预防骨质疏松从哪方面入手

骨质疏松是影响老人骨骼健康的常见病，老人一旦出现骨质疏松问题，就会有大大增加患骨折的风险。所以，对于老人来说，预防骨质疏松很有必要。那么，如何做才能有效预防骨质疏松发生呢?专家提示老人预防骨质疏松要从五个方面入手，做到位了，就能有效预防骨质疏松。预防骨质疏松预防骨质疏松从这五方面开始一、平衡饮食，拒绝不良生活习惯。多吃含钙和维生素 D 和矿物质的食物果蔬，如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活习惯，长期抽烟，大量喝酒，常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的发生。二、适当用补肾益气的中药进行调理。特别对绝经期的女性，可以适当选用杜仲、桃仁、黄芪、丹参、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎补等中药进行定期调理。它们有填骨生髓、补肾壮骨、调节血钙及激素平衡的作用，可以有效地缓解因激素突然减少引起的骨代谢紊乱，改善临床症状，促进骨密度增加。三、适当补充钙剂。适当补充钙剂也是预防骨质疏松症的很好办法。一般晚饭后是补充钙剂的最佳时间，这个时候补充钙剂，吸收率高，利用率好。但是补充钙剂一定不能过量。成人每日补钙 800 毫克即可。四、户外运动。户外运动不仅能通过全身运动，促进骨密度增强，还可以因为太阳光的照射，增加人体维生素 D的合成。每日晒太阳 20 分钟左右，对骨质疏松症有很好的预防作用。所以，户外，特别是阳光下的户外运动，是预防骨质疏松的好办法。五、中医艾灸。近来有关研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相关穴位，可以防治肝气不足、肝肾阴虚、肾阳虚，充实肾精肾气，从而达到预防骨质疏松的作用。上文介绍的五个方面，只要老人都能做到位，那预防骨质疏松就会有好效果。大厨艺小编提示帮助老人预防骨质疏松的方法有很多，例如补钙就是很有效的方法。食物中的钙质丰富，而且容易被人体吸收，因此，老年人要想补钙，我们推荐用食疗补钙。补钙会让骨骼更强韧哦。