中学生不吃早饭怎么办 中学生早餐吃什么有营养

一、中学生不吃早餐会有什么危害吗1、营养不均衡抵抗力低长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足，而且，一般到上午的九十点钟就会出现饥肠辘辘的现象，造成肠内壁过度摩擦，损伤肠黏膜，导致消化系统的疾病而引起营养不良，这样，全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。2、易患胆结石如果不吃早餐，胃在没有食物的情况下，照样地蠕动，晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁，不但会损伤胃黏膜，还会因胆囊中的胆汁没有机会排出，而使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积，结久而久之，使人易患胆结石症。国外研究证实：在 20 岁~35 岁女性胆石症患者中，80%-90%的人都有不吃早餐的习惯。3、易发心肌梗塞美国的心血管病专家也向不吃早餐者频频发出警告：如果早晨胃中没有食物的话，人体血液里就会形成更多的 B型血栓球蛋白，这是一种能导致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白质。4、容易形成血栓不吃早餐的人的血小板比那些吃早餐人的血小板更容易黏稠与凝集，从而特别容易形成血栓。5、容易发胖不吃早餐，中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物，尤其是晚餐，饭后不久就睡觉。机体来不及消化吸收，长此以往，身体不堪重负，使得热能过剩，极易造成脂肪堆积，使人发胖。所以，早餐是减肥之道！6、加速衰老不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。7、影响生长发育和学习成绩“大脑功能在很大程度上取决于你早上吃什么。”美国的一项调查显示：不吃早餐的儿童，全天能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和某些矿物质，如钙、铁、维生素 B2、维生素 B12、维生素 A、叶酸等的摄入都要低于吃早餐的儿童。早餐所提供的营养素很难从午餐或晚餐中得到补充。二、中学生不吃早餐该怎么办呢对孩子讲解早餐的重要性。小孩子就是一片空白的纸张，他们很多事情不懂，很多道理都需要家长进行讲解。面对孩子不吃早餐的情况，我们必须对孩子充分讲解早餐对人体的重要性。告诉孩子不吃早餐的危害。人们对于危害总是保持着恐惧。孩子在不知道不吃早餐会带来的危害情况下，他们可能会一直不吃早餐，可是当他们了解到不吃早餐的危害，特别是一些血淋淋的例子，他们的内心就会受到严重的震动，会逐渐改变不吃早餐的坏习惯。培养孩子早起的习惯。孩子为什么不吃早餐呢？绝大多数的原因，是因为孩子睡懒觉，起晚了，为了上学不迟到而不能及时吃早餐。针对这点，家长们应该严格督促孩子早起，养成早起的习惯。早餐内容丰富多样。东西吃多了就会腻，何况是现在养尊处优的孩子呢。所以呢，家长们应该经常变换着早餐的内容，让孩子每天对早餐有着兴趣。和孩子一起吃早餐。言传身教是最重要也最贴切的教育。有些家长明明自己也不吃早餐，却还逼着孩子吃早餐，孩子的心里是叛逆的。我想，最好的方法就是家长和大人一起在家里吃早餐，既可以享受早餐的美味，也能享受一家人在一起的幸福。少给孩子零花钱，少给他们买零食。我们的身边永远都充满着各色各样的零食，面对着零食与早餐，孩子们会选择什么？答案恐怕大家都知道。所以，在这里建议家长们少给孩子买零食，少给孩子零花钱。零食不仅不卫生，还会改变孩子的胃口，让他们食欲下降。三、中学生早餐吃什么有营养1.豆浆豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力，特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效。据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高 50%。那么，豆浆怎么喝既有营养又能减肥呢？连豆渣一起喝！据科学家研究发现，豆渣中含有丰富的蛋白质和纤维素，并且含有大量的钙，每 100 克豆渣中大约含有 100 毫克的钙。豆渣中的脂肪含量很低，经常食用可以防止肥胖。另外，豆渣中还含有较多的抗癌物质“异黄酮”，经常吃点豆渣，还可以降低一些癌病的发生率。2.牛奶牛奶含有钙、维生素、乳铁蛋白和共轭亚油酸等多种抗癌因子，有抗癌、防癌的作用。牛奶中的钙能增强骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生；牛奶中的纯蛋白含量高，常喝牛奶可美容；牛奶中富含维生素 A，可以防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙，有光泽。此外，牛奶中所含的大量 B2，可以促进皮肤的新陈代谢。牛奶中的乳清...