更年期喝什么好 怎样顺利度过更年期

一、更年期喝什么好一、更年期女性喝点药茶更健康据临床数据显示，目前，在 30~40 岁的上班族女性中，27%的人有不同程度的更年期提前。更年期女性除在饮食中增加富含雌激素的食品如大豆、豆腐、黑米、红薯、松仁等之外，也可用当归、葛根、甘草、藏红花等中药泡水喝，或将其加入食物中食用，既能减缓更年期症状，又有美容养颜之功。当归能抑制酪氨酸酶的活性，进而抑制黑素色生成，可治雀斑、黄褐斑。葛根中富含黄酮类化合物，对雌激素有双重调节作用，具有美体、养颜、调节内分泌等功效。甘草提取物具有促进表皮发育，促进头发黑色素生成的功效，还可防止头发干燥、变白。藏红花有“女性保护神”的美誉，对更年期综合征、月经不调、失眠、烦躁等有很好的疗效。二、推荐 5 款常见药茶1、菟丝牡丹柴胡茶材料：菟丝子 3 钱、牡丹皮 2 钱、柴胡 1 钱用法：所有材料加入 800cc 的水，大火煮开后，转小火再煮 10 分钟，稍温后饮用，每天喝 1 次。菟丝子补肾阴；牡丹皮清热、退潮热；柴胡解郁。适用于有热潮红、盗汗、心悸的女性更年期不适。注意柴胡有升发作用，高血压患者不宜饮用。2、枸杞菊花去火茶材料：枸杞 3 钱，菊花 2 钱、桑叶 2 钱用法：所有材料加入 800cc 的水，大火煮开后，转小火再煮 10 分钟，稍温后饮用，每天喝 1 次。枸杞明目、补肝肾；菊花清热、明目；桑叶清肺热、润燥。适用于眼睛干涩、虚火旺、口干、咽喉干的更年期女性。注意肠胃虚弱、易腹泻和正拉肚子者不宜饮用。3、薏仁玉竹润燥材料：薏仁 3 钱、女贞子 3 钱、玉竹 2 钱用法：所有材料加入 800cc 的水，大火煮开后，转小火再煮 10 分钟，稍温后饮用，每天喝 1 次。薏仁美白、利水；女贞子补肾阴；玉竹润燥。适用于皮肤干燥松弛、阴部干涩搔痒等症状的更年期女性。注意因女贞子和玉竹偏滋阴，喉咙容易有痰者不宜饮用。4、浮小麦莲子黑枣茶材料：浮小麦 20g，黑枣 45g，水发黑豆 70g，水发莲子 80g，冰糖 30g。用法：先将准备好的所有材料清洗干净，并且将准备好的清水倒入锅中煮滚。将清洗干净的材料一同倒入煮滚的水中，搅拌均匀后盖上锅盖烹煮至所有材料熟透，这个过程需要三十分钟左右。之后再加入适量的冰糖（根据个人能接受的甜度添加量）煮至融化。将煮好的茶水倒出至碗中即可饮用。此款茶有安神的作用，处于更年期的女性常吃有利于睡眠，改善更年期失眠的情况。5、玉竹西洋参茶材料：玉竹 5g，西洋参少许。用法：将锅洗好，之后倒入适量的清水煮滚，等待水滚后倒入玉竹，烹煮十分钟左右。将西洋参放入事先准备好的茶杯中，之后将锅中的汤汁倒入茶杯中，泡了差不多时间后出味了即可二、怎样顺利度过更年期1.饮食—均衡营养：约 8 成女性受到激素分泌量逐渐减少的影响，在停经前后会出现“更年期症候群”，表现出热潮红、心悸、失眠、焦躁易怒、频尿、骨质疏松、腰酸背痛、尿失禁等症状。为缓解不适，许多女性选择补充大豆异黄酮等来调节。其实，维持身体健康不能只靠单一营养素，建议从天然食材中摄取均衡营养。更年期妇女应在均衡饮食的前提下，适度补充钙、镁、维生素 B 群、黄豆制品、维生素 C 和 E，同时配合运动纾解压力和促进骨质健康，才能有效预防和改善更年期症状。更年期妇女饮食营养建议自制补钙养“心”餐。养“心”餐强调“三低一高”与“四少一多”，分别是：低油、低盐、低糖、高纤维;少油炸、少肥肉、少油脂、少热量、多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇异果或黑木耳等食物。番茄有丰富的茄红素，对于改善血脂肪的组成有辅助效果，并具有抗氧化的能力，因此对于心血管疾病有保健效果。2.体质—中医调理：女性过了 45 岁之后，就会出现心情不好，郁闷的现象，其实这个就是更年期的综合症。更年期女性常会有心悸，但不会有胸闷、刺痛的心血瘀阻不通的缺氧现象，如果过度紧张，刺激交感神经，使心跳加速，反而会加重心悸现象，误以为罹患心脏病。其实，只要心电图检查结果正常，舌下无大条青筋，就是更年期综合征中的常见心悸现象而已，不必太惊慌。3.心理—学会减压：有些妇女在停经前后，容易有盗汗、掉发等症状，但其实只要藉...