徒手操活动范文

徒手操活动范文（精选12篇）

徒手操活动 第1篇

一、变换做操队形

除了平时常见的四列横队以外, 我们还可以做以下的队形变换, 可以让学生围着教师站成“半圆形”、“O”字形、“v”字形、“三角形”或“扇形”等不同的队形。这样既能让教师很容易看到每个学生, 也满足了一些学生的好奇心和喜欢变化的心理, 很自然地就激发了学生的上课激情, 同时也避免了学生之间因为过于熟悉而出现的一些说笑、打闹等对上课不利的现象。

二、变换喊操队员

以前好多教师上课做徒手操是自己喊口令或体育委员喊口令, 一学期下来或一学年下来都如此。学生们对一种声音十分熟悉后, 就会有厌烦感, 如果我们让全班学生轮流喊操, 就像值日那样, 体育教师事先安排好轮换喊操表, 第一次课就给学生发下去, 要求按表的顺序喊操。这样学生既感到新鲜刺激又锻炼了他们喊口令的能力, 也使每个学生都体会到了喊操的辛苦, 个个都会集中注意力, 认真做动作。学生参与后面活动的主动性和积极性就会大大提高。

三、变换做操的形式

以前我们的徒手操是在一个人的指挥下统一做原地的单人操, 动作简单易学。现在可改进以往的做操形式, 把“原地”的改为“行进间”的, “单人”的改为“两人”的或“三人”的, “集体”做改为“分组”做等, 并进行交替变换和交错组合。提高徒手操的难度, 学生不知不觉就会对徒手操产生浓厚的兴趣, 不仅能在轻松愉快的气氛中完成准备活动, 还能让学生的生理和心理都达到预热的效果。

四、改变徒手操的内容

一直以来我们徒手操的内容都是按上肢→肩部→腰部→下肢→手脚的顺序来做的。学生们对这些动作是应付似的比划一下, 达不到热身的效果。我们可以根据本节课的上课内容, 有针对性地编排一些卡通操或韵律操, 并配以优美的音乐。这样可以提高学生的练习兴趣和效果, 还可以培养学生的节奏感和韵律感。

五、使用无声操

所谓无声操也叫哑操, 是指教师在宣布开始后, 既不喊口令也不呼出每节操的起止和名称, 只是连续做动作, 要求学生跟着做, 而且做前强调是比赛, 看哪位学生做得正确、做得到位、能跟上教师的节奏。由于无声操活泼、新奇、难度大, 有一定的挑战性, 需要集中全部的注意力才能跟上教师做的动作, 所以学生一定会兴趣高昂, 积极主动地参与到准备活动中去。而且这种做操方法还能锻炼学生的模仿能力、反应能力和瞬时记忆能力。

六、喊操口令下达的变化

在做徒手操时, 教师喊口令除了清楚洪亮外, 还应该有声调高低, 节奏快慢的合理调配。如:做上肢扩胸振臂运动时, 喊口令“一二屈肘后振”“三四直臂后振”“五六上举后振”“七八还原”时, 可以把“屈肘”“直臂”“上举”“还原”等几个字的字音提高, 其他的字音放低一些, 以便引起学生的注意。这样学生易于区别, 不会做错, 而且做起来得心应手, 很自然地就提高了热身的效果。

七、恰当使用提示式口令

在做徒手操时, 教师恰当地使用提示式口令, 能增强口令的效果和感染力, 改进操的动作, 提高操的质量, 活跃课堂氛围。如:喊做体侧运动时, 可以这样喊“一二三四, 上体左屈”“五六七八, 上体右屈”;压腿运动“一二三四, 向前压”“五六七八, 后转压”。像这些涉及不同方向的徒手操, 学生易做错, 这样喊口令者一使用恰当的语言提示就不会有做反方向的了。而且清晰洪亮的语言还能使学生的中枢神经系统得到新的刺激, 从而产生适宜的兴奋和愉快的情感体验, 诱发学生的学习兴趣, 达到寓教于乐的目的。

徒手操活动 第2篇

列：学生左右排成一条直线叫列。它是组成横队的要素,横队称“×列横队”。路：学生前后重叠成一条直线叫路。它是组成纵队的要素,纵队称“×路纵队”。横队：按列排成的队形称为横队。横队宽度大于纵深。纵队：按路排成的队形称为纵队。纵队纵深通常大于宽度。排头：位于纵队之首或横队右翼的学生叫排头。排尾：位于纵队之尾或横队左翼的学生叫排尾。翼：队伍左右两端叫翼,左端叫左翼,右端叫右翼。

伍：成横队时前后排列的学生称伍。人数等于列数的伍叫满伍,人数少于列数的伍叫缺伍。

基准学生：指定作为看齐目标的学生叫基准学生。(除排头排尾外,作为基准的学生应举手示意)。

间隔：相邻两人左右之间的间隙叫间隔(横队中一般是10厘米,纵队一般为两步)。距离：相邻两人前后之间的间隙叫距离(纵队中一般是一步,约是75厘米；横队中约为两步。

步幅：一步的长度(前后脚脚跟的距离)叫步幅。步速：单位时间行进的步数叫步速。

口令：在队列操练中,指挥者所发的命令叫口令。

2．徒手操动作方向术语：

人体直立时胸对的方向为前, 反之为后；

人体左侧所对的方向为左, 反之为右；

头顶所对的方向为上, 反之为下。中间方向：

与基本方向成45°角的方向。如前上、前下、侧上、侧下等等 斜方向：

三个基本方向之间构成的方向。如前侧上、前侧下、后侧下等。为了便于理解,前两个基本方向名称,可理解为中间方向,最后一个方向名称是从中间方向向上或向下45°的方向,就是斜方向。

3.徒手操基本动作术语：

立 蹲 跪 撑 坐 弓步 卧平衡 倾 举 屈 伸 绕 绕环 摆 振 踢 压 倒 转 跳 波浪 劈腿 桥

二、试举例说明动作关系的术语。

成：完成动作的结束姿势用“成”来表示。如单杠翻上成支撑等。

接：单个动作之间要求连续完成时用“接”来表示。如侧手翻接鱼越前滚翻等。

同时：单个动作中身体的不同环节或两个动作在同一时间里完成时用“同时”表示。如上体前屈同时转体等。

依次：对称部分的肢体相继做同样性质的动作用“依次”来表示。如左右手依次叉腰等。经：动作过程中须强调经过某一特定部位时用“经”来表示。如臂经前至侧举等。至：用以指明动作须到达的某一特定部位用“至”来表示。如臂经侧至上举等。

三、每节动作记写的内容和顺序是什么。

颈椎不好，练徒手操 第3篇

“有种六步颈椎病徒手医疗体操，费时不多，非常适合自我锻炼。”朱宇说，该方法若长期坚持，不但对颈椎病患者有治疗作用，对长期伏案工作或长期用电脑的易患人群也很有好处。

颈椎病徒手医疗体操有以下6个动作：

1.与项争力。两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力。坚持10秒放松2秒，重复12～16次。

2.回头望月。两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微曲，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾45°，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复6～8次。

