谁偷走了您体内的营养？

日常生活中，许多人常有这样的感叹：虽然自己已经增加了锻炼次数，补足了睡眠时间，搭配了丰富的饮食，可还是疲劳。这时，就需要考虑是不是体内营养被“窃贼偷走”了。那么，是谁在扮演营养的“窃贼”的角色呢?电脑“偷”走维生素 A 原因解析：连续看电脑 3 小时以上，视神经细胞就会缺乏维生素 A，因为它与视网膜感光直接相关。专家忠告：服用复合维生素，既能补充失去的维生素 A，又可提供在维生素 A 缺乏时可转换成维生素 A 的 β胡萝卜素，还有维生素 B、维生素 D 等与视神经健康相关的维生素。酒精“偷”走维生素 B1 原因解析：酒精要在体内正常代谢，就要有足量的维生素 B1，因此大量饮酒会造成体内维生素 B1 供应不足。若不及时补充，将增大酒精对肝脏和脑神经的危害，长期缺乏甚至导致心脏病变，危及生命。专家忠告：大量饮酒后服用 1 粒复合维生素，既能补充损失掉的维生素 B1，还能提供维护肝脏和脑神经健康所需的其他多种维生素。香烟“偷”走维生素C 原因解析：烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素 C。据统计，每吸一支烟约消耗 25 毫克维生素 C;如果是被动吸烟，维生素的损耗更大，甚至高达 50 毫克。专家忠告：有吸烟习惯的人日常多吃西红柿等维生素 C 含量丰富的食物，如果是长期处于烟雾中的被动吸烟者，则最好每天服用 50 毫克维生素 C 补充剂来自我保护。运动“偷”走维生素 E 原因解析：运动过程中，人体需要更多的能量，氧的摄入量和消耗量均增加，进而导致体内自由基成比例增多，最多时可达平时的 4 倍。身体不得不消耗大量的抗氧物质维生素 E 来修复多出来的自由基。专家忠告：在大强度运动后服用适量的维生素 E 补充剂。另外维生素 E 还有减轻肌肉酸痛，预防器官老化，防治慢性病的作用。高、低温“偷”走多种维生素原因解析：维生素 C 需要参与肌体体温调节，因此高温环境下消耗增加，维生素 B、维生素 C 等水溶性维生素就随汗液排出。体温很低时，肾上腺激素的分泌升高，维生素 A、维生素 B、维生素 C、维生素 D 等的消耗也增加。专家忠告：服用复合维生素，特别是体温调节机制较弱的人更要注意在气温变化大时补充维生素。咖啡“偷”走钙原因解析：咖啡会溶解骨骼里的钙。据测定，每天所喝的咖啡超过两杯后，多喝一杯将造成 8 毫克钙的流失，增大患骨质疏松的危险。专家忠告：多吃豆类等含钙丰富的食物，或者每次喝咖啡时用鲜奶代替咖啡伴侣，也可以适量补充钙片。抗生素“偷”走正常菌群原因解析：抗生素在杀死致病菌的过程中，也会杀死体内的一些对健康有益的细菌，尤其是消化和泌尿系统的正常菌群，造成胃肠道内的菌群失调。专家忠告：在服用抗生素期间的每天喝一杯酸奶，酸奶中含有双歧杆菌是胃肠道中原有的非致病菌，可减轻抗生素的副作用，促进食物消化。