适时、明确、一致以及适宜

首先, 强化要适时。包括两方面:一就是及时强化。也就是被强化的行为与给予强化之间的时间间隔要短。当要塑造的良好行为或者要消除的不良行为一出现就给与立即强化。因为时间间隔一长, 强化的效果就会受到很多因素的影响。二是随时强化。随时强化指的是随时留意、抓住宜强化的行为, 以此作为教育的契机。抓住幼儿偶然表现出的某良好行为给与肯定, 会促使该行为的频繁出现, 从而塑造该良好行为。但随即强化并非意味着随口、随机强化幼儿的行为。滥用或误用强化只会降低强化的有效性。

其次, 强化要明确。家长、教师要明确应该强化幼儿的哪些行为, 这样才能及时和随时对这些有指向有目标的行为进行强化。并且强化要重在强化幼儿的具体行为, 强化时的态度也要明确, 这样才能使幼儿明白成人对自己赞许的、肯定的是什么, 以及批评的、否定的是什么, 从而得以形成正确的行为观念和方式。另外, 强化最好与一定适当的行为标准或要求联系起来。标准要根据幼儿自身的情况来制定, 切忌过高或过低的行为标准[4], 达到这个标准才给予奖励。

再次, 强化要适宜。也包括两个含义:一是灵活运用恰当的强化。对良好行为和不良行为要采取不同的强化方式。例如, 对于良好行为不能采取不强化或者消极强化, 这样会导致良好行为与不良的行为结果相联系, 从而此良好行为就会消失。二是选择适宜的强化物。强化物可以是物质奖励也可以是精神奖励。要根据孩子的兴趣爱好选择强化物, 同时更多的鼓励家长或老师采用精神奖励, 也就是说要赞美孩子的某些行为。这样可以避免幼儿对物质性强化物的依赖, 通过成人的赞美肯定, 可以使幼儿对自己进行积极的自我评价, 增强其自尊心和自信心。

最后, 强化要一致。家长和老师对孩子行为进行强化时要注意, 强化的内容, 标准要一致。即对孩子的同一行为, 不同成人的强化应一致;同一成人在不同时间, 不同空间的强化也要一致。否则容易造成幼儿的迷惑, 不知道自己的行为是对是错。例如教师所批评的行为, 而家长却支持;或者父亲赞扬的行为, 母亲却批评等等。

3 结语

学前期作为儿童发展的一个重要阶段, 它赋予幼儿不同与其他阶段的生理心理特征, 正是由于这些显著的特征, 家长和教师作为此阶段幼儿重要的生活参与者, 要注重自身对幼儿的教导方式, 要善于发现幼儿的优点和缺点, 及时对此进行反馈, 运用正确的强化方式来塑造幼儿的良好行为和消除幼儿的不良行为。

摘要：学前期作为一个重要的阶段, 赋予儿童很多典型的生理心理特征, 此阶段的健康发展对儿童的意义十分重大。而强化是塑造和调整儿童行为的有效方式之一。本文立足于本阶段儿童的典型特征, 主要阐述采取正确强化的必要性以及怎样正确采取强化, 以此为家长和教师对幼儿的教育提供借鉴。

关键词：学前期,强化

参考文献

[1] 林崇德.发展心理学[M].浙江教育出版社, 2002:225～265.

[2] 崔光成.发展心理学[M].人民卫生出版社, 2007:104～159.

[3] 刘卫华, 吕全国.负强化与惩罚概念辨析及应用[J].教育探索, 2006 (9) :99～100.

最正确的生活方式范文第4篇

忽然，一句令我兴奋不已的话传入我的耳朵“下面我宣布一下竞选上大队委的名单。”大队委，大队委，我期待已久的大队委名单的公布。学校上上上周举行了一次大队委竞选，非常有幸，我也参加了。虽说大队委这活儿苦吧，但我还是挺乐意做的。首先，我可以管人呐，虽说管的都是些一年级的小同学，但总归也算是管的几百号人吧。其次，广播上可以经常“呼唤”我的名字呀，“六三班的王亚楠请迅速到大队部。”嘿嘿，听听多神气!

快点，快点说吧。不要再让我受这等待的煎熬了。“六一班，刘媛馨、鲍承鸿。六三班，王亚楠、孙静炎。**班，齐宏宇”哈哈哈，我和孙静炎都选上了!

“恭喜王亚楠同学，克服了一个又一个的困难，战胜了一批又一批敌人’，取得了一次又一次反围剿’的胜利。终于坐上队委宝座啦!”“呵呵，同时也要贺喜孙静炎童鞋，给力的完成了党组织’交给的任务，现在，神马都是浮云，有木有!有木有!”

终于当上大队委了，我也明白大队委看起来，是，挺风光的。可是风光背后更多的是辛勤的汗水与责任。但是，既然我当上这个大队委了，我就一定不会让老师和同学们失望，再多的苦，我也要吃，再多的累，我也要扛!是花，我就要开放;是树，我就要长成栋梁;是石头;我就要铺出大路;是大队委，我就要成为同学们心中的领头羊!

最正确的生活方式范文第5篇

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最正确的生活方式范文第6篇

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