3.托天按地。两腿并立，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起;左肘微曲，左手用力下按，头同时后仰，向上看天，左右交替，重复6～8次。

4.前伸探海。两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视。左右交替，重复6～8次。

5.伸颈拔背。两腿分立与肩宽，双手叉腰，头顶部向上伸，如顶球，每次持续3～5秒，重复12～16次。

6.金狮摇头。两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各6～8次。

（摘自《大河健康报》）

徒手操活动应在小学校园常态化开展 第4篇

一、小学徒手操活动开展的时代价值

1.保障小学师生的身心健康

徒手操虽没有漫步和快走那么容易, 甚至有些人学起来还相当困难, 但其广适性和健身价值是毋庸置疑的。从学习的分层角度而言, 更有利于教师及具有较高认知水平的高年级学生在理解动作基础上的长时记忆, 而且能在较短时间内积累大量的相对规范的基本动作。结合运动生理学原理不难理解, 这些技术动作的习得能促进人的神经系统建立一定量的相对简单的神经联系, 这些神经联系的积累有利于成套徒手操技术动作的学习, 而且后期形成的相对复杂的神经联系是建立在大量的简单神经联系基础之上的, 因此, 合理分层能有效简化学生的动作习得过程。从另一个角度讲, 大量徒手操技术动作的掌握有效锻炼了学生的神经系统机能, 提升他们的技术动作学习能力, 促进他们的其他运动项目参与, 也必将全面改善学生的身体素质。所以, 分层次教学能简化学生学习过程, 有效提升学生的学习效率, 促进师生的良性互动。由此可以认为, 教学观念的转变还是要通过一定的方法创新来展现, 教学方法的创新能有效促进其他学科教师徒手操动作及教学方法的学习, 能进一步提升体育的学科形象和地位, 对整个学校教育都会产生积极影响。在小学校园里一项师生长期参与的活动, 必将更好地促进师生间的心灵交流, 健身和教育效果更突出, 这样徒手操活动在一定层面上就保障了师生的身心健康。

2.促进健康校园文化体系的构建

小学的校园文化可以认为是建立在教学与发展基础上的多因素相互作用的健康的文化形态。徒手操不仅可以作为体育健身的基本形式, 也可作为德育、智育和美育的重要内容, 常态化开展必将促进校园文化的繁荣, 因此也可作为校园文化的理想构件。徒手操教学中应尊重学生的主体地位, 科学运用教学方法与手段, 充分发挥教师的主导作用, 最大程度地促进师生的活动参与, 激发学生的学习热情和创新意识, 真正实现课堂上的学生主动教师主导。立足现代教育改革视野不难发现, 成功的教学需要深刻认识并准确把握教育规律, 不断提升学生的学习兴趣和创造力。对多数小学生来讲, 他们具有一定的认知水平, 却没有什么思想顾虑和畏难情绪, 所以体育教师完全可以在教学过程的较高阶段要求学生遵循一定的健身要求创编简单的徒手操套路, 并进行即兴表演, 在不断激励的基础上尽可能培养学生动手动脑的习惯, 进一步教会他们动作创编及操化健身原理。这样定会留给学生非常深刻的印象, 也符合“启发式”教学的基本原理。再者, 作为教师健身重要内容的徒手操活动, 也会促进其他学科教师的教学参与, 有利于“二次教学”和课外活动的开展, 徒手操活动的思想性和艺术性进一步凸显。这也是积极改善师生关系, 实现最优教学, 促进师生良性互动和健康的校园文化形成的重要基础。所以, 徒手操活动的开展无形中就培养了学生的兴趣和创造力, 也促进了健康的校园文化体系的构建。

二、小学徒手操活动的新观念

1.教师应成为校园徒手操活动的坚定倡行者

作为一种发于人类本能而又经过科学设计的徒手操运动已走进人们社会生活的每个角落, 对人的成长与健康具有非凡的意义, 其健身价值甚至被认为是无可替代的。从人的自然属性来看, 人的一生都不应缺少类型多样的徒手操练习, 但就教师群体而言, 系统的徒手操知识及其他操化健身知识的掌握具有明显的缺憾, 徒手操还没能成为他们重要的健身手段, 很多老师几乎做不完一套操, 对其健身价值也知之甚少。一般健身徒手操套路只有几十个基本动作, 这些动作的设计都符合人体生理学和解剖学原理, 具有很强的健身、娱乐及审美价值, 适合不同年龄阶段和健康水平的人多次重复练习, 练习时间可长可短, 练习强度可大可小, 可根据自身需要灵活调节, 由此我们可以认为, 徒手操是保持和促进人体健康的必备的基本生活技能之一, 也很适合教师习练, 甚至可作为教师健身首选。但是长期以来, 很多小学对此重视不足认识不够, 只将其作为体育课堂的辅助练习内容, 也没有具体的认知要求, 更没有号召教师参与其中。调查显示, 多数身体素质较差的成年人, 健身习惯一般不会太好, 运动技术动作的积累也很有限, 在运动健身时表现得无从下手, 运动健身的技能和习惯也较差, 很多基本技术动作的学习都需要从头开始, 这是传统学校体育教学乃至过去整个学校教育的缺憾。从另一个视角看, 体育基本动作学练与习得的过程也是人的神经系统机能锻炼和发展的过程, 在这个过程中不断积累健身知识、养成运动习惯, 提升健康认知水平, 而学生小学阶段的成长应和这一过程并行不悖, 学校应深刻认识丰富多彩的徒手操技能学习对“阳光体育运动”的开展、学生终身体育的潜在价值。因此, 教师应立足自身健康和学生全面发展的战略高度, 首先成为小学徒手操活动的坚定倡行者和积极参与者。

2.应立足更广阔的视野认识校园徒手操活动

立足小学教育的实际, 我们可以认为把徒手操理解为一种师生共同参与的积极健康的校园文化活动比一项体育运动更科学, 这样在徒手操活动的开展过程中就会体现更多教师因素的积极作用。对多数小学生而言, 他们参与体育运动的最主要原因可以概括为三个方面:一是教师的要求。一项全体教师都积极参与的活动, 无疑对学生具有巨大的感召力, 引起学生的足够重视, 其教育价值也超越体育的范围, 能更好地拓展到德育、智育层面。进一步讲, 教师的要求也直接体现了国家政策和教育形势的客观需求, 不同教师的共同要求能唤起不同学生的校园文化认同感, 发挥更强大的教育叠加效应。二是运动本能的驱使。小学阶段正是学生身体发育的关键阶段, 营养富足精力充沛, 适时适量的运动能带来更多愉快的情绪体验;而且, 受贪玩本性的驱动, 趣味性的徒手操游戏也能使很多小学生玩得开心, 据此黄玉龙对小学体育教学研究后提出“教”与“玩”结合的教学法。[1]三是审美意识的召唤。宏观上讲, 美不仅是指人运动的风采之美, 也是一种来自人本能的竞争精神与活力之美。对具有较高认知水平的高年级学生而言, 运动之美是一种荣誉的展示, 能激励他们在美的感召下不断进步, 所以, 在小学校园常态化开展徒手操教学和比赛能不断提升学生的审美素养, 引导他们勇于创造体育运动之美, 以美为目标引导学生学练徒手操及参与健身运动的兴趣, 不断提升学生的体质和智力水平。

