怎样预防糖尿病,糖尿病的原因

一、预防糖尿病饭量一定要算计过度肥胖的人减掉 5%的体重就能将糖尿病发病率降低 70%。计算一下每日的摄入量，看看自己该少吃多少。安步当车更健康芬兰的一项研究发现，每天走 35 分钟的路，糖尿病患病风险减低 80%。中国的研究也指出，高血糖者多走路，发展成糖尿病的风险减少 40%。因为走路增加细胞胰岛素受体的数量，让胰岛素的利用效率更高。挑选燕麦有学问多吃全谷物食品能降低患 2 型糖尿病的危险。燕麦就是不错的选择。如果燕麦食品成分表里有玉米甜味剂、玉米糖浆、葡萄糖、果糖、高果糖糖浆、转化糖、麦芽糖、糖蜜和蔗糖中的 3 种，请不要购买。多喝咖啡也无妨哈佛公共健康学院进行的 18 年跟踪调查发现，每天喝 6 杯(约合 1.24 升)咖啡的人，糖尿病患病风险减少 29%—54%。咖啡中所含的钾、镁与抗氧化剂能帮助细胞更好地吸收糖分。垃圾食品不要碰如果你经常光顾麦当劳、肯德基，糖尿病也会“光顾”你。明尼苏达州的科学家们对年龄在 18—30 岁之间的3000 人进行了长达 15 年的跟踪调查。结果发现，每周吃两次垃圾食品的人，体重不但增加了 4.5 公斤左右，胰岛素抵抗性也提高 2 倍，这是导致糖尿病的高危险因素。就算你的体重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。素食多吃好处多肉可以用来打打牙祭，但不要每天都吃。美国布莱根妇女医院对 37000 名妇女调查后发现，每周吃肉超过 5 次的人，2 型糖尿病风险增加 29%。肉桂味美降血糖肉桂具有降脂功效。最近德国的研究人员又发现，2 型糖尿病病人每天食用 3 克肉桂粉，4 个月后血糖下降 10%。因为肉桂可使细胞产生更多的胰岛素受体。舒展身心帮大忙压力之下，血糖也会“噌噌”升高。杜克大学研究发现，简单的放松运动就能平稳血糖。做做瑜伽，散散步;接电话前，深呼吸 3 次;开车带孩子出去兜风;周末生活尽量丰富一些。睡眠长短有讲究耶鲁大学的研究人员发现，每天睡眠不足 6 小时的人，糖尿病风险加倍。每天睡眠超过 8 小时的人，糖尿病风险增加 3 倍。睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素。别让自己太孤单糖尿病最爱找上“孤独女性”。美国权威糖尿病杂志《糖尿病护理》的一篇文章指出，单身女性糖尿病的发病率是有伴侣、孩子者的 2.5 倍。定期查一下血糖许多糖尿病症状都是“隐性”的。45 岁以上的人，肥胖、有糖尿病家族史的人，高血压、高胆固醇的人都应该尽快检查一下血糖。如果结果正常，3 年内再检查一次。二、糖尿病的原因1.病毒感染引起糖尿病有关病毒感染而引起糖尿病的报道一直以来就没有消停过。据了解，在经历过感冒或者腮腺炎等病毒之后，很容易引起糖尿病。糖尿病是怎么引起的?最早一例病毒引起糖尿病的病例是在 1864 年于挪威被发现的，此后经过多年研究表明，会引起糖尿病的相关病毒有：腮腺炎病毒、风疹病毒、柯萨奇病毒、巨细胞病毒及脑炎、心肌炎病毒等。这些病毒会破坏胰岛细胞，从而引起糖尿病。2.基因遗传引起糖尿病糖尿病也会遗传吗?很遗憾，在六十年前医学界就已认定，糖尿病通过细胞染色体，可能遗传给下一代。确切点说，如果家族中有长辈患有糖尿病，那么晚辈就更容易患上糖尿病。3.饮食结构引起糖尿病现在生活条件好，我们中国人的饮食结构也渐渐与西方人相似，肉类的摄入愈加的多了。事实证明，常年食肉者引起糖尿病的概率要高于常年食素者。另外，食物中的某些成分也是引起糖尿病的原因之一，经常食用含有亚硝基化合物的保存肉类，比如腌肉等，也是引起糖尿病的原因之一。4.缺乏运动引起糖尿病一般，相对于糖尿病患者来说，病情发展到一定阶段，足部微小的创伤，如鞋的挤压、擦伤、皲裂或‘鸡眼’处理不当等都会引发糖尿病脚。冬季是糖尿病脚的高发季节，因为冬季部受凉概率较大，脚部经络、血液皮肤易出现瘙痒，或者患有足癣、灰指甲等皮肤病，这样的糖尿病患者皮肤被抓破后容易感染，伤口不易愈合，形成糖尿病足。5.营养不良引起糖尿病有人说糖尿病是富贵病，其实不然。糖尿病是怎么引起的?事实证明，营养不良也会引起糖尿病。前面说过多食入肉类会引起糖尿病，那么营养过于单一的话，同样也会...