多吃鱼能防老年痴呆症助长寿

我们生活中有很多的人都很喜欢吃鱼，可是大多数的老年人不喜欢吃鱼肉。这是因为他们觉得吃鱼遇到刺很麻烦，专家说，多吃鱼类对老年人养生颇有好处。因为鱼脂肪里所含的脂肪酸，是促进大脑发育最好的物质。其中，金枪鱼、松鱼、乌贼等鱼类含有量多，而牛肉、猪肉脂肪中则没有。人脑约 50%是脂肪，其中 10%是这种脂肪酸。它有助于减少大脑的炎症，保护大脑的血液供应。老年性痴呆症，就是因为大脑中这种脂肪酸逐渐减少造成的。多吃鱼类可补充这种脂肪酸，从而预防痴呆。金枪鱼、松鱼等的眼睛尤其值得重视。因其眼珠周围的眼窝脂肪含有高浓度的这种脂肪酸，它不仅可以保持大脑年轻，且能预防动脉硬化和心肌梗塞。老年人在冬季增加食用鱼类等含有维生素 A 的食品，可使其死亡率减少 65%左右。美国科学家经动物实验也得出结论，维生素 A 可以增强人体免疫功能。在老年人发病率、死亡率较高的冬季，让其多吃些富含维生素 A 的食物，显然对降低发病率、死亡率大有裨益。维生素 A 属脂溶性维生素，具有保温祛寒的作用，且能增强老年人的抵抗力，使其少患感冒、冻疮等疾病。另外，鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，特别是含有较多的 DHA，即二十二碳六烯酸。DHA 是一种多价不饱和脂肪酸，它有调节血脂的作用，尤其能显著降低血中的甘油三酯，减少患心血管病的几率。DHA 也是脑神经细胞必需的营养物质，在胎儿期 DHA 有助于脑组织发育，在儿童期 DHA 有助于脑神经细胞间突触联系的增加，在老年期DHA 有助于延缓大脑萎缩、改善记忆力减退。因此专家认为，DHA 是老年人不可忽视的营养素，有可能成为预防老年痴呆发病的手段之一。由于人体内不能直接合成 DHA，因此 DHA 主要应从食物中获取。在海洋生物中 DHA 的含量均较多，尤其是海鱼，如鲭鱼、鲱鱼、鲑鱼、金枪鱼等鱼的鱼油，含有丰富的 DHA，多吃这类海鱼，对预防老年痴呆有益。我国医学科学工作者通过研究发现，我国常见的几种淡水鱼，如鲢鱼、鳊鱼、鳙鱼等鱼的鱼油中亦含有较多的 DHA，常食这些鱼也能补充 DHA。应注意的是，由于 DHA 有抑制血小板凝集、抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当限制吃鱼，以免引起出血或加重出血。另外，由于 DHA 易被氧化失去生物活性，而维生素 E 是强抗氧化剂，因此适当增加维生素 E 的摄入，能防止过氧化作用的发生，提高 DHA 的生理功效。维生素E 在果仁、植物油中含量丰富。