三、徒手操活动在小学开展应注意的问题

1.尝试转变机制

以“机制”为视角是深入认识事物运行和发展的宏观方法, 具有方法论意义。在学校范围内通常可以认为, 教育“机制”是指学校教育系统各组织、各部分、各要素之间相互作用的过程和方式, 一般可分为激励机制、制约机制和保障机制。首先, 就激励而言, 徒手操通常只作为学校体育的内容之一, 甚至有的学校只将其列为辅助性内容, 理解和重视程度不够, 所以对徒手操相关活动的激励措施只涉及学生, 而且基本仅限于体育课堂教学和比赛, 将其生活化发展的激励措施几乎没有, 也没能调动领导、教师群体的规模化参与, 其实领导、教师的常规化参与就是最好的激励。但鉴于师资和学校的发展目标, 很多学校甚至没有能落实的体育制度, 针对徒手操活动开展的激励措施更是无从说起。其次, 制约因素就比较复杂, 领导的认识、学校的传统、体育教师的教学和认知水平、其他教师的参与程度、课堂教学目标的设定与要求、课外活动的组织形式等, 任何一方面都可能制约学校徒手操活动开展, 应加强这方面的积极认识。再次, 就保障机制的角度来看, 时间和场地都不是问题, 学校应结合小学教育及学校体育的要求, 针对性地制定相关政策, 切实从思想上认识徒手操活动在小学校园全方位开展的意义, 以领导为主要责任人、以考核和引导为主要手段, 确保各项制度落到实处。所以, 就目前我国小学教育的实际而论, 小学的徒手操活动完全能满足学校安全教育的客观要求, 应在一定的机制保障下从单纯的学校体育层面上升到校园文化层面, 领导和教师应对其进行深度挖掘, 并且在一定的制度保障下积极引导学生参与学校校园文化建设。

2.创新教学方法

常规而论, 在小学体育教学中, 徒手操内容主要是简单的韵律操动作, 教师在教学过程中常按照原创套路的固有程序进行, 并且习惯在技术动作示范的同时兼顾纠错, 虽比较重视学生的机械记忆和身体练习, 但忽视了他们思考能力的培养, 也不太重视和其他知识间的联系, 学生体育卫生和运动知识和技能的学习很不系统。这种传统的小学体育教学模式在重难点的确立、层次安排和阶段划分方面都有待提高, 学生动作遗忘较快, 教学的长期效果非常一般。目前关于单纯教学方法的论述较多, 有注重趣味性、口令运用、比赛设计和学生间交流的研究[2];有将徒手操内容作为体操课准备活动部分, 进行教学效果和策略的研究;[3]也有从教学计划、教学要求、教学意义、内容选择、教学比赛等多维视角进行的研究。[4]据此我们甚至可以相信几乎所有小学体育教师都关注过此类问题。有研究表明, 小学体育开展较好的美国在重视体育概念和基本技术学习的同时也注重体操类动作的积累。[5]充分调动学生多方面积极因素的广泛参与, 使学习过程程序化、立体化、多元化、趣味化, 使体育健康与卫生保健的基础知识和基本技能的传授实现潜移默化, 进一步培养学生的健身习惯和学习兴趣。

在具体的操作过程中, 教师要善于结合学生特点进行分解、重组、分类与简化动作, 使学生逐步掌握动作记忆规律, 进一步调动他们的认知热情。例如, 教相对复杂的动作套路时可以遵循这样的程序:第一, 要求学生自然站立举手, 引导他们自上而下地依次识记腕、肘、颈、肩、腰、髋、膝、踝等人体主要的活动部位, 作为徒手操教学内容的最初层次, 要求学生很快实现永久记忆;第二, 结合人体解剖学、生理学原理和徒手操动作的基本特征带领学生归纳各部位常见的动作种类, 例如, 腰部保健主要以绕、拉、转、压等练习形式为主, 肩部主要以提、摆、振、绕、压等练习动作为主, 根据人体的具体活动部位依次类推, 进而要求学生分层掌握身体各部位基本的动作类型, 尽快完成徒手操第二层次的学习, 对学生考核达标后第一阶段教学目标也基本实现;第三, 教会学生不同部位和不同种类的代表性动作, 并要求他们尽可能系统性的积累更多实用动作, 在此基础上强化动作细节, 严把动作规范关, 把多积累技术动作作为徒手操第二阶段教学的主要目标;第四, 结合徒手操套路的动作特点, 把层次分明、程序合理、结构简单的单个动作进行组合, 以脚步动作为起点的传统教学程序讲解动作组合规律及其健身原理, 并力争使语言浅显易懂形象生动, 进而和其他学科结合起来实现素质教育的宏观目标。这种教学程式可以简单概括为“阶段式多层次教学法”, 也可和其他教学方法结合起来, 保证教学方法的多样化。

从教学的视角看徒手操活动的开展, 我们可认为阶段式分层教学法能形成师生多元互动的教学模式, 能促进师生的共同进步, 也可作为一种积极而新颖的文化现象进行推广, 尤其是对条件相对较差的偏远地区更具推广价值, 也间接体现了目前教育背景下小学教育的校园文化对学生健康成长的时代诉求。

3.优化目标体系

教学目标体系的优化源于对教学规律和方法的探索, 在此过程中, 教师应坚持“健康第一、以人为本”的教学理念, 深刻认识学生的成长、成才规律, 尊重学生的个体差异, 通过教学过程具体化、程序化、透明化、详细化设计充分调动学生的积极性, 逐步确立徒手操教学在小学体育教学中的基础地位, 这也是对传统的小学体育教学中注重“两操一队” (早操、课间操和队列队形) 基本要求的科学扬弃。为此, 学校应以搞好徒手操教学并要求学生积累一定量的徒手操动作为一项重要目标, 以校园徒手操运动为载体不断强化学生的健康意识和运动习惯, 不断提升学生的身体机能水平与体育自觉, 不断塑造他们的健美体形和健康的心理品质, 使徒手操习练成为他们日常生活的一部分。以此为基础, 促进其他运动项目和技能的学习, 不断发展学生的体育认知水平, 进而以身心健康为基础, 带动德、智、美的全面发展。如今, 越来越多的研究认为, 应将小学体育课程科学融入我国的基础教育体系中去, 使之成为小学教育的重要内容[6], 教育部体育卫生与艺术教育司司长王登峰认为体育要有一定的教育评价体系作保障, 要注重课程创新, 并且和艺术教育结合起来。[7]因此, 在国家相关政策的指导下, 优化人才培养目标, 立足宏观视角协调好体育和小学其他主干课程之间的关系, 构建以徒手操动作为基础的小学体育运动健身体系, 和其他项目一起保障小学生体育能力的全面协调发展, 促进学校“阳光体育运动”的开展和学生“终身体育”观念的培养, 也进一步促进小学校园文化的繁荣。

