老人经常便秘饮食调节怎么做

很多老年朋友们都遭受着便秘的困扰，你知道老年朋友们便秘怎么调理吗?今天小编就为大家推荐一些可以治疗老年便秘的方法，帮助老年人摆脱便秘的困扰!便秘怎么办？1、早晚散步或慢跑，有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用，这类体育治疗可提高结肠的张力，增加肠蠕动。2、养成定时解大便的习惯，最好在早餐后 20 分钟。大便前饮水 500 毫升，并散步 10-15 分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲 10-20 分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。3、穴位按压法，即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下(约位于脐左边 3 厘米，直下 1 厘米外)，至有明显酸胀感时即按住不动，坚持数 10 秒种后就会感到有便意，此时再配合屏气以增加腹内压力，即可排便。如一次无效，可反复数次直至排便。老人便秘吃什么好?1.紫菜芝麻饭将 100 克烤紫菜剪成细丝，再将 120 克黑芝麻和 120 克白芝麻用擀面杖擀碎。把这 3 种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。2.醋腌莲藕将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。3.醋拌圆白菜做法是：将 500 克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2 杯高汤、两勺酒、1/2 勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。