老年人脚关节保健操 健腿操让你人老腿不老

一、老人多做的关节操1.叩头操：以颈椎为轴，依次向前、后、左、右低头、仰头及侧屈头，共做 32 次。然后再顺时针和逆时针方向转头，各做 2 次。2.甩手操：两腿开立，含胸弯腰，背略弓，两臂自然下垂，以肩关节为轴，依次前后、左右摆动 2 分钟。3.扩胸操：屈肘，两臂平置胸前，做扩胸、展臂各 4 次。再两臂上举，伸臂拉肩 4 次，然后直臂下垂，做后摆 4次。4.腰背操：两腿开立，举臂后仰，再直腿弯腰弓背，做体前屈，两臂下垂，然后团身抱膝下蹲，再并腿直立，共做 8 次。5.指关节操：握拳与手指平伸交替进行，连做 8—16 次，握拳时可紧握铅笔或粗一点的棍棒。6.腕关节操：两手合掌，反复交替用力向一侧屈曲，连做 8—16 次。7.肘关节操：手掌向上，两臂向前平举，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳达肩，再迅速伸肘，反复进行多次。8.肩关节操：一臂由前方从颈旁伸向背部，手掌触背，与此同时，另一臂从侧方伸向背部，手指触背，尽量使两手手指在背部接触，连做 8 次。9.踝关节操：取坐位，两踝关节分别做屈伸及两侧旋转运动，连做 8 次。10.膝关节操：连做下蹲运动 15 次，向前抬腿运动 15 次。二、老年人每天做套强筋壮骨护腿操1.拍打六经和气血。坐位，先用两手掌分别拍打两腿的前、后、外侧，方向是从大腿根部拍打至双脚，各重复 20次;再拍打两腿内侧，方向是从两足内踝上方拍打至大腿内侧根部，重复 20 次。拍打力度以肌肉轻微震动，可耐受为度。下肢前后内外各个平面分布着肝、胆、脾、胃、肾、膀胱等六条经脉，顺着气血走行的方向拍打，有助疏通经脉、调和气血。2.上下理筋祛瘀陈。坐位，两手分别抓握两腿的前后内外侧，方向是从大腿根部至双脚，每个侧面各抓握 10 次。此法可疏理腿部六条经筋，借助抓握的力量来回摩擦，有助强筋祛瘀。3.按摩穴位补肝肾。顺时针按揉两腿的太溪、太冲、三阴交、阳陵泉穴各 1 分钟(如图示)。太溪是肾经的原穴，位于足内踝尖与跟腱中间的凹陷处;太冲是肝经的原穴，位于足背第一二趾骨基底结合部前方凹陷、可触及动脉搏动处。顺时针按揉太溪和太冲可培补肝肾。三阴交是肝脾肾三经脉气交会的地方，位于足内踝尖直向上四横指处，顺时针按揉该穴可补益肝肾气血，加强太溪、太冲补肝肾的作用。阳陵泉为“筋会”，能够治疗一切和“筋”相关的病，位于外膝眼直向下四横指处，顺时针按揉该穴可舒筋强筋。4.抓揉膝周壮筋骨。坐位，两手五指张开，分别放在两侧膝关节上，一只手同时按四穴(如图示)，食指控制内膝眼、中指控制外膝眼，大拇指控制血海(位于股四头肌内侧头隆起处)，小指控制梁丘(位于髌底外侧端向上两横指处)，无名指放在膝关节外侧中央，稍用力抓揉 5 分钟。四穴分布于膝关节周围，如众星拱月般保护着膝关节，其中血海和梁丘都是气血充盛之处，按揉这两个穴位对于膝、腿和脚的气血补益很有好处。抓揉膝周，对于强壮筋骨、恢复膝关节的屈伸功能十分有益。三、七步健腿操让你人老腿不老1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复 10-20 遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。2.揉腿肚：用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动 20-30 次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。3.甩小腿：一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩 80-100 次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。4.揉双膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。5.扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾 20-30 次。此法能强腰腿、增脚力。6.搓脚心：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各 100 次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。7.暖双足：暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。四、最适合老人的八大伸腿健身操1、踮脚走路练屈肌踮脚走路，就是足...