小学体育教学是一项充满快乐和活力的艺术, 教师应在陪伴孩子们健康成长中体验幸福, 在此基础上对新的教学观念和方法的积极探索也是一种爱与深情, 更是教师职业的神圣注脚。徒手操不仅是小学体育的主要内容, 更是一项师生共同参与的校园文化活动。随着教育改革的不断深入和社会发展对人才身体素质的新要求, 小学徒手操活动的常态化开展应引起重视, 并将其培养成学生一项最基本的身体能力。为此, 学校领导应认识到徒手操常态化开展的战略意义, 从自身做起, 提高健身意识, 切实认识到健康教育在小学教育中的基础地位, 千方百计地开展集知识性、艺术性、趣味性等于一体的校园文化活动, 徒手操活动的开展可作为这一文化活动的起点, 但要作为一项校园文化活动全面常态化开展, 在教学和管理方面仍有许多工作要做, 仍有多方的认识必须加强。

参考文献

[1]黄玉龙.教与玩结合是小学体育教学的有效方法[J].课改研究, 2009 (12) :21.

[2]赵冶亮.提高小学徒手操教学效率方法探究[J].教学研究, 2013 (5) :94.

[3]曹喜盈.徒手操教学的意义及提高教学效果的策略[J].神州教育, 2012 (11) :125.

[4]邵加银.试述体育课中徒手操教学[J].新课程学习, 2012 (10) :169.

[5]冯红静, 陈波.美国小学体育教学研究[J].体育文化导刊, 2011 (12) :110-113.

[6]颜艳.小学体育教学的新探索[J].新课程学习, 2011 (7) :5.

体育课《徒手操》的教学反思 第5篇

怎样提高同学们做准备活动的兴趣呢？我通过查阅相关资料，试着改编自己的徒手操，让徒手操在保持其基本作用的前提下增加多样性和趣味性；我也试着把适宜的游戏带进准备活动，让体育游戏与徒手操结合利用，取长补短。这样，同学们的积极性有了非常的大的提高，准备活动的效果也非常好。

徒手画直线 第6篇

记得上初中的时候，数学老师曾告诉我们：“两点之间直线最短，而且经过两点只有一条直线。”老师为了让我们更好地掌握这个数学公理，还教我们如何不用辅助工具徒手画直线。时至今日，只要按照老师的方法去做，就能画出笔直的线条：在纸上打两个点，将笔尖放在一个起点上，然后眼睛盯准另一个点，最后以最快的速度将两点连接起来。

仔细想想，这何止是徒手画直线？笔尖放在起点，就是先给自己定准位；眼睛盯住终点，就是找准前进的目标；以最快的速度将两点连接起来，这就是奋力通向成功的最佳办法。老师当初不仅教会了我们画直线，更重要的是教育我们怎样做人。是啊！在人生的道路上，如果我们一味移动笔尖，顾前不顾后地乱画一气，势必会丢失自己的目标，很难画出自己想要的直线。看看我们身边那些经过不少努力而失败的人吧，他们有的之所以失败，恐怕就是因为找不到“定位”，失去了预定的目标；在阻力面前不能排除障碍、缺少抵达成功彼岸的信心，最终，只能与成功擦肩而过。

哲人认为：“人生最大的胜利是管理好自己的梦想，人生最大的遗憾是失去自己努力的方向。”这就告诫我们：既然有梦想，就要朝着梦想的目标去奋斗；管理好自己的梦想，不要因丢失目标而乱了阵脚、迷了方向。有信心、有韧劲，心无旁骛地一往无前，我们定能达到自己的理想目的。

浅谈幼儿徒手操的创编 第7篇

一、幼儿徒手操的特点、作用及其分类

幼儿徒手操是指幼儿在不需要任何器械的前提下, 靠身体和四肢的参与去完成一系列相对简单的身体练习 (或肢体动作) 。它具有内容丰富、形式多样、动作简单、易于开展的特点, 几乎不受人数、性别、器材、场地和技术的限制. 经常做徒手操可以培养孩子的良好体态, 促进各器官系统功能的健全发展, 提高身心素质, 是一项深受幼儿喜爱的体育活动。幼儿徒手操根据人数分, 可分为单人徒手操、双人徒手操、多人徒手操;根据站位分, 可分为原地徒手操、行进间徒手操。

二、创编幼儿徒手操的基本原则

(1) 明确的目的性。首先应有预定的目的和任务。如徒手操是用于体育准备活动, 一般选用能充分活动全身各关节和大肌群的动作, 为进入新课做好充分准备。如果是为了预防幼儿脊柱弯曲, 培养良好的身体姿势, 则应重点选用加强躯干力量和扩胸展体的动作。

(2) 一定的针对性。要根据幼儿园的实际情况以及幼儿的年龄、性别、健康状况、水平、场地、气候等来选编徒手操, 做到因人而异、因地制宜。

(3) 合适的运动量。幼儿徒手操的运动量必须科学合理, 符合幼儿的身心特点。动作应由易到难, 速度由慢到快, 运动量逐渐加大。这样不仅能有效地增强各肌群的力量、关节的灵活性、肌纤维和韧带的柔韧性, 同时还能促进血液循环, 改善各个器官、 系统的机能, 使幼儿达到锻炼的目的。

(4) 创编的新颖性。创编幼儿徒手操不能千篇一律, 要根据不同的动作和要求, 不断改变身体姿势、动作方向、速度、幅度、路线、频率, 创编出具有新意、富有活力和时代感的幼儿徒手操。使其既能有效地集中幼儿注意力, 提高幼儿的学习兴趣和练习积极性, 又能很好地锻炼幼儿身体。

三、幼儿徒手操创编的基本步骤

确定编操的主要用途。首先要确定创编的徒手操是为幼儿园活动课或课外训练所用, 还是作为天天练或早操、课间操所用。要根据其主要用途, 确定具体内容。

了解幼儿基本情况。主要了解幼儿的年龄、性别、生理心理特点、身体素质和运动技术基础水平等, 使创编的徒手操内容尽量适应幼儿的特点, 具有较强的针对性。

确定整套操的名称和节数。根据编操的目的、内容和练习形式来确定所编徒手操名称和节数。一套完整的徒手操, 一般控制在八节左右。

编选每一节操的动作, 确定每节操的重复次数。根据每节操的主要目的和要求逐节编选动作。可通过改变动作幅度、频率、速度等来调整运动量大小。一节操其动作的重复次数一般为两个八拍、四个八拍或八个八拍, 具体应根据每节操的目的要求、做操的对象 (幼儿) 和运动量的大小而定。

试做和修改动作。要编出一套好的幼儿徒手操, 往往需要反复试做、反复修改。只有反复试做, 才知道所编徒手操好不好做, 动作速度连不连贯, 动作选编是否能达到预期的目的和要求, 发现有问题, 必须修改。

