中老年健身操 让身体杠杠的

很多中老朋友忙于事务，却忘记了运动，为此身体健康大不如从前。专家表示，要想身体好就要做适当的健身运动。其实健身运动不一定非得进健身房才可以，有些简单的健身操同样可以让中老年人达到健身的目的。下面大厨艺小编就为大家分享中老年健身操，一起往下看看吧。健身操第 1 式：扩胸法中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌--鼠标手和背部劳损。收获：在你走路时不再弯腰驼背，胸部也更加挺拔了。健身操第 2 式：腰腹收紧法身体直立，两腿开立，脚尖向前。深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作 5-10 秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。收获：它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉，放松后背。健身操第 3 式：居家床上操仰卧在床上，举起双脚，保持双脚抬高与身体成 30 度，保持姿势 1 分钟，然后双脚用力反弹起身，重复运动 10次。收获：可以锻炼腰间肌肉，瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。健身操第 4 式：上下蹲跳操立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开。膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高。轻轻着地，反复蹲跳 30 次，而且可以随着时间越长而增加次数。收获：对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用，同时改善肠胃功能，预防便秘。健身操第 5 式：仰卧抬头操将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰。慢慢默数到 5，同时向后仰头，还原成预备姿势。重复 3 次，逐步增高至 10 次。中老年朋友们抽出时间出来锻炼身体吧，以上这 5 式健康操运动起来哦，因为这一切都是为了身体健康，希望本文能帮到大家。