选择乐曲、配乐。所编幼儿徒手操如果是用于幼儿园的早操、课间操, 就必须选配合适的乐曲。

制图, 记写动作要领和注意事项。用图解把徒手操动作简明扼要地记录下来, 严格按照记写规定和方法用文字叙述每节每拍的动作要领, 并根据所编操的特点和要求, 注明需要提示的问题。

四、影响幼儿徒手操效果的几个主要因素

(1) 身体姿势。身体姿势是指动作的外部表现。它主要包括:开始姿势、动作过程中的姿势和结束姿势。

(2) 动作方向。动作方向是指动作运动的方向。动作方向一般有前、后、左、右、上、下六个基本方向。此外, 在徒手操中还常采用向内、向外、内旋、外旋、绕环、侧斜等方向来说明动作。动作方向不同, 所影响或锻炼的肌群也有所不同。

(3) 动作路线。动作路线是指做动作时, 身体或身体的某一部位运动的轨迹。动作路线的不断变化, 能有效地提高幼儿身体的灵活性和协调能力。

(4) 动作幅度。动作幅度是指做动作时, 身体或身体某一部分所移动距离的大小。一般动作幅度越大, 运动量就越大。因此, 选择不同幅度的动作, 也是调整运动量的一个有效途径。

(5) 动作速度。动作速度是指在单位时间内身体或身体某部位移动的距离。移动的距离越大, 说明其动作速度越快。动作速度的快慢也直接影响着运动量的大小。

(6) 动作频率。动作频率是指在单位时间内同一动作重复的次数。重复的次数越多, 频率越快, 参与活动的肌肉所承受的运动量也就越大。所以, 幼儿从事徒手操练习时, 可通过改变动作频率来调整运动量。

徒手操活动 第8篇

一、徒手操的创编给学生提供了创造性、合作性学习的机会和空间

体育课教学中徒手操几乎贯穿一节课, 在我们传统的体育课中, 经常是一学期从开始到结束始终如一地重复着5~6节徒手操, 久而久之学生做的枯燥无味, 老师看都不愿再看, 使得教学中的准备活动这一环节流于形式, 疲于应付, 忽略了徒手操在体育课教学中的作用。我在体育课教学中将学生自由选择分成6~8人一组, 让学生自由创编徒手操, 刚开始可以每节课每组创编1~2节, 教师可以给学生确定徒手操的名称并加以指导, 让学生在小组内合作学习, 共同创新, 让每个学生都有机会和空间来展示自己。

二、徒手操的创编给学生提供了自觉学习的机会

徒手操的创编是有科学性的, 是多样化的、是有原则的, 这就要求教师对学生进行一定的理论指导, 讲清楚创编的原则、创编的方法等理论知识, 使学生通过创编徒手操自觉地掌握了知识。让学生更合理、更科学地去创编徒手操, 学生可将自己或者小组内创编的徒手操展示给全班同学。学生在进行自我编操和带操后, 由于学生知道了编好操带好操要花费很多的工夫, 自己的认真练习就是尊重别人的劳动成果的表现;编操带操要进行评比, 在练习中可以多学习一些别人的经验。初中学生的自尊心和好胜心较强, 他们希望通过带操能充分地自我展示并得到教师的好评。通过让学生编操带操, 教学效果明显有了提高。首先表现在课堂气氛活跃, 基本上每个学生都能尽责、尽力、尽能展示自己的风采。其次是激发了学生参与意识, 充分发挥了学生的主体作用, 学生与学生之间, 学生与老师之间关系融洽和睦。再次是锻炼了学生的胆量和口才, 激发了学生的思维, 培养了学生的创新意识, 陶冶了美的情操, 学生的锻炼积极性、自觉性大大增强。

三、徒手操的创编促进了学生自主学习、合作学习、探究学习的能力

学生编操和带操活动实际是自主学习、合作学习、探究学习的综合。首先, 自主学习需要合作和探究, 在编操过程中, 先把编操的内容在小组内交流, 接着相互之间提出修改意见;其次, 学生个人从事探究学习本身就是自主学习过程, 因为在编操之前自己要想动作, 边做, 边口令, 边体会, 边修改;第三, 在合作过程中, 学习小组的成员都要各司其职, 通过多次的修改, 用最佳示范, 清楚的口令, 独立完成带操的任务;第四, 学生有一种竞争的意识, 力争做好, 争取获奖。

近一年的让学生自我编操带操的教学实验, 学生不仅在体育课中编操和带操能力得到了提高, 学生从过去被动执行教学计划转变成主动完成学习目标, 增强了责任感, 树立了自信心, 同时也掌握了一定的终身学习的方法, 为今后坚持体育锻炼奠定了坚实的基础。

未曾消逝的徒手拳击 第9篇

1.徒手拳击仍然存在

官方认证的最后一场徒手拳击比赛发生在1889年,但是这并不意味着徒手拳击就此淡出了历史舞台,时至今日世界范围内仍然活跃着一大批徒手拳击比赛的参与者和爱好者,而且他们还是有组织的。世界徒手拳击协会就是其中知名度较高的一个组织,它有自己的网站,在网站的首页上就有拳击大师约翰·L·沙利文的图片。1889年沙利文在徒手拳击比赛中获胜,后世一直把苏利文作为至高无上者来尊崇。

100多年的时间里,沙利文的头衔一直都是空缺的。不久前,一场世界性的徒手拳击比赛举行了,轻重量级冠军博比·戈恩打败理查德·斯图沃待,赢得了头衔,这个空缺才被填补上。徒手拳击仍然存在,但是千万不要因为徒手拳击存在而且看起来很正规就认为它是合法的。

2.徒手拳击是不合法的

在博比与理查德的世界徒手拳王头衔战的比赛视频中,我们可以从一些细节判断出比赛是否合法。先看一下拳手的装束,比赛时博比穿的是牛仔裤而不是正规的拳击短裤,没有一项官方认证的运动是允许运动员穿牛仔裤上场的;再看一下比赛场地,这是一个类似于经验丰富的绑匪打电话让家人放赎金的地方,这使得比赛有点人类斗鸡的意味,从这两点完全可以判断出来比赛是非法的。

虽然比赛举行了,也有观众到场观看了,但如果警察突然出现,从黑暗角落的观众到戴着棒球帽的裁判都会四散奔逃。

3.徒手拳击并不简单

徒手拳击和我们现在所说的拳击远远不是一副拳套的区别,相对来说,徒手拳击手有其特别的注意事项。

落点控制

因为没有拳套保护手,因此拳手不得不更好地控制自己拳头的落点。戴拳套时一记失去准星的重拳除了耗费体力外不会给自身带来多大伤害,然而不戴拳套时一记落点出现偏差的重拳就有可能导致自己的手落得个粉碎,如果它恰巧落在对手的头盖骨这样的地方,这绝不是危言耸听,这种情况出现的概率并不小。

加强防守

在比赛中拳套所起到的作用并不只是保护手,当对手的拳头落到你的脸上时它发挥了比较受欢迎的垫子功能,然而徒手拳击手无法享用这种奢侈,因此他们只有靠自己加强防守,以避免遭受更严重的击打。

击打目标

没有拳套就意味着你的双手没有任何保护,用拳头捶打对手的头部万一碰到头盖骨的部位,可是一件很糟糕的事情,因此,徒手拳击手经常会把注意力集中在击打对手的上半身。

安全性

尽管很多年以前徒手拳击在美国就被禁止了,但暗地里仍然有一些比赛在举办,而且近些年来有增长的趋势,与此同时理论上支持拥护的声音也越来越高,他们普遍认为相比于戴拳套的比赛,徒手拳击也很安全。而关于徒手拳赛和戴拳套的拳赛哪个更安全一直是业内争论的一个话题。

以阿兰博士为代表的支持者认为,徒手拳击既安全,又满足了观众最原始的观赏需求,而拳套的存在非但不能减少落在头盖骨上的力量,反而会增加10盎司左右的击打力量。阿兰还摆出数据佐证自己的观点。“在美国进行徒手拳赛的100多年中,没有发生一起拳台死亡事故,而现在每年至少要发生3起或者4起,不仅如此,还有大约15%的拳手在职业生涯中遭受永久的脑损伤。”

针对支持者的说辞,反对者收集了更翔实的证据予以反击,其中最有利的莫过于曼纽尔·韦拉斯奎兹所做的一份关于拳台死亡的综合性报告。里面用图表详细记载了拳台死亡事故发生的时间、地点以及比赛形式。根据这份图表,在拳套成为拳台必需品之前共有259例拳台死亡事故发生,这让阿兰博士“在徒手拳击时代没有一例死亡事故发生”的言论不攻自破。再仔细分析一下曼纽尔的统计数据,会发现一些更深层面的东西。

拳击比赛中强制使用拳套的新规在1867年颁布,在1882年全面实行。不过徒手拳赛在此后几年中还是有一定市场的,最后一场有纪录的徒手拳赛是1889年发生在沙利文和杰克之间的。在拳套使用前和后的临界时期,即从19世纪80年代末期到90年代初期,拳手死亡数量从41例骤然升至134例,从表面上看,这说明拳套的使用增加了拳手的死亡率,但是仔细分析会发现这二者并不构成因果关系,因为有很多因素导致这一期间的峰值出现。

首先,就是因为新规颁布后拳赛在公众的眼中变得合法了,因此有更多的比赛被记录,而此前徒手拳赛由于非法和不确定性,即便有死亡事故发生也从来没有被记录;再就是随着时代的发展,数据收集的方式和技术提高了,因此并不是发生了更多的拳台事故,而是能够收集记录到的增多了;还有一个原因就是随着拳击进入普通民众的生活,民众对于这项运动的兴趣增加了,电视屏幕上、报纸版面上都出现了拳击比赛,民众的关注促使更多拳手参与到了这项运动中,赛事增多了拳台事故发生率自然也会提升。

不管原因是什么,我们都不能用过去的数据去判断今天拳击运动的安全性,毕竟这项运动是处于不断变化发展中的,而对比徒手拳赛和今天的拳赛安全性谁更好实际上是在对比两种完全不同的运动形式,因此意义并不是很大。

复兴企图

尽管徒手拳击已经被明令禁止,但目前仍然有一些比赛在举办,更有极端者想让其复兴,成为一项受认证的运动。比如,BYB团队最近举办了一场名为超级战舰的PPV赛事,比赛规则包括不许抱、不许戴拳套。BYB主席瓦兹奎兹说:“我们相信拳套会给拳手带来更大伤害,拳套是用来保护拳手的手而不是对方的头,戴上它之后拳手能发出更多重击,让比赛更有趣,而徒手拳赛带来更多的是身体击打而不是头部重击,因为会有很少的重拳落在对手的头上,大家都唯恐自己的拳头落在对方的头盖骨上,戴上拳套反倒没有这方面的顾虑了。”

让我们逐一分析瓦兹奎兹的观点正确与否。

的确,拳套被引入拳击运动是为了保护拳手的手,这可以从史料中找到证据,用皮条绑手是世界上有记载的最早的拳套,它的作用就是让出拳者在发出击打时更安全。另外,拳套让比赛更有趣的观点也可以找到证据,在罗马帝国时期,拳套是用皮条来充当的,里面包裹着刀片和长钉,其目的就是让比赛看起来更血腥暴力;如今拳套很少用这样的材质,而是普遍采用泡沫和动物毛,当然它的主要作用是保护拳手的手,而不再像之前那样有附加物增加对对手的伤害。

至于头部伤害和躯干部位伤害哪个更严重,这个就得具体而论了。“我看到有观点认为徒手拳击伤害手,但是保护头部,在我看来,从关于拳手安全的整体角度出发,我并不认为一个已经伤害了手的拳手还能保护自己,而且相比来说,徒手拳手受伤的频率更高。”资深的拳台医生汤姆说,“和脑部伤害相比,身体击打就不致命吗?我经常看到因为身体击打造成肝损伤和脾破裂,脑部伤害确实严重,但是并不代表其他部位的损伤就不严重。”

还有一个问题就是,徒手和戴上拳套发出同样力度的击打,哪个对对手伤害更大,举两个例子来说明一下:刘易斯·雷思图在比赛中使用没有衬垫的拳套,在10个回合中多次击中对手,最终给柯林斯造成巨大的创伤;还有就是一个数据对比,在一次测试中,拳手戴上拳击手套、MMA手套以及徒手,发出同样力道的拳。到达落点时徒手是771磅,戴MMA手套时是651磅,而戴拳击手套时是641磅,这些数据充分说明拳手戴上拳套后拳头的冲量减小了,因此戴上拳套伤害更小一些。

非洲很“火”

徒手拳赛在美国尽管还存在,但是毕竟处于偷偷摸摸状态,而在非洲一些地区,徒手拳赛可是大张旗鼓地举行,而且还是当地人欢庆圣诞节时必不可少的一道大餐。

圣诞前夕,在南非北部的林波波地区,很多土著居民聚在一起观看一年一度的“武林盟主争霸赛”,尽管天气异常炎热就像下火一样,然而并没有影响到大家的观看热情。比赛的规则是:一位拳手进入比赛的圈子后,可以用自己的拳头指向希望挑战的对象,如果对方接受了他的邀请,双方就可以在绳圈里展开比赛;不戴拳套,不穿常用的运动装备,不准用脚踢,但也没有时间限制,直到有血流出来、击倒发生,或者其中一方高举双手表示放弃,比赛才可以结束。

我军徒手格斗训练特点探讨 第10篇

1 我军徒手格斗的内容

目前, 我国军队徒手格斗训练内容主要参照的是《军人体能标准》, 其中包含了格斗基本功、格斗术、军体拳第一、第二套。此外, 我国特种部队在格斗训练内容上还有自己的体系, 其中涉及到散打、捕俘拳、擒敌技术等。另外, 还有的部队也自己添加了很多的内容, 这要目的都是加强对组织官兵的训练。比如有的部队主要练习的是跆拳道, 有的部队则练习的是泰拳, 还有的部队练习的是散打等。 (见表1)

从表1可以看出, 在我军的徒手格斗训练中, 军体拳是主要内容, 比例是最大的。而其次则为散打作为徒手格斗训练, 最后是其他的一些徒手格斗内容, 例如跆拳道、擒拿等。由此可见, 在我国的军队训练中, 格斗训练的主要内容为军体拳, 通常从事散打的主要为一些特种部队、侦查分队以及警卫分队等。从事其他徒手格斗内容的大多是部队负责训练的人员具备什么样的技能就进行什么样的训练。

2 我军徒手格斗训练特点及存在的问题

军队的格斗训练主要应该突出实用性, 重点是以对抗性练习为主才能提升格斗的实战能力, 只有将军事训练与实战结合在一起才能使部队的战斗能力提高。但是, 当前我军的徒手格斗训练出现了一些问题, 比如将重点放在观赏性、表演性上面, 在对抗性方面非常缺乏, 由此导致徒手格斗失去了实用性。另外, 当前训练内容的设置也存在问题, 内容不够丰富、针对性不强、实用性欠缺等都阻碍了我军徒手格斗训练的发展。

2.1 套路为主, 内容形式化

我军的徒手格斗训练内容主要参照的是《军人体能标准》, 主要以格斗基本功、格斗术以及军体拳第一、二套为主。军体拳与格斗术主要都是以套路为主, 套路主要是将一些含有进攻与防守意义的动作或者组合根据某种方式和目的固定下来, 将这些元素结合在一起便形成一个固定的套路, 这样做的目的是方便记忆和理解, 在训练方面也比较方便。一方面进行套路练习可以提升军人的身体素质;另一方面还能用在表演方面。练习套路虽然也具有一定的实用性, 但是, 基本上是没有多少人能真正理解其中的技法, 更不用谈理解训练方法。在军标中, 主要的考核方式就是通过套路的演示, 只要官兵将套路完整地表现出现就算过关, 因此, 从以上我们可以看出, 我军的徒手格斗训练之所以选择军体拳与格斗术仅仅是为了方便考核与观赏, 在实战对抗性方面是比较差的, 因此, 很多官兵认为, 军体拳就相当于体操一样, 只用于锻炼身体, 没有实用性。

2.2 内容差异不大, 针对性不强

当前, 军队的格斗训练内容基本上都差不多, 没有太大差异, 无论兵种之间有什么差异都练习一样的内容, 不管新兵还是老兵, 也不管是空军还是海军, 大家练习的格斗内容大同小异, 在岗位需求方面完全没有进行细分, 所以, 格斗技术的使用没有与部队作战样式进行良好的配合, 最后导致训练内容与实际需要相差胜远, 毫无针对性可言。

2.3 训练和实战需求不符, 缺乏对抗性练习

部队的徒手格斗练习应该与实战需求保持一致, 不能参杂水分, 更不能流于形式。比如一个人练习游泳, 如果他永远不下水, 仅仅在岸上练习, 肯定是不会成功的。因此, 格斗训练也是一样, 不能需要实战对抗性练习, 如果仅仅是练习一些好看的动作, 不进行实际对抗, 永远不会体会到真实的战斗抗击力, 到了战场上就会发现自己平时练习的东西根本用不上, 在真实的战场上甚至会丢失生命。根据相关调查显示, 在被调查的单位中, 仅仅只有5%的单位进行了对抗性练习, 大部分的单位都没有进行对抗性练习。由此也说明, 我军的徒手格斗训练没有抓住本质, 更没有突出重点, 与实战严重脱节, 尤其是在对抗性练习方面非常缺乏, 这对我军格斗训练有着重要影响。

3 提升我军徒手格斗训练的对策

通过对我军目前的格斗训练特点及存在问题的分析, 提出了一些可以提升我军徒手格斗训练的对策。

3.1 进行需求分析, 建立科学的格斗训练体系

训练效果的好与否在很大程度上由训练内容来决定的。首先应该明确训练什么内容, 其次才能知道怎样才能训练好。所以, 在选择军队格斗训练内容的时候一定要慎重, 主要根据训练的目的、格斗训练的作用等进行选择, 然后根据兵种的不同特点、岗位的不同需求、作战的不同样式等判断部队到底适合哪一种训练技术, 需要达到怎么样的目的和水平, 以此为指导思想, 有针对性地进行格斗训练内容设置并建立科学的训练体系, 这样才能使格斗训练体系不断完善和优化。

3.2 加强对抗性练习, 设置重点内容

我军的徒手格斗训练在内容上一定要摒弃之前的流于形式, 将那些好看的招式剔除, 重点进行对抗性练习, 虽然进行的是套路练习, 也可以根据实战对抗性来选择合适的套路。在我国的功夫里面, 散打是比较具有代表性的实战技术, 该技术非常简洁、实战性强、朴实无华, 并且具有非常完善的训练体系, 因此是一种比较优秀的搏击训练方式, 在军事格斗中, 该技术可以达到一招制敌的目的。因此, 我军的徒手格斗训练中, 可以将散打作为重点内容, 以此作为主要训练内容, 形成一个完善的训练体系, 其中可以包括格斗基本功、套路、散打以及擒拿等内容, 这样便能使我军不同的部队的需求得到满足。

3.3 制定完善的考核标准, 检验训练成果

在部队组织中应该针对格斗训练的考核制定严格的标准, 不仅仅通过套路的演示来进行考核, 可以通过升段的方式对官兵的格斗能力进行考核, 这样, 对官兵格斗能力的检验有很好的作用。其中, 可以对格斗的力量、速度、动作等提出具体的要求, 只要达到了一定的水平便可以升段, 这样一来, 官兵格斗技能水平得到了合理的考核, 还是他们对自己的格斗技术水平有了真正了解, 激发他们的训练热情与信心, 从中发现差距, 在训练的时候才能更加具有针对性, 从而提升他们的徒手格斗训练水平。

3.4 借鉴外军优秀的格斗技术, 完善我军格斗训练体系

从事格斗训练的主要目的在于提升军队的战斗力, 所以, 在格斗训练内容的选择方面可以有所改革和创新, 可以将外国的优秀格斗技术使用在我军中, 不能一成不变、顽固不化, 应该坚持开放的心态去接受新事物, 这样才能使我军的格斗技术更加完善, 进而提升我军的战斗实力。不管什么样的格斗技术, 也不管来自于哪一个国家, 只要是能被我军所使用都可以借鉴, 进一步完善我军的格斗训练体系。比如泰拳的肘膝技术、巴西格雷西柔术的绞锁技术等在实战中具有很强的战斗力, 因此, 我国也可以借鉴, 将其纳入我军的格斗训练之中。

总之, 当前我军的徒手格斗训练技术是比较齐全的, 但是与外军队优秀的格斗技术相比较还具有一段距离, 其中还存在很多问题, 例如内容不够丰富、流于形式、注重观赏性等等, 尤其是实用性方面欠缺, 加上对抗性练习比较少, 由此对我军格斗训练水平造成影响。优秀的军事格斗技术应该是将各种格斗技术进行科学的组合, 借鉴外来的先进技术。因此, 我军可以将擒拿、散打、摔跤等进行科学的组合, 提升格斗训练的实用性。

摘要：在纯军事技术发展过程中, 徒手格斗是一个非常重要的组成部分, 因此, 徒手格斗也是一项非常重要的军事训练内容。从事军事格斗主要是为了提升官兵的武术精神, 另外, 官兵掌握一定的格斗技能在战场上遇到危险的时候才能保护自己。因此, 军队的徒手格斗训练一定要实用, 重点加强对抗性练习。本文主要探讨了我国格斗训练的特点以及其中存在的问题, 针对这些问题提出了一些提升我军格斗实用性的对策。

关键词：徒手格斗,训练,特点,对策

参考文献

[1]翟惠敏.去年全国民警有492名民警牺牲[N].法制日报, 2005-03-30.

[2] (美) 罗恩·希林福.徒手格斗操练手册[M].辽宁教育出版社, 2002, 3.

徒手绘制中国特色表格 第11篇

要绘制一张如图1所示的课程表。由于星期和节数的说明不标大家也能明白，因此将左上角做成空白缺口样式（如图1）。

用新版WPS文字徒手绘制就方便许多。先绘制一个8行6列的普通表格，然后给边线指定一个更大的宽度;接下来在选中表格后出现的“表格工具”菜单中选择橡皮檫工具，分别点击一下左上角单元格的上框和左框，即可生成缺角。接着用同样的办法点击擦除第6行中间的各条竖线。

小提示

按照Word 2013或WPS文字的传统做法，设置边框的宽度，再将左上角属性设置为“无”将是一个很繁琐的过程。它需要通过表格属性中的边框和表线样式先设置基本表格框架，然后分别设置特殊边框的有无并补齐线框。这要经历好多道工序（如图2）。

2. 绘制多斜线表格

说起斜线表头，以往我们多见一条或两条斜线的表头，但多于两条斜线的中国特色表头也屡见不鲜。像图3所示的这张表头就需要3条斜线才能说明各个行列的数据属性（如图3）。要快速绘制这样的表格，也有窍门。

用最新版的WPS先拖动插入一个6行7列的规整表格，切换到“表格工具”菜单，点击“绘制表格”按钮，从第一行第二列中间开始绘制一条上下分割该行的表线，填好表头文字。接下来在左上角单元格中用“绘制表格”工具直接画出三条斜线，然后填入表头文字即可。

小提示

传统的做法是通过“表格样式→绘制斜线表头”菜单，选择三斜线表头样式，作调整之后输入斜线表头文字（如图4）。但这样插入的斜线因默认给出的样式有限，不一定正好能吻合，且调整时容易错乱。

小技巧

巧用徒手练习激发学习兴趣 第12篇

一、力量练习

1. 背上收腹举腿(如图)

目的:锻炼髂腰肌、腹肌、股四头肌的力量。

方法:二人背向而立,屈臂与对方互挽,一人两腿分开与肩同宽、屈髋90°,两臂用力把对方背在身上。另一人在其背上做收腹举腿动作。二人交替进行。

要求:做收腹举腿时,屈髋角度约为90°,两腿伸直,脚尖绷直。每人做20次3组。

2. 腿部力量练习(如图)

目的:锻炼腿部肌肉力量。

方法:二人相向而立,左脚支撑,右脚前伸抬起,分别放于对方体侧,左手握住对方右脚腕。二人同时做下蹲起立动作。

要求:二人动作同步进行,要有一定节奏,左右腿交换,每腿做10次3组。

3. 推小车(如图)

目的:锻炼上肢及腰腹力量。

方法:一人前俯,双臂支撑于地,以手代步。另一人双手抓对方脚腕,放于身体两侧,推其前行。

要求:爬行者身体挺直,双臂主动发力前行;推行

者小心用力,以免发生意外。每人做20米3组。

4. 推磨(如图)

目的:增强上肢、腰腹及腿部肌肉力量。

方法:二人相对而立,左脚在前互抵,右脚后撤一步。双手互握,利用蹬地转体的力量做伸臂屈臂的推拉动作。

要求:手掌后撤时要给对方一定的阻力,达到锻炼肌肉的目的。

5. 阻力高抬腿跑(如图)

目的:锻炼阻力状态下的高频率活动能力。

方法:二人相对而立,练习者身体前倾,做高频率的半高抬腿向前跑。辅助者双臂伸直抵住练习者的双肩,做有阻力的匀速后退。

要求:练习者高频向前,辅助者控制力量,匀速后退。轮流进行。每人做30米3次。

6. 力量对抗游戏(如图)

目的:锻炼上下肢力量,以及全身的协调、平衡能力。

方法:二人侧向而立,右脚在前互抵,左脚在后。两脚相距比肩稍宽。右手虎口相对互握,左手放于体侧。运用推拉等动作,使对方失去平衡,任一只脚先离地者为败。

要求:二人力量及平衡能力相近者为一组。左右侧身体,可前后互换。

二、柔韧练习

1. 压肩(如图)

目的:拉伸肩部肌肉及股后肌群。

方法:两人相对站立,双手分别扶住对方的肩膀,屈髋,以髋关节为轴做下压动作。

要求:两臂伸直,肩关节放松。动作幅度由小到大,做84拍。

2. 拉肩(如图)

目的:活动肩部及腹侧肌肉,可用于标枪的引臂训练。

方法:二人同向平行站立,身体侧倾,外侧手臂在头上互握。二人同时向外做蹬地、顶髋的动作。左右侧交换做。

要求:动作要同步,要有节奏。每侧臂做83拍。

3. 腹部肌肉拉伸(如图)

目的:拉伸腹部、肩部的肌肉。

方法:二人背对而立,身体互靠,举起双手在头上互握。协助者屈髋下压,两臂前举;练习者放松身体躺在屈髋者背上。

要求:协助者屈髋角度在90°左右;练习者双腿自然下垂,全身放松。二人交替进行。

4. 腹背运动(如图)

目的:拉伸胸腹、背部肌肉及股后肌群。

方法:两人背向而立,相距一步,双脚开立,比肩稍宽。第一拍:两臂伸直,上举后振,同时抬头屈背,直至与对方双手相触;第二拍:低头含胸,屈髋,两臂伸直,两掌互靠,掌心向上,手臂从胯下向后伸出,直至与对方手掌相触。如此依次进行。

要求:两人动作相同,节奏一致。

5. 坐位体前屈(如图)

目的:拉伸背部肌肉及股后肌群。

方法:两人坐于草地或塑胶道上,双手互握。一人双腿伸直,身体前倾,手臂尽量前伸。另一人屈膝,双脚抵住对方脚掌,用力拉其双臂,协助做体前屈动作。两人轮流进行。

要求:练习者两臂两腿伸直,协助者用力由小到大,防止受伤。

6. 体转击掌(如图)

目的:活动腰部肌肉,增强腰部肌肉的力量。

方法:两人相距一小步,背向而立。首先同时做向左的体转运动,在背后击掌。然后做右侧的体转运动,在背后击掌。如此依